हायपरटेन्शनचा सामना करण्यासाठी अतिशय उत्तम झोपेची स्थिती शोधा

आपल्यापैकी बरेच जण सोबत राहतात उच्च रक्तदाब - जेथे धमनीच्या भिंतींवर खूप जबरदस्तीने रक्त पंप केल्याने उपचार न केल्यास आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. उच्च रक्तदाब म्हणूनही ओळखले जाते, हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगासाठी सर्वात महत्वाचे जोखीम घटकांपैकी एक आहे. जसे की, स्थिती सुधारण्यासाठी आपण जे काही करू शकतो ते करणे आवश्यक आहे – आणि यामध्ये आपण झोप कशी महत्त्वाची भूमिका बजावू शकतो. 

स्लीप ॲप्निया हा एक विकार आहे ज्यामुळे श्वासोच्छवासात अनेक त्रुटी येतात. यामुळे मेंदू आणि हृदयासारख्या महत्त्वाच्या भागात अधिक रक्त पंप करण्यास मेंदूला चालना मिळते. यामुळे तुमच्या धमनीच्या भिंतींवर अतिरिक्त दबाव पडतो आणि श्वासोच्छवासाच्या सामान्य प्रमाणापेक्षा तुमचा रक्तदाब वाढतो. स्लीप ॲप्निया दरम्यान रक्तातील ऑक्सिजनच्या पातळीत अचानक घट झाल्यामुळे, ब्लड प्रेशर आणि स्लीप सिस्टममध्ये अडथळा निर्माण होतो. श्वसनक्रिया बंद होणे (ओएसए) एखाद्या व्यक्तीला उच्च रक्तदाब गुंतागुंत होण्याचा धोका वाढवते.

स्लीप फाऊंडेशन म्हणते 'ओएसए श्वासनलिका कोसळण्याच्या घटनांद्वारे चिन्हांकित केले जाते, ज्यामुळे फुफ्फुसात हवेचा प्रवाह अवरोधित होतो आणि अनेकदा झोपेच्या वेळी घोरणे आणि फुशारकी येते.'

'सेंट्रल स्लीप एपनिया (CSA) मध्ये, मेंदू आणि श्वासोच्छवासात गुंतलेले स्नायू यांच्यातील संवादाच्या कमतरतेमुळे श्वासोच्छवासात अडथळे येतात.

केअर प्रोव्हायडर मेडिकोव्हर हॉस्पिटल्स म्हणतात: 'बहुतेक प्रौढ लोक त्यांची स्थिती कशी आहे याचा दुसरा विचार न करता अंथरुणावर झोपून राहतात. ही अशी नित्याची सवय आहे की अनेकांना झोपेच्या आरोग्यावर होणाऱ्या परिणामांचा एक किंवा दुसऱ्या मार्गाने विचार होत नाही.

'परंतु झोपेचे संशोधक आणि डॉक्टर म्हणतात की आमची झोपेची स्थिती महत्त्वाची आहे.'पोटावर, पाठीवर किंवा बाजूला झोपल्याने घोरणे, स्लीप एपनिया, मान आणि पाठदुखी आणि इतर वैद्यकीय स्थितींमध्ये फरक पडतो.'

झोपण्याची सर्वोत्तम स्थिती कोणती आहे?

उच्चरक्तदाबासाठी डाव्या बाजूला झोपणे ही उत्तम झोपेची स्थिती मानली जाते कारण यामुळे आराम मिळतो रक्तदाब . हृदयाला रक्त परत करणाऱ्या रक्तवाहिन्यांवरील

पाठदुखीमुळे झोपेतही लक्षणीय व्यत्यय येऊ शकतो, त्यामुळे या भागावर ताण पडेल अशा झोपेची स्थिती टाळणे टाळावे.

'तुमच्या बाजूला, तुमची पाठ बहुतांशी सरळ ठेवून, विश्रांती घेतल्याने स्लीप एपनिया कमी होण्यास मदत होते,' असे मेडिकोव्हर जोडते.

झोपेच्या चांगल्या स्वच्छतेबरोबरच, तुमचे वाचन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यविषयक गुंतागुंत टाळण्याचा प्रयत्न करताना तुमचा आहार पाहणे आवश्यक आहे.

अधिक माहितीसाठी, कृपया भेट द्या www.sejoygroup.com