Hejuru umuvuduko w'amaraso ugira ingaruka kuri 1 kuri 3 bakuze muri Amerika.Iyo umuntu afite umuvuduko ukabije wamaraso, amaraso atembera mumitsi aba arenze ibisanzwe.Hariho uburyo bwo kwirinda no kuvura umuvuduko ukabije wamaraso.Bitangirana nubuzima bwawe.Imyitozo ngororamubiri buri gihe izatuma umutima wawe ugira ubuzima bwiza kandi uhangayike.Byongeye kandi, ibikorwa byo gutekereza nko gutekereza, yoga, no gutangaza amakuru birashobora kugabanya imihangayiko.
Umwuma n'umuvuduko w'amaraso
Ni ngombwa gukomeza kugira amazi.Iyo umubiri ubuze umwuma, umutima ugomba gukoresha imbaraga nyinshi no kuvoma cyane kugirango ukwirakwize amaraso mumubiri.Bisaba imbaraga nyinshi kugirango amaraso agere ku ngingo no mu ngingo.Umwuma utera umuvuduko muke wamaraso utera umuvuduko wumutima hamwe n umuvuduko wamaraso kwiyongera.3
Amazi n'umutima Ubuzima
Vitamine n'imyunyu ngugu nka calcium na magnesium bizwiho kugabanya umuvuduko w'amaraso.Ubushakashatsi bumwe bwakorewe muri Bangaladeshi bwerekanye ko kongeramo calcium na magnesium mu mazi yawe bishobora gufasha mu kugabanya umuvuduko w'amaraso.Iyo ukoresheje imyunyu ngugu binyuze mumazi, umubiri urashobora kubyakira byoroshye.
Gusabwa gufata Amazi
Muri rusange, birasabwa kunywa ibikombe umunani 8-ounce kumunsi.Ni ngombwa kumenya ko ibiryo bimwe, nk'imbuto n'imboga, nabyo birimo amazi.Amabwiriza yihariye arimo: 5
Kubagore: Hafi ibikombe 11 (litiro 2.7 cyangwa hafi 91 ounci) gufata amazi ya buri munsi (ibi birimo ibinyobwa byose nibiribwa birimo amazi).
Kubagabo: Hafi ibikombe 15.5 (litiro 3,7 cyangwa hafi ya garama 125) byuzuye amazi ya buri munsi (harimo ibinyobwa byose nibiribwa birimo amazi).
