Martwię się wysokie ciśnienie krwi ? Spróbuj dodać do swojej diety te zdrowe dla serca napoje. W połączeniu z regularnymi ćwiczeniami i mądrym planem odżywiania mogą pomóc w zapobieganiu i kontrolowaniu nadciśnienia. Oto jak to zrobić.
1. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe
Podnieś szklankę do mleka: jest bogate w fosfor, potas i wapń – trzy składniki odżywcze związane z prawidłowym ciśnieniem krwi – i jest wzmocnione witaminą D, witaminą, która promuje zdrowe ciśnienie krwi. Według badania opublikowanego w British Journal of Nutrition zamiana pełnotłustego nabiału na wersję niskotłuszczową może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Dzieje się tak dlatego, że pełnotłusty nabiał zawiera znaczne ilości kwasu palmitynowego, który może blokować sygnały rozluźniające naczynia krwionośne, umożliwiając swobodny przepływ krwi. Autorzy badania wyjaśniają, że tętnice, które pozostają napięte i zwężone, mogą prowadzić do podwyższonego ciśnienia krwi.
2. Herbata z hibiskusa
Badania opublikowane w wykazały, że picie herbaty z hibiskusa może znacznie obniżyć ciśnienie krwi, szczególnie gdy jest nieznacznie podwyższone Journal of Nutrition . Naukowcy twierdzą, że herbata hibiskusowa zawiera antocyjany i inne przeciwutleniacze, które mogą pomóc naczyniom krwionośnym przeciwstawić się uszkodzeniom powodującym ich zwężenie. Wiele mieszanek herbat ziołowych zawiera hibiskus, który parzy jaskrawoczerwono i nadaje cierpki smak. Według autorów badania trzeba pić sporo: zalecają trzy filiżanki dziennie. Aby uzyskać pełne korzyści, zaparzaj przez sześć minut, a następnie wypij na gorąco lub na zimno.
3. Sok z granatów
Jeśli martwisz się o swoje ciśnienie krwi , czas przywitać się z tym słodkim rubinowoczerwonym owocem. Bogaty w potas i inne składniki odżywcze zdrowe dla serca, sok z granatów ma trzykrotnie większą aktywność przeciwutleniającą niż zielona herbata lub czerwone wino. Nic więc dziwnego, że przegląd klinicznie uzasadnionych badań z 2017 roku wykazał, że regularne picie soku z granatów może znacznie obniżyć ciśnienie krwi. W jednym z badań picie soku z granatów poprawiło skurczowe ciśnienie krwi (wyższa liczba w odczycie ciśnienia krwi), niezależnie od tego, przez ile tygodni uczestnicy go pili.
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę www.sejoygroup.com
