Ge selemo se fihla, balwetši bao ba nago le kgatelelo ya madi gantši ba hwetša go fokotšega ga kgatelelo ya madi ge e bapišwa le marega ge ba ela kgatelelo ya bona ya madi mosegare. Balwetši ba bantši ba kgatelelo ya madi ba dumela gore nakong ya selemo, kgatelelo ya bona ya madi e tlase gomme ba ka fokotša dihlare tša bona le tekanyo ya bona ka bobona. Dr. Li o bontšhitše gore: Lehlabuleng, kgatelelo ya madi e tla ba e phagamego bošego. Phokotšo ya dihlare-tagi yeo e sa dumelelwago e na le tshekamelo ya go hwa lehlakore le bolwetši bjo bongwe bja pelo le bjoko bja Methapo. Taolo ye e tsepamego ya kgatelelo ya madi bošego ke nepo ya taolo ya kgatelelo ya madi ka selemo.
Ke ka baka la’ng dihlare di sa kgone go kgaotša ge kgatelelo ya madi e theoga lehlabuleng?
Kgateletšo ya madi ya motho e fapana ka mehla ka dihla tše di fapanego le ka dinako tše di fapanego tša letšatši. Dinyakišišo di bontšha gore lehlabuleng, kgatelelo ya madi ya mosegare ya balwetši bao ba nago le kgatelelo ya madi e tla ba tlase go feta ya marega. 'Se se ka ba ka lebaka la gore batho ba fufulelwa kudu lehlabuleng gomme ba nwa meetse a mannyane, e lego seo se lebišago go fokotšegeng ga bophagamo bja madi. Go tlaleletša go molao wa' Katološo ya phišo ', methapo ya madi e na le tshekamelo ya go atološwa ka matšatši a go fiša, gomme mabaka a a mabedi a tla lebiša go fokotšegeng ga kgatelelo ya madi.
Dinyakišišo di hweditše gore kgatelelo ya madi bošego go balwetši bao ba nago le kgatelelo ya madi ge e le gabotse e phagame lehlabuleng go feta marega. Kgateletšo e phagamego ya madi mantšiboeng a selemo e ka tswalana le go fokotšega ga boleng bja boroko le go thaba ga monagano. Go oketša moo, go fokotšwa goba go kgaotša ga dihlare-tagi tša go lwantšha kgatelelo ya madi le gona ke lebaka le bohlokwa la go oketšega ga kgatelelo ya madi bošego.
Taolo ye e tsepamego ya kgatelelo ya madi ya bošego ke sebopego se bohlokwa sa taolo ya kgatelelo ya madi ya selemo. Didirišwa tša go hlokomela kgatelelo ya madi tše di rwalago tšeo di nago le bogwera di tumile e bile di na le mohola gomme balwetši ba kgatelelo ya madi ba swanetše go hlokomela kgatelelo ya bona ya madi kudu lehlabuleng. Ka morago ga gore kgatelelo ya madi ya dika e diregile, ditsebi tša pelo le methapo di swanetše go dira phetho ya ge e ba di swanetše go beakanya leano la dihlare go e na le go fokotša dihlare-tagi tša go lwantšha kgatelelo ya madi ntle le tumelelo. Go oketša moo, balwetši ba swanetše go kgetha dihlare tša nako e telele tšeo di newago gatee ka letšatši gomme di tšea diiri tše 24 bakeng sa go fihlelela phokotšo e tsepamego ya kgatelelo ya madi mosegare le bošego.
Dikeletšo tše 4 tše di latelago di swanetše go lemogwa ge o laola kgatelelo ya madi lehlabuleng:
1. Ela hloko go tonya le go efoga phišo
(1) Leka go fokotša go tšwa ge themperetšha e le godimo
Go kaone gore o se sepele letšatšing le le fišago go tloga ka iri ya lesome mesong go fihla ka iri ya bone thapama. Ge o swanetše go tšwa ka nako ye, o swanetše go dira mošomo wo mobotse wa tšhireletšo, go swana le go bapala sešireletši sa letšatši, go apara katiba ya Letšatši, go apara digalase tša letšatši, bjalobjalo.
(2) Phapano ya themperetšha magareng ga didirišwa tša go laola moya tša ka gare le tša ka ntle ga se ya swanela go ba e kgolo kudu
Go eletšwa go šomiša sedirišwa sa go laola moya seo se nago le phapano ya themperetšha magareng ga dithemperetšha tša ka gare le tša ka ntle tšeo di sa feteng 5 °C. Le ge boemo bja leratadima bo fiša, themperetšha ya ka gare ya sedirišwa sa go laola moya ga se ya swanela go ba ka fase ga 24 °C.
2. Go eletšwa go ba le dijo tše bofefo le go ja merogo le dienywa tše ntši
Lekanyetša go ja sodium: e sego go feta dikgerama tše 3 ka letšatši.
Lekanyetša palomoka ya dikhaloriki: Palo ya letšatši le letšatši ya oli ya go apea e swanetše go ba ka fase ga dikgerama tše 25 (seripa sa liang, e lekanago le dikgaba tše 2,5), fokotša dijo tša diphoofolo le go ja oli, gomme o kgethe oli ya mohlware ka tekanyo.
Tekatekano ya phepo: Eja palo ya maleba ya proteine (go akaretšwa mae le nama), gomme o je 8-1 jin ya merogo ye foreše le 1-2 ya dienywa letšatši le lengwe le le lengwe. Balwetši ba kgatelelo ya madi bao ba nago le bolwetši bja swikiri ba ka kgetha dienywa tša swikiri ya fase goba ya swikiri ya magareng (dienywa tša kiwi, pomelo), gomme ba ja mo e ka bago 200g ka letšatši bjalo ka dijo tša tlaleletšo.
Oketša go ja khalsiamo: Go ja letšatši le letšatši ga dimililitara tše 250-500 tša maswi a go se be le makhura goba a makhura a fase.
3. Itšhidulle ka tekanyo e lekanetšego gomme o 'itšhidulle methapo ya gago ya madi'.
Leka makga a 3-5 ka beke metsotso ye 30-45 nako ye nngwe le ye nngwe. Kgona go tsenela boitšhidullo bja aerobic (bjalo ka aerobic, go sepela ka dipaesekele, go kitima, bjalobjalo); Ditlwaetšo tša go fetofetoga le maemo (makga a 2-3 ka beke, nako ye nngwe le ye nngwe go otlolla go fihla boemong bja go gagamala, swara metsotswana ye 10-30, gomme o boeletše go otlolla karolo ye nngwe le ye nngwe ka makga a 2-4); Kgorometša, goga, goga, phagamiša le ditlwaetšo tše dingwe tša maatla (makga a 2-3 ka beke).
Kgateletšo ya madi e sa le ka pela mesong e boemong bjo bo phagamego kudu, bjo bo sa swanelago go itšhidulla gomme bo sekametše ditiragalong tša pelo le methapo ya bjoko. Ka gona, go kaone go kgetha go itšhidulla thapama goba mantšiboa. Ge e ba kgatelelo ya madi ya molwetši e sa kgone go laolwa gabotse goba e feta 180/110mmHg nakong ya boemo bjo bo homotšego, go itšhidulla go thibelwa ka nakwana.
4. Boroko bjo bobotse bo thuša go fokotša kgatelelo ya madi
Go hlokomela kgatelelo ya madi ka diiri tše 24 ka go sepela ga batho bao ba nago le boleng bjo bo fokolago bja boroko go tla hwetša gore bontši bja batho ga ba na morethetho wa Circadian go feto-fetogeng ga bona ga kgatelelo ya madi, gomme kgatelelo ya bona ya madi bošego ga e tlase go feta yeo ya mosegare. Kgateletšo e phagamego ya madi bošego e thibela mmele ka moka go khutša ka mo go lekanego, e lego seo se ka senyago gabonolo ditho tšeo di lebantšwego. Ka morago ga go hloka boroko, balwetši bao ba nago le kgatelelo ya madi gantši ba ba le dika tša go oketšega ga kgatelelo ya madi le go betha ga pelo ka lebelo letšatšing le le latelago. Ka fao, batho bao ba sa robalego gabotse ba swanetše go nyaka thušo ya tša kalafo go laola le go nwa dihlare tša go robatša goba dithušo tša boroko bjalo ka ge ba laetšwe go kaonafatša boleng bja boroko.
Go hlokomela le go laola kgatelelo ya madi ya profešenale go ka thuša balwetši ba rena ba kgatelelo ya madi go fetša selemo se se fišago ka boiketlo le ka ntle le maiteko.
