Hoog bloeddruk treft 1 op de 3 volwassenen in de Verenigde Staten.Wanneer een persoon een hoge bloeddruk heeft, is de bloedstroom door de slagaders hoger dan normaal.Er zijn manieren om hoge bloeddruk te voorkomen en te behandelen.Het begint bij je levensstijl.Regelmatig sporten houdt uw hart gezond en het stressniveau laag.Bovendien kunnen mindfulness-activiteiten zoals meditatie, yoga en het bijhouden van een dagboek stress helpen verminderen.
Uitdroging en bloeddruk
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven. Wanneer het lichaam uitgedroogd is, moet het hart meer kracht gebruiken en harder pompen om het bloed door het lichaam te verdelen.Het kost meer moeite voordat het bloed de weefsels en organen bereikt.Uitdroging resulteert in een lager bloedvolume waardoor de hartslag en bloeddruk stijgen.3
Water- en hartgezondheid
Van vitaminen en mineralen zoals calcium en magnesium is bekend dat ze de bloeddruk verlagen.Uit een onderzoek in Bangladesh is gebleken dat het toevoegen van calcium en magnesium aan uw water kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk.Door deze mineralen via water te consumeren, kan het lichaam ze gemakkelijker opnemen.
Aanbevolen waterinname
Over het algemeen wordt aanbevolen om acht 250 ml water per dag te drinken.Het is belangrijk op te merken dat sommige voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, ook water bevatten.Meer specifieke richtlijnen zijn onder meer:5
Voor vrouwen: Ongeveer 11 kopjes (2,7 liter of ongeveer 91 ounces) dagelijkse vochtinname (dit omvat alle dranken en voedingsmiddelen die water bevatten).
Voor mannen: Ongeveer 15,5 kopjes (3,7 liter of ongeveer 125 ounces) totale dagelijkse vochtinname (inclusief alle dranken en voedingsmiddelen die water bevatten).
