Preocupado compressão alta?Tente adicionar essas bebidas saudáveis para o coração à sua dieta.Combinados com exercícios regulares e um plano alimentar inteligente, eles podem ajudar a prevenir e controlar a hipertensão.Veja como.
1. Leite com baixo teor de gordura ou desnatado
Levante seu copo para o leite: é rico em fósforo, potássio e cálcio - três nutrientes associados à pressão sanguínea saudável - e é enriquecido com vitamina D, uma vitamina que promove a pressão sanguínea saudável.De acordo com um estudo no British Journal of Nutrition, trocar laticínios integrais por versões com baixo teor de gordura também pode ajudar a baixar a pressão arterial.Isso ocorre porque os laticínios integrais contêm quantidades significativas de ácido palmítico, que podem bloquear os sinais que relaxam os vasos sanguíneos, permitindo que o sangue flua livremente.As artérias que permanecem apertadas e contraídas podem levar à elevação da pressão arterial, explicam os autores do estudo.
2. Chá de Hibisco
Beber chá de hibisco pode reduzir significativamente a pressão arterial, principalmente quando está ligeiramente elevada, de acordo com um estudo noRevista de Nutrição.Os pesquisadores dizem que o chá de hibisco tem antocianinas e outros antioxidantes que podem ajudar os vasos sanguíneos a resistir a danos que podem causar seu estreitamento.Muitas misturas de chá de ervas contêm hibisco, que produz um vermelho brilhante e proporciona um sabor azedo.Segundo os autores do estudo, é preciso beber bastante: eles recomendam três xícaras por dia.Para obter todos os benefícios, deixe em infusão por seis minutos antes de tomá-lo quente ou frio.
3. Suco de Romã
Se você está preocupado com o seupressão arterial, é hora de você dizer olá para esta doce fruta vermelho-rubi.Carregado com potássio e outros nutrientes saudáveis para o coração, o suco de romã tem três vezes a atividade antioxidante do chá verde ou do vinho tinto.Não é surpresa, então, que uma revisão de 2017 de estudos clinicamente sólidos tenha descoberto que beber suco de romã regularmente pode reduzir significativamente a pressão arterial.Em um dos estudos, beber suco de romã melhorou a pressão arterial sistólica (o número mais alto em uma leitura da pressão arterial), independentemente de quantas semanas os participantes o beberam.
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