Wysoki ciśnienie krwi dotyka 1 na 3 osoby dorosłe w Stanach Zjednoczonych. Kiedy dana osoba ma wysokie ciśnienie krwi, przepływ krwi przez tętnice jest większy niż normalnie. Istnieją sposoby zapobiegania i leczenia nadciśnienia tętniczego. Zaczyna się od Twojego stylu życia. Regularne ćwiczenia pozwolą zachować zdrowe serce i niski poziom stresu. Ponadto ćwiczenia uważności, takie jak medytacja, joga i prowadzenie dziennika, mogą pomóc w zmniejszeniu stresu.
Odwodnienie i ciśnienie krwi
Ważne jest, aby utrzymywać nawodnienie. Kiedy organizm jest odwodniony, serce musi używać większej siły i mocniej pompować, aby rozprowadzić krew po całym organizmie. Dotarcie krwi do tkanek i narządów wymaga większego wysiłku. Odwodnienie powoduje zmniejszenie objętości krwi, co powoduje wzrost częstości akcji serca i ciśnienia krwi.3
Zdrowie wody i serca
Wiadomo, że witaminy i minerały, takie jak wapń i magnez, obniżają ciśnienie krwi. Jedno z badań przeprowadzonych w Bangladeszu wykazało, że dodanie wapnia i magnezu do wody może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Spożywając te minerały w wodzie, organizm może je łatwiej wchłonąć.
Zalecane spożycie wody
Ogólnie zaleca się picie ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie. Należy pamiętać, że niektóre produkty spożywcze, takie jak owoce i warzywa, również zawierają wodę. Bardziej szczegółowe wytyczne obejmują:5
Dla kobiet: Około 11 filiżanek (2,7 litra lub około 91 uncji) dziennego spożycia płynów (dotyczy to wszystkich napojów i pokarmów zawierających wodę).
Dla mężczyzn: około 15,5 filiżanki (3,7 litra lub około 125 uncji) całkowitego dziennego spożycia płynów (obejmuje wszystkie napoje i żywność zawierające wodę).
