Wysokie ciśnienie krwi wpływa na jednego na czterech dorosłych w Wielkiej Brytanii, ale wiele osób z tym stanem nie wie. Wynika to z faktu, że objawy rzadko są zauważalne. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy masz wysokie ciśnienie krwi, jest regularne sprawdzanie odczytu przez lekarza rodzinnego lub lokalnego farmaceuty lub użycie monitora ciśnienia krwi w domu. Wysokie ciśnienie krwi można również zapobiec lub zmniejszyć poprzez zdrowe odżywianie.
Badania wykazały, że buraki może znacznie obniżyć ciśnienie krwi po zaledwie kilku godzinach spożycia
Zasadniczo NHS zaleca ograniczenie ilości soli w jedzeniu i spożywanie dużej ilości owoców i warzyw.
Wyjaśnia: „Sól podnosi ciśnienie krwi. Im więcej soli jesz, tym wyższe ciśnienie krwi.
„Jedzenie niskotłuszczowej diety, która obejmuje dużo błonnika, takiego jak ryż w pełnoziarnisty, chleb i makaron, a także mnóstwo owoców i warzyw również pomaga obniżyć ciśnienie krwi. ”
Ale w badaniach wykazano również indywidualne jedzenie i napoje, które mają cechy obniżające ciśnienie krwi.
Jeśli chodzi o pierwszy posiłek dnia, śniadanie i wybór drinka, dobrym wyborem może być sok z buraków.
Badania wykazały, że burak może znacznie obniżyć ciśnienie krwi po zaledwie kilku godzinach spożycia.
Stwierdzono, że zarówno surowy sok z buraków, jak i gotowany burak są skuteczne w obniżeniu ciśnienia krwi i zmniejszaniu stanu zapalnego.
Buraki naturalnie zawierają duże ilości azotanów, które organizm przekształca w tlenki azotu.
Ten związek rozszerza naczynia krwionośne, co poprawia przepływ krwi i obniża ogólne ciśnienie krwi.
Jeśli chodzi o najlepsze jedzenie do jedzenia na śniadanie, wiele badań sugeruje, że jedzenie owsa może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi.
Włókno może być korzystne dla ciśnienia krwi, ale jest w szczególności rozpuszczalne błonnik (zawarty w owiewie), co wiąże się z obniżeniem ciśnienia krwi.
12-tygodniowe badanie z udziałem 110 osób z nietraktowanym wysokim ciśnieniem krwi wykazało spożywanie 8 g rozpuszczalnego włókna z owsa dziennie, zmniejszyło zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi, w porównaniu z grupą kontrolną.
Ciśnienie skurczowe jest większą liczbą odczytu i mierzy siłę, na której serce pompuje krew wokół ciała.
Ciśnienie rozkurczowe jest niższą liczbą i mierzy odporność na przepływ krwi w naczyniach krwionośnych.
