ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੇਲੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਇਹ ਪੋਰਟੇਬਲ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛਿਲਕੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਡੱਲਾਸ ਵਿੱਚ ਬੇਲਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਸਟੈਫਨੀ ਡੀਨ, RD ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। 'ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਦਹੀਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਧਾਰਣ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਦਹੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ — ਸਾਦਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ 8-ਔਂਸ ਪਰੋਸਣਾ 415 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, NIH ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ। ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਮਕ-ਮੁਕਤ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਜ਼ ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਕੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਛਾਲ ਕੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਬਣਾਓ।
ਦਾਲਚੀਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਅਪ੍ਰੈਲ 2021 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਦਾਲਚੀਨੀ, ਸੁਆਦਲਾ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਚਿੱਟੇ ਆਲੂ ਘੱਟ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਨਿਮਰ ਆਈਡਾਹੋ ਆਲੂ ਅਕਸਰ ਖਰਾਬ ਰੈਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਲੂ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਚਰਬੀ- ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਵੇਖੋ www.sejoygroup.com
