Неконтролируемыйповышенное артериальное давление(HBP или гипертония) может быть фатальным.Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, эти пять простых шагов помогут вам держать его под контролем:
Знай свои числа
Большинство людей с диагнозом высокое кровяное давление хотят оставаться ниже 130/80 мм рт. ст., но ваш лечащий врач может указать ваше личное целевое артериальное давление.
Работайте со своим врачом
Ваш лечащий врач поможет вам составить план по снижению артериального давления.
Внесите несколько изменений в образ жизни
Во многих случаях это будет первая рекомендация вашего врача, вероятно, в одной из следующих областей:
Поддерживайте здоровый вес.Стремитесь к индексу массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9.
Ешьте здоровее.Ешьте много фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов, а также менее насыщенных и полных жиров.
Уменьшить натрий.В идеале оставайтесь на уровне менее 1500 мг в день, но стремитесь к сокращению как минимум на 1000 мг в день.
Будьте активны.Старайтесь как минимум от 90 до 150 минут аэробных и/или динамических упражнений с отягощениями в неделю и/или три занятия изометрическими упражнениями с отягощениями в неделю.
Ограничьте употребление алкоголя.Пейте не более 1-2 порций в день.(Один для большинства женщин, два для большинства мужчин.)
Продолжайте измерять артериальное давление дома
Возьмите на себя ответственность за свое лечение, отслеживаяартериальное давление.
Прими лекарство
Если вам необходимо принимать лекарства, принимайте их точно так, как сказал врач.
Для получения дополнительной информации, пожалуйста, посетитеwww.sejoygroup.com