Vysoká krvný tlak postihuje 1 z 3 dospelých v Spojených štátoch. Keď má človek vysoký krvný tlak, prietok krvi cez tepny je vyšší ako normálne. Existujú spôsoby prevencie a liečby vysokého krvného tlaku. Začína to vaším životným štýlom. Pravidelné cvičenie udrží vaše srdce zdravé a hladinu stresu zníži. Okrem toho aktivity všímavosti, ako je meditácia, joga a písanie denníka, môžu pomôcť znížiť stres.
Dehydratácia a krvný tlak
Je dôležité udržiavať hydratáciu. Keď je telo dehydrované, srdce musí vynaložiť viac sily a musí silnejšie pumpovať, aby rozptýlilo krv do celého tela. Trvá viac úsilia, aby sa krv dostala do tkanív a orgánov. Dehydratácia má za následok nižší objem krvi, čo spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku.3
Voda a zdravie srdca
O vitamínoch a mineráloch, ako je vápnik a horčík, je známe, že znižujú krvný tlak. Jedna štúdia vykonaná v Bangladéši zistila, že pridanie vápnika a horčíka do vody môže pomôcť pri znižovaní krvného tlaku. Konzumáciou týchto minerálov cez vodu ich telo ľahšie vstrebe.
Odporúčaný príjem vody
Vo všeobecnosti sa odporúča vypiť osem 8-uncových šálok vody denne. Je dôležité poznamenať, že niektoré potraviny, ako napríklad ovocie a zelenina, obsahujú aj vodu. Konkrétnejšie pokyny zahŕňajú:5
Pre ženy: Približne 11 šálok (2,7 litra alebo približne 91 uncí) denného príjmu tekutín (to zahŕňa všetky nápoje a potraviny, ktoré obsahujú vodu).
Pre mužov: Približne 15,5 šálky (3,7 litra alebo približne 125 uncí) celkový denný príjem tekutín (zahŕňa všetky nápoje a potraviny, ktoré obsahujú vodu).
