ଦ Daily ନିକ 5 ମିନିଟର ବ୍ୟାୟାମ ରକ୍ତଚାପ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟ କଲେଜ ଲଣ୍ଡନରୁ ବ scientists ଜ୍ଞାନିକ ଏବଂ ସିଡନୀ ର ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟ ଦ୍ୱାରା ସମ୍ପ୍ରତି ମିଳିତ ଅଧ୍ୟୟନ, ଯାହା ମାତ୍ର 5 ମିନିଟ୍ ଦ daily ନିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ରକ୍ତଚାପରୁ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ହାର୍ଟିଭାସ୍କୁଲାର ରୋଗକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ପତ୍ରିକା ପ୍ରଚାରରେ ପ୍ରକାଶିତ , ଅଧ୍ୟୟନକୁ କେତେ ଛୋଟ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ସଜାଡେଣ୍ଟସ୍ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ତାହା ଅଧ୍ୟୟନ କରେ |

ଅଧ୍ୟୟନରୁ ମୁଖ୍ୟ ଅନୁସନ୍ଧାନ |

14,761 ରୁ ଭଲ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କକୁ ଆକଳନ କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଟ୍ରାକର୍ ମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀ ତଥ୍ୟ ସଂଗ୍ରହ କରେ | ଦ Daily ନିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ six ଟି ପ୍ରକାରର ବର୍ଗୀକୃତ କରାଯାଇଥିଲା:

ଶୋଇଛି

· ବସନ୍ତୁ |

ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା (ପ୍ରତି ମିନିଟରେ 100 ଷ୍ଟେପ୍ ରୁ କମ୍)

· ଅତି ମୁହଁକୁ (ପ୍ରତି ମିନିଟରେ 100 ରୁ ଅଧିକ ପଦକ୍ଷେପ)

Stand ଛିଡା ହୋଇଛି |

ଜୋରରେ ବ୍ୟାୟାମ (ଯଥା, ଚାଲିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ପାହାଚ ଚ imb ିବା)

ଫଳାଫଳ : ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ମାତ୍ର 5 ମିନିଟରରୁ କମ୍ ସକ୍ରିୟ ଆଚରଣକୁ ବଦଳାଇବା:

| Sysstolic ରକ୍ତଚାପରେ 0.68 mmhg ହ୍ରାସ

| ଡାଇଷ୍ଟୋଲିକ୍ ରକ୍ତଚାପରେ 0.54 mmhg ହ୍ରାସ

ଏକ ଜନସଂଖ୍ୟା ଦୃଷ୍ଟାନ୍ତ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ, ରକ୍ତଚାସରେ ଛୋଟ ହ୍ରାସ - ଯେପରିକି 2 ମଜଗୁଣ ଡାଏଷ୍ଟୋଲ୍ ଏବଂ 1% ଦ୍ୱାରା ହୃଦ୍ ରୋଗର ବିପଦକୁ କାଟି ଦିଆଯାଇପାରେ |

ପ୍ରଭାବଶାଳୀ 5 ମିନିଟର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଟିପ୍ସ |

ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦିନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ:

1. ପାହାଚ ଚ imb ୁଛି : ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ ost ାଇଥାଏ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ |

2. ବ୍ରାସ୍କ ଚାଲିବା : ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇଁ ପ୍ରତି ମିନିଟ ପାଇଁ 100+ ଷ୍ଟେପ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ |

3. ଡେସ୍କ ବ୍ୟାୟାମ : ବସିଥିବା ଗୋଡ ବ ide ୁଥିବା ଲେଗ୍ ପୋଷାକ କିମ୍ବା ବାହୁ ବିସ୍ତାର ପରି |

4. ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା : କମ୍ ପ୍ରଭାବ ହେବାବେଳେ ହାର୍ଟିଭାସ୍କୁଲାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ |

5. ଜ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଏରୋବିକ୍ସ : ଶୀଘ୍ର ଶକ୍ତି ବହି ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |

ବିଭିନ୍ନ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ |

1. ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ : ବ୍ରେକ୍ କିମ୍ବା ଡେସ୍କ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଲିପ୍ ୱାଚ୍ ଚାଲିବା |

2. ବୃଦ୍ଧ : ଚାଲୁଥିବା କିମ୍ବା ବସିଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ପରି କମ୍ ଇମ୍ପାକ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

3. ବ୍ୟସ୍ତ ପିତାମାତା : ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିମ୍ବା ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ସକ୍ରିୟ ଖେଳ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଛୋଟ ବ୍ରେକ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

4. ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ : ଆପଣଙ୍କର ବିଦ୍ୟମାନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟେଟ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ ଯୋଡନ୍ତୁ |

ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ରୁହନ୍ତୁ | ମାର୍ସେକ୍ ବ୍ଲଡ୍ ଚାପ ମନୋଭାବ |

ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ହାଇପର୍ଟରସନ୍ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ରକ୍ତ ପ୍ରସଙ୍ଗ ମନିଟରିଂ ଜରୁରୀ | THRATED ନିର୍ଭରଶୀଳତା ସହିତ ଆୟକ୍ୟା ବ୍ଲଡ୍ ର ଧରାପଡିଥିବା, GDR ଏବଂ FDA ଅନୁମୋଦନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପ୍ରଦାନ କରେ |

ହ୍ୟାଣ୍ଡିଚ୍ ରକ୍ତବାହକର ମନିଟରର ମୁଖ୍ୟ ସୁବିଧା |

· ସଠିକ୍ ମନିଟରିଂ : ସ୍ଥିର ଏବଂ ସଠିକ୍ ପଠନଗୁଡିକ ଆମେ ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କର ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ତଥ୍ୟ ଅଛି |

ପାଇଁ ବ୍ୟବହାରର ସହଜ : ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କାର୍ଯ୍ୟ ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟ କର, ଏହାକୁ ସମସ୍ତ ବୟସ ବର୍ଗ ଅନୁକୂଳ କରିବା |

· ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଡିଜାଇନ୍ : ଲାଇଟ୍ୱେଟ୍ ଏବଂ କମ୍ପାକ୍ଟ, ବାରମ୍ବାର ଯାତ୍ରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କିମ୍ବା ଯାଉଥିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟ୍ରାକିଂ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ |

· ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ନିହିତତା : ରକ୍ତଚାପର ଧାରା ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ଏବଂ ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ସୂଚନା ଦେବା |

ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ଏବଂ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ପ୍ରତି ସକ୍ରିୟ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ 5-ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ | ଆଜି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସଦଣ୍ଡରେ ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ୱସ୍ତ ଅଂଶୀଦାରଙ୍କୁ ହଜେଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ!