Hejuru Umuvuduko wamaraso ugira ingaruka 1 ku bantu 3 bakuze muri Amerika. Iyo umuntu afite umuvuduko ukabije wamaraso, amaraso atemba mu nzoka aruta ibisanzwe. Hariho inzira zo gukumira no kuvura umuvuduko ukabije w'amaraso. Bitangirana nubuzima bwawe. Gukoresha buri gihe bizakomeza umutima wawe ubuzima bwiza kandi uhangayitse hasi. Byongeye kandi, ibikorwa bibikwa nko gutekereza, yoga, no kubyuka kwitirana bishobora gufasha kugabanya imihangayiko.
Umwuma n'umuvuduko wamaraso
ni ngombwa gukomeza hydged.Iyo umubiri uva mu butayu, umutima ugomba gukoresha imbaraga nyinshi no kuvoma cyane kugirango ukwirakwize amaraso mumubiri wose. Bisaba imbaraga kumaraso kugirango ugere ku ngingo n'inzego. Umwuma Kureka Ibisubizo byamaraso yo hepfo bitera umuvuduko wumutima kandi igitutu cyamaraso kugirango wongere.3
Amazi na
vitamine z'ubuzima n'amabuye y'agaciro nka calcium na magnesium bizwiho kugabanya umuvuduko wamaraso. Ubushakashatsi bumwe bwakorewe muri Bangladesh bwasanze calcium na magnesium mumazi yawe birashobora gufasha mugukoresha umuvuduko wamaraso. Mugukoresha amabuye y'agaciro binyuze mumazi, umubiri urashobora kubikuramo byoroshye.
Basabwe gufata amazi
muri rusange, birasabwa kunywa ibikombe umunani 8-byanyuma byamazi kumunsi. Ni ngombwa kumenya ko ibiryo bimwe, nk'imbuto n'imboga, birimo amazi. Amabwiriza yihariye akubiyemo: 5
kubagore: Hafi yibikombe 11 (litiro 2,7 cyangwa ibijyanye na ounces 91) gufata amazi ya buri munsi (ibi birimo ibinyobwa byose nibiryo birimo amazi).
Kubagabo: Hafi y'ibikombe 15.5 (litiro 3.7 cyangwa hafi ya ouncis) hamwe no gufata amazi ya buri munsi (harimo ibinyobwa byose nibiryo birimo amazi).
