बारे चिन्तित उच्च रक्तचाप ? तपाईंको आहारमा यी हृदय-स्वस्थ पेयहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्। नियमित व्यायाम र एक स्मार्ट खाने योजना संग संयुक्त, तिनीहरूले उच्च रक्तचाप रोक्न र नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यहाँ कसरी छ।
1. कम बोसो वा ननफ्याट दूध
तपाईंको गिलास दूधमा बढाउनुहोस्: यसमा फस्फोरस, पोटासियम र क्याल्सियम उच्च छ - स्वस्थ रक्तचापसँग सम्बन्धित तीन पोषक तत्वहरू - र यो भिटामिन डी संग सुदृढ छ, एक भिटामिन जसले स्वस्थ रक्तचापलाई बढावा दिन्छ। ब्रिटिस जर्नल अफ न्युट्रिसनमा गरिएको एक अध्ययनका अनुसार, कम फ्याट संस्करणहरूको लागि पूर्ण-फ्याट डेयरीहरू बदल्दा पनि रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यो किनभने पूर्ण-फ्याट डेयरीले महत्त्वपूर्ण मात्रामा पाल्मिटिक एसिड समावेश गर्दछ, जसले रक्त वाहिकाहरूलाई आराम गर्ने संकेतहरू रोक्न सक्छ, रगतलाई स्वतन्त्र रूपमा प्रवाह गर्न अनुमति दिन्छ। धमनीहरू जो कसिलो र संकुचित रहन उच्च रक्तचाप हुन सक्छ, अध्ययन लेखकहरू बताउँछन्।
2. हिबिस्कस चिया
हिबिस्कस चिया पिउनाले रक्तचापलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ, विशेष गरी जब यो थोरै बढेको छ, जर्नल अफ न्यूट्रिशनमा गरिएको एक अध्ययन अनुसार । अन्वेषकहरू भन्छन् कि हिबिस्कस चियामा एन्थोसायनिन र अन्य एन्टिअक्सिडेन्टहरू छन् जसले रक्त नलीहरूलाई साँघुरो हुन सक्ने क्षतिको प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै जडिबुटी चिया मिश्रणहरूमा हिबिस्कस हुन्छ, जसले उज्यालो रातो बनाउँछ र टार्ट स्वाद दिन्छ। अध्ययनका लेखकहरूका अनुसार, तपाईंले अलिकति पिउनु पर्छ: तिनीहरू दिनमा तीन कप सिफारिस गर्छन्। पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न, यसलाई तातो वा चिसो पिउनु अघि छ मिनेटको लागि खडा गर्नुहोस्।
3. अनारको रस
यदि तपाईं आफ्नो बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ रक्तचाप , यो मीठो माणिक-रातो फललाई नमस्ते गर्ने समय हो। पोटासियम र अन्य हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वहरूले भरिएको, अनारको रसमा ग्रीन टी वा रेड वाइनको तीन गुणा एन्टिअक्सिडेन्ट गतिविधि हुन्छ। त्यसोभए, यो कुनै अचम्मको कुरा होइन, 2017 को चिकित्सकीय रूपमा राम्रो अध्ययनको समीक्षाले पत्ता लगायो कि नियमित रूपमा अनारको जुस पिउनाले रक्तचापलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ। एक अध्ययनमा, अनारको जुस पिउनाले सिस्टोलिक रक्तचाप (रक्तचाप पढाइमा उच्च संख्या) लाई सुधार गर्दछ जुन सहभागीहरूले यसलाई कति हप्ता पिए पनि।
थप जानकारीको लागि, कृपया भ्रमण गर्नुहोस् www.sejoygroup.com
