Exercițiul zilnic de 5 minute ajută la scăderea tensiunii arteriale

Un studiu comun recent realizat de oamenii de știință de la University College London și de la Universitatea din Sydney dezvăluie că adăugarea a doar 5 minute de exerciții fizice zilnice poate scădea semnificativ tensiunea arterială și poate reduce riscul de boli cardiovasculare. Publicat în revista Circulation , studiul evidențiază modul în care ajustările de stil de viață mici pot oferi beneficii de sănătate măsurabile.

Constatări cheie din studiu

Cercetarea a analizat datele de la 14.761 de voluntari care au purtat trackere de activitate pentru a evalua relația dintre activitatea fizică și tensiunea arterială. Activitățile zilnice au fost clasificate în șase tipuri:

· Dormi

· Stând

· Mersul încet (mai puțin de 100 de pași pe minut)

· Mersul rapid (mai mult de 100 de pași pe minut)

· În picioare

· Exercițiu viguros (de exemplu, alergare, ciclism, alpinism)

Rezultate : Înlocuirea a doar 5 minute de comportament mai puțin activ cu activitate fizică a dus la:

· O reducere de 0,68 mmHg a tensiunii arteriale sistolice

· O reducere de 0,54 mmHg a tensiunii arteriale diastolice

Din perspectiva populației, chiar și mici reduceri ale tensiunii arteriale - cum ar fi 2 mmHg sistolic și 1 mmHg diastolic - pot reduce riscul de boli cardiovasculare cu 10%.

Sfaturi pentru exerciții eficiente de 5 minute

Iată câteva exerciții simple, dar eficiente, pe care le puteți încorpora în ziua voastră:

1. Climbarea scărilor : sporește sănătatea inimii și arde eficient caloriile.

2. Plimbare rapidă : vizați peste 100 de pași pe minut pentru beneficii maxime.

3. Exerciții de birou : mișcări simple, cum ar fi creșterea picioarelor așezate sau întinderi de brațe pentru cei cu locuri de muncă sedentare.

4. Ciclism : excelent pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, în timp ce este cu impact redus.

5. Jack -uri de sărituri sau aerobice ușoare : Perfect pentru un impuls rapid de energie.

Exerciții adecvate pentru diferite grupuri

1. Muncitorii de la birou : încorporează mersul rapid în timpul pauzelor sau al biroului.

2. Vârstnici : Concentrați-vă pe activități cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau exerciții așezate.

3. Părinți ocupați : Folosiți pauze scurte pentru a face ghemuțe sau pentru a juca jocuri active cu copiii.

4. Pasionații de fitness : adăugați sprinturi sau antrenamente de intervale la antrenamentul dvs. existent.

Rămâneți în vârful sănătății voastre cu Monitoarele de tensiune arterială JoyTech

Monitorizarea regulată a tensiunii arteriale este esențială pentru menținerea eficientă a sănătății și gestionarea hipertensiunii arteriale. Monitorul de tensiune arterială JoyTech , cu aprobări CE MDR și FDA , oferă o fiabilitate și performanță de neegalat.

Avantajele cheie ale monitorului tensiunii arteriale Joytech

· Monitorizare precisă : oferă lecturi consistente și precise, asigurându -se utilizatorilor să aibă date fiabile pentru a -și urmări sănătatea.

· Ușor de utilizare : prezintă un afișaj clar și o operație intuitivă, ceea ce îl face ușor de utilizat pentru toate grupele de vârstă.

· Design portabil : ușor și compact, perfect pentru călătorii frecventi sau cei care au nevoie de urmărirea sănătății din mers.

· Insights pentru sănătate : împuternicește utilizatorii să monitorizeze tendințele tensiunii arteriale și să facă măsuri informate către o mai bună sănătate.

Încorporați exerciții zilnice de 5 minute cu monitorizarea fiabilă a tensiunii arteriale a lui Joytech pentru a face pași proactivi către un stil de viață și un stil de viață mai sănătos. Faceți din JoyTech partenerul dvs. de încredere în managementul sănătății astăzi!