Ge selemo se fihla, balwetši ba kgatelelo ya madi gantši ba hwetša go fokotšega ga kgatelelo ya madi ge ba bapetšwa le marega ge ba ela kgatelelo ya bona ya madi mosegare. Balwetši ba bantši ba kgatelelo ya madi ba dumela gore nakong ya selemo, kgatelelo ya bona ya madi e tlase gomme ba ka fokotša dihlare tša bona le tekanyo ya bona ka bobona. Dr. Li o ile a bontšha gore: Lehlabuleng, kgatelelo ya madi e tla ba e phagamego bošego. Phokotšo ya dihlare-tagi yeo e sa dumelelwago e na le tshekamelo ya go hwa lehlakore le bolwetši bjo bongwe bja methapo ya bjoko bja pelo le bja bjoko. Taolo e tsepamego ya kgatelelo ya madi bošego ke selo se segolo sa taolo ya kgatelelo ya madi lehlabuleng.
Ke ka baka la’ng dihlare di sa kgone go ema ge kgatelelo ya madi e theoga lehlabuleng?
Kgatelelo ya madi ya motho e fapana ka mehla ka dihla tše di fapanego le ka dinako tše di fapanego tša letšatši. Dinyakišišo di bontšha gore lehlabuleng, kgatelelo ya madi ya mosegare ya balwetši bao ba nago le kgatelelo ya madi e tla ba tlase go feta ya marega. 'Se se ka ba ka lebaka la gore batho ba fufulelwa kudu lehlabuleng gomme ba nwa meetse a mannyane, e lego seo se lebišago go fokotšegeng ga bophagamo bja madi. Go tlaleletša go molao wa' katoloso ya phišo ', methapo ya madi e na le go katološwa matšatšing a go fiša, gomme mabaka a a mabedi a tla lebiša go fokotšegeng ga kgatelelo ya madi.
Dinyakišišo di hweditše gore kgatelelo ya madi ya bošego go balwetši ba kgatelelo ya madi ge e le gabotse e phagame lehlabuleng go feta marega. Kgateletšo e phagamego ya madi mantšiboeng a selemo e ka ba e tswalana le go fokotšega ga boleng bja boroko le lethabo la monagano. Go oketša moo, go fokotšega goba go kgaotša ga dihlare-tagi tšeo di lwantšhago kgatelelo ya madi le gona ke lebaka le bohlokwa la go oketšega ga kgatelelo ya madi bošego.
Taolo e tsepamego ya kgatelelo ya madi ya bošego ke karolo e bohlokwa ya taolo ya kgatelelo ya madi ya selemo. Di-monitor tša kgatelelo ya madi tše di rwalago tšeo di nago le bogwera tšeo di nago le bogwera di tumile e bile di na le mohola gomme kgatelelo ya madi e swanetše go hlokomela kgatelelo ya bona ya madi kudu lehlabuleng. Ka morago ga ge kgatelelo ya madi e nyenyane e direga, ditsebi tša pelo le methapo di swanetše go dira phetho ya ge e ba di tla beakanya leano la dihlare go e na le go fokotša dihlare-tagi tšeo di lwantšhago kgatelelo ya madi ka ntle le tumelelo. Go oketša moo, balwetši ba swanetše go kgetha dihlare tša nako e telele tšeo di newago gatee ka letšatši gomme di tšea diiri tše 24 bakeng sa go fihlelela go fokotšega ga kgatelelo ya madi bošego le mosegare.
Dikeletšo tše 4 tše di latelago di swanetše go lemogwa ge go laolwa kgatelelo ya madi ka selemo:
1. Ela hloko go fodiša le go efoga phišo .
(1) Leka go fokotša go tšwa ge themperetšha e le godimo .
Go kaone go se sepele letšatšing le le fišago go tloga ka iri ya lesome mesong go fihla ka iri ya bone thapama. Ge o swanetše go tšwa ka nako ye, o swanetše go dira mošomo wo mobotse wa tšhireletšo, go swana le go bapala sunshade, go apara katiba ya letšatši, go apara digalase tša letšatši, bj.bj.
(2) Phapano ya themperetšha magareng ga didirišwa tša go laola moya tša ka gare le tša ka ntle ga se ya swanela go ba e kgolo kudu .
Go eletšwa go šomiša sedirišwa sa go hlwekiša moya seo se nago le phapano ya themperetšha magareng ga dithemperetšha tša ka gare le tša ka ntle tšeo di sa fetego 5 ° C. Le ge boemo bja leratadima bo fiša, themperetšha ya ka gare ya sedirišwa sa go laola moya ga se ya swanela go ba ka fase ga 24 ° C.
2. Go eletšwa go ba le dijo tše bofefo le go ja merogo le dienywa tše dintši .
Fokotša go ja sodium: Ga go dikhilograma tše fetago tše 3 ka letšatši.
Fokotša palomoka ya dikhaloriki: Palo ya letšatši le letšatši ya oli ya go apea e swanetše go ba ka fase ga dikramo tše 25 (seripa sa liang, go lekana le dikgapana tše 2.5), go fokotša dijo tša diphoofolo le go ja oli, gomme di kgethe oli ya mohlware ka tekanyo.
Tekatekano ya phepo: Eja palo ya maleba ya proteine (go akaretšwa mae le nama), gomme o je 8-1 jin ya merogo ye foreše le dienywa tše 1-2 letšatši le lengwe le le lengwe. Kgatelelo ya madi Balwetši bao ba nago le bolwetši bja swikiri ba ka kgetha swikiri ya fase goba seenywa sa swikiri ya magareng (seenywa sa kiwi, pomelo), gomme ba ja mo e ka bago 200g ka letšatši bjalo ka dijo tša tlaleletšo.
Oketša go ja khalsiamo: go ja letšatši le letšatši ga dimililitara tše 250-500 tša maswi a go se be le makhura goba a makhura a tlase.
3. Itšhidulle ka tekanyo e lekanetšego le 'o diriša methapo ya gago ya madi'
Leka makga a 3-5 ka beke metsotso e 30-45 nako le nako. kgona go tsenela boitšhidullo bja aerobic (bjalo ka aerobics, go sepela ka dipaesekele, go kitima, bj.bj.); Ditlwaetšo tša go fetofetoga le maemo (makga a 2-3 ka beke, nako ye nngwe le ye nngwe go otlolla go fihla boemong bja go tia, go swara metsotswana ye 10-30, gomme go boeletša go otlolla bakeng sa karolo e nngwe le e nngwe ya makga a 2-4); Kgorometša, goga, goga, phagamiša le ditlwaetšo tše dingwe tša maatla (makga a 2-3 ka beke).
Kgatelelo ya madi ya mesong ya ka pela e maemong a godimo kudu, yeo e sego ya swanela go itšhidulla gomme e na le tshekamelo ya go ba le ditiragalo tša pelo le methapo ya bjoko. Ka gona, go kaone go kgetha go itšhidulla thapama goba mantšiboa. Ge e ba kgatelelo ya madi ya molwetši e ka se laolwe gabotse goba e feta 180/110mmHg nakong ya boemo bjo bo homotšego, go itšhidulla go ganetšwa ka nakwana.
4. Boroko bjo bobotse bo thuša go fokotša kgatelelo ya madi .
Go bewa leihlo ga kgatelelo ya madi ya diiri tše 24 ya batho bao ba nago le boleng bjo bo fokolago bja boroko go tla hwetša gore bontši bja batho ga ba na morethetho wa circadian go feto-fetogeng ga bona ga kgatelelo ya madi, gomme kgatelelo ya bona ya madi bošego ga e tlase go feta yeo mosegare. Kgateletšo e phagamego ya madi bošego e thibela mmele ka moka go khutša ka mo go lekanego, e lego seo se ka senyago gabonolo ditho tšeo di lebantšwego. Ka morago ga go hloka boroko, balwetši bao ba nago le kgatelelo ya madi gantši ba itemogela dika tša kgatelelo ya madi e oketšegilego le go betha ga pelo ka lebelo letšatšing le le latelago. Ka gona, batho bao ba nago le boroko bjo bo fokolago ba swanetše go nyaka thušo ya tša kalafo bakeng sa go laola le go nwa dihlare tša go robatša goba dithušo tša go robala bjalo ka ge ba laetšwe go kaonefatša boleng bja boroko.
Go hlokomela le go laola kgatelelo ya madi setsebi go ka thuša balwetši ba rena ba kgatelelo ya madi go fetša selemo se se fišago ka boiketlo le ka ntle le maiteko.
