Studju konġunt riċenti minn xjenzati mill-University College London u l-Università ta 'Sydney jiżvela li ż-żieda ta' 5 minuti biss ta 'eżerċizzju ta' kuljum tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm u tnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari. Ippubblikat fiċ- ċirkolazzjoni tal-ġurnal , l-istudju jenfasizza kif l-aġġustamenti żgħar tal-istil ta ’ħajja jistgħu jagħtu benefiċċji għas-saħħa li jistgħu jitkejlu.
Sejbiet ewlenin mill-istudju
Ir-riċerka analizzat dejta minn 14,761 voluntier li kienu jilbsu trackers tal-attività biex jivvalutaw ir-relazzjoni bejn l-attività fiżika u l-pressjoni tad-demm. L-attivitajiet ta 'kuljum ġew ikklassifikati f'sitt tipi:
· Irqad
· Seduta
· Mixi bil-mod (inqas minn 100 passi kull minuta)
· Mixi bil-ħeffa (aktar minn 100 passi kull minuta)
Riżultati : Is-sostituzzjoni ta '5 minuti biss ta' mġieba inqas attiva b'attività fiżika wasslet għal:
· Tnaqqis ta '0.68 mmHg fil-pressjoni sistolika
· Tnaqqis ta '0.54 mmHg fil-pressjoni tad-demm dijastoliku
Minn perspettiva tal-popolazzjoni, anke tnaqqis żgħir fil-pressjoni tad-demm - bħal 2 mmHg sistoliku u 1 mmHg dijastoliku - jista 'jaqta' r-riskju ta 'mard kardjovaskulari b'10%.
Ħjiel għal eżerċizzji effettivi ta '5 minuti
Hawn huma xi eżerċizzji sempliċi iżda effettivi li tista 'tinkorpora fil-ġurnata tiegħek:
1. It-taraġ tat-tluq : Iwaqqaf is-saħħa tal-qalb u jaħarqu l-kaloriji b'mod effiċjenti.
2. Mixi mgħaġġel : Għan għal 100+ passi kull minuta għal benefiċċji massimi.
3. Eżerċizzji ta 'l-iskrivanija : Movimenti sempliċi bħal żidiet ta' riġlejn bil-qiegħda jew meded ta 'driegħ għal dawk b'impjiegi sedentarji.
4. Ċikliżmu : Kbira għat-titjib tas-saħħa kardjovaskulari filwaqt li għandu impatt baxx.
5. Qbiż ta 'ġakkijiet jew aerobika ħafifa : perfetta għal spinta ta' enerġija malajr.
Eżerċizzji xierqa għal gruppi differenti
1. Ħaddiema tal-Uffiċċju : Inkorpora mixi mgħaġġel waqt pawżi jew meded ta 'skrivanija.
2. Anzjani : Iffoka fuq attivitajiet b'impatt baxx bħal eżerċizzji bil-mixi jew bilqiegħda.
3. Ġenituri impenjattivi : Uża pawżi qosra biex tagħmel squats jew tilgħab logħob attiv mat-tfal.
4. Dilettanti tal-fitness : Żid sprints jew taħriġ ta 'intervall mal-workout eżistenti tiegħek.
Il-monitoraġġ regolari tal-pressjoni tad-demm huwa essenzjali għaż-żamma ta 'saħħa tajba u għall-immaniġġjar ta' pressjoni għolja b'mod effettiv. Il- Monitor tal-Pressjoni tad-Demm Joytech , bl CE MDR u l-FDA -approvazzjonijiet , joffri affidabilità u prestazzjoni mhux imqabbla.
Vantaġġi ewlenin tal-Monitor tal-Pressjoni tad-Demm Joytech
· Monitoraġġ preċiż : Jipprovdi qari konsistenti u preċiż, li jiżgura li l-utenti jkollhom dejta affidabbli biex jintraċċaw saħħithom.
· Faċilità ta 'użu : Karatteristiċi ta' wirja ċara u operazzjoni intuwittiva, li tagħmilha faċli għall-utent għall-gruppi ta 'età kollha.
· Disinn portabbli : ħafif u kompatt, perfett għal vjaġġaturi frekwenti jew dawk li għandhom bżonn traċċar tas-saħħa.
· Health Insights : tagħti s-setgħa lill-utenti biex jimmonitorjaw ix-xejriet tal-pressjoni tad-demm u jieħdu passi infurmati lejn saħħa aħjar.
Inkorpora eżerċizzji ta '5 minuti kuljum bil-monitoraġġ tal-pressjoni tad-demm affidabbli ta' Joytech biex tieħu passi proattivi lejn qalb u stil ta 'ħajja aktar b'saħħithom. Agħmel lil Joytech is-sieħeb fdat tiegħek fil-ġestjoni tas-saħħa llum!
