1 ။ မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားသောဤစိုးရိမ်ဖွယ်လက္ခဏာများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့အားကြည့်ပါ
သွေးတိုးရောဂါ (သို့) သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအမြောက်အများ၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ သွေးလွှတ်ကြောနံရံကိုသွေးတွန်းအားပေးသည့်အခါသွေးခဲသည်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏အဆိုအရအိန္ဒိယတွင်သေဆုံးသူ 63 ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည် NCDs ကြောင့်ဖြစ်သည်။ 27 ရာခိုင်နှုန်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်သည်။
120/80 မီလီမီတာအောက်ရှိသွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်စဉ်းစားသည်။ နောက်တဖန်အခြေအနေများကသင့်တွင်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းနှင့်သင်၏မြင့်မားခြင်းအပေါ်မူတည်သည် သွေးပေါင်ချိန်အဆင့် များမှာသင်၏ဆရာဝန်သည်ကုသမှုကိုအကြံပြုနိုင်သည်။
2 ။ မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်အသံတိတ်လူသတ်သမားဖြစ်ပါတယ်
စိုးရိမ်စရာကောင်းသည့်သွေးပေါင်ချိန်သည်မည်သည့်နိမိတ်လက္ခဏာများသို့မဟုတ်ရောဂါလက္ခဏာများမရှိဘဲလာနိုင်သည်။ ၎င်းသည်မကြာခဏအသံတိတ်လူသတ်သမားဟုခေါ်လေ့ရှိသည်။
အမေရိကန်နှလုံးရောဂါ (HBP) ၏သွေးတိုးရောဂါ (HBP, သို့မဟုတ်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်) အဆိုအရတစ်ခုခုမှားယွင်းနေသည်မှာထင်ရှားသောလက္ခဏာများမရှိပါ။ ဥပမာအားဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာအန္တရာယ်များကိုသတိပြုရန်နှင့်အရေးကြီးသောပြောင်းလဲမှုများကိုသတိပြုရန်နှင့်အရေးကြီးသောပြောင်းလဲမှုများကိုသတိပြုရန်နှင့်အရေးကြီးသောပြောင်းလဲမှုများကိုသတိပြုရန်နှင့်အရေးကြီးသောပြောင်းလဲမှုများကိုသတိပြုရန်နှင့်အရေးကြီးသောပြောင်းလဲမှုများကိုသတိပြုရန်နှင့်အရေးကြီးသောပြောင်းလဲမှုများကိုသတိပြုမိခြင်းနှင့်အရေးကြီးသောပြောင်းလဲမှုများကိုသတိပြုမိခြင်းနှင့်အရေးကြီးသောပြောင်းလဲမှုများသတိထားပါ။
3 ။ မြင့်မားသောသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များ သွေးပေါင်ချိန်အဆင့်ဆင့်
မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်၏တိကျသောလက္ခဏာများမရှိပါ။ သို့သော်သင်ဖွံ့ဖြိုးပြီးသည်နှင့်သင်၏နှလုံးသည်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။ HBP သည်သင့်လျော်သောရောဂါလက်ခဏာမပါဘဲရှာဖွေတွေ့ရှိရန်ခက်ခဲနိုင်သော်လည်းပြင်းထန်သောအဆင့်တွင်သင်ရောက်ရှိနေသည့်အခါသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များပေါ်လာနိုင်သည်။
4 ။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်နှာခေါင်း
များသောအားဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းလက္ခဏာများမရှိပါ။ သို့သော်အလွန်အမင်းဖြစ်ပွားမှုအများစုတွင်လူများသည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းများနှင့်နှာခေါင်းများကိုတွေ့ကြုံခံစားကြရဖွယ်ရှိသည်။ အကယ်. သင်သည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်နှာခေါင်းများကိုဆက်လုပ်ပါကချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။
5 ။ အသက်ရှူကျပ်ခြင်း
လူတစ် ဦး သည်အဆုတ်သွေးတိုးရောဂါ (သွေးကြောများတွင်သွေးကြောများ၌သွေးတိုးဖိအားများ) တွင်သူသို့မဟုတ်သူမသည်အသက်ရှူကျပ်ခြင်း, အလေးများကိုတက်ခြင်း,
6 ။ သွေးပေါင်ချိန်ကိုဘယ်လိုလျှော့ချရမလဲ
အဆိုအရ American Heart Association (AHA) , ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီးသင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးအခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုပိုမိုလျှော့ချနိုင်သည်။
ထို့အပြင်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏သကြားနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပြီးသင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုကြည့်ပါ။ ပိုလျှံဆိုဒီယမ်ကိုမပိုလျှံစွာပြောပြီးပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုပြန်လည်ဖြတ်တောက်ပါ။
