A taunuu i le taumafanafana, o tagata mamaʻi ma tagata mamaʻi e masani ona maua se faʻaititia o le toto toto faʻatusatusa i le taumalulu pe a mafua ai o latou toto toto i le ao. Tele o tagata o loʻo talitonu tagata uma e talitonu i le taumafanafana, e maualalo a latou totoga toto ma mafai ona faʻaititia ai a latou vailaʻau ma fasilei na o latou. Na mafaufau Dr. Book: I le taumafanafana, o le toto toto o le a sili atu le maualuga i le po. O le le faʻatagaina o vailaʻau e le faatagaina e fuafua lava e stroke ma isi cardio corbral vascular faʻamaʻi. Taofia le toto toto i le po o le taulaiga o le toto toto malosi i le taumafanafana.
Aisea e le mafai ai e le vailaʻau taofi pe a o le toto toto paʻu i le taumafanafana?
O le toto toto o le tagata eseese i vaitau eseese ma isi taimi o le aso. Suesuega faʻaalia i le taumafanafana, o le aso katilu o le toto o tagata mamaʻi ma hypermen o le a maualalo ifo nai lo le taumalulu. 'Atonu e mafua ona o tagata afu sili atu i le taumafanafana ma vai inu itiiti le vai, e tau atu i le faʻaititia o le toto vo' o le a oʻo atu i le faʻavae o le toto o ', o le totofaʻiga o le toto o le toto.
Suesuega ua maua o le po o le po i le po o le toto i le hypertentive gasegase e sili atu le maualuga i le taumafanafana nai lo le taumalulu. O le toto maualuga o le toto i afiafi o le taumafanafana atonu e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le moe lelei ma le mafaufau mafaufau. I se faʻaopopoga, o le faʻaititia poʻo le faʻatulagaina o vaʻalele anti-hepeta o se mafuaʻaga taua foi lea mo le siʻitia o le po.
O le mautu o le po o le po o le moe o le aoauli o se itu taua o le taumafanafana o le taumafanafana o le tino mamafa. Tagata faʻaaoga o le tagata faʻaaoga le toto toto e sili ona lauiloa ma aoga ma hypermeang tagata gasegase manaʻomia e mataitu lo latou toto loloto i le taumafanafana. A maeʻa ona tupu le faʻailoga o le hypotenerion, cardiovascular tagata tomai faʻapitoa e tatau ona filifili pe mafai ona fetuunai le vailaʻau pe a ma le faʻaititia o vailaʻau faʻasaina e aunoa ma le faʻatagaina. Ma e le gata i lea, o tagata gasegase e tatau ona filifilia vailaʻau umi e faʻatautaia i le taimi e tasi le aso ma mea e gata ai mo le 24 itula mo le faʻamalosia o le toto toto ma le po.
O le 4 TIPS e tatau ona maitauina pe a puleaina le toto toto i le taumafanafana:
1. O le gauai atu i le malulu ma aloese le vevela
(1) taumafai e faʻaititia le alu i fafo pe a maualuga le vevela
E sili le le savali i le Scorching Sun mai le 10am i le 4pm. Afai e tatau ona e alu i lenei taimi, e tatau ona e faia se galuega lelei o le puipuia, pei o le taʻalo o le la, o loʻo ofuina se pulou pulou, o loʻo ofuina mata tioata, etc.
(2) o le vevela o le vevela i le va o le ea ma fafo o le ea e le tatau ona tele tele
E fautuaina le faʻaaogaina o le ea malulu i se vevela o le va o le sili ma fafo o le vevela e le sili atu i le 5 ℃. Tusa lava pe le vevela le tau, o le vevela i totonu o le ea malulu e le tatau ona maualalo ifo i le 24 ℃.
2. E fautuaina le i ai o se malamalama meaʻai ma 'ai tele fualaʻau ma fualaʻau
Tapulaa Sodium Frake: Leai se sili atu nai lo 3 kalama i le aso.
Faʻatapulaʻa le aofai o kalori: o le aofaʻiga o le kuka o le suauu e tatau ona i lalo ifo o le 25 kalama (afa liong, tutusa i le 2.5 sikafuti manu ma suauʻu manu ma le suauu olive.
O meaʻai paleni: 'Ai se aofaiga talafeagai o le porotini (aofia ai fuamoa ma aano o manu), ma' ai 8-1 faʻailo i aso uma. O tagata mamago ma le maʻi o le maʻi ma le maʻi suka e mafai ona filifilia le suka maualalo poʻo le ogatotonu o fualaʻau (Kiwi fua, pomelo), ma le 'ai e tusa ma le 200G i le aso o se aso e sili atu.
Faʻateleina Calcium Floked: Aso Taʻitasi Feiloai o le 250-500 Faletupe o Skim poʻo le gaʻo gaʻo.
3. Faamalositino feololo ma 'faamalositino o lau toto toto '
Taumafai 3-5 taimi i le vaiaso mo le 30-45 minute i taimi uma. Mafai ona auai i le Arobic faamalositino (pei o le Aerobics, tietie uila, Jogging, ma isi mea); Fetuutuunai gaioiga (2-3 taimi i le vaiaso, o taimi uma e agaʻi i ai ina ia mafai ona faʻaauau le tau ma le 10-1-30 sekone, ma ia e feoaʻi mo uma vaega 2. Tulei, toso, toso, siitia ma isi malosi faamalositino (2-3 taimi i le vaiaso).
O le taeao po o le toto toto o le maualuga maualuga tulaga, e le talafeagai mo faamalositino ma e aoga i le cardiovascular O le mea lea, e sili le filifilia o le aoauli poʻo le afiafi. Afai e le mafai e le toto o le gasegase ona faʻatonutonuina pe sili atu le 180 / 110mmhg i le taimi o le filemu tulaga, o le faʻamalositino o le le tumau.
4. O le moe moe fesoasoani e faʻaititia ai le toto toto
O le 24-itula o le amo apoapoai toto o tagata ma le lelei o le moe moe o le a maua o le tele o tagata e leai se siama o le tino, ma o latou toto toto e le itiiti ifo nai lo le po i le po e le i lalo ifo o le po. O le toto maualuga o le toto i le po e puipuia ai le tino atoa mai le mauaina o le lava faʻamoemoe, lea e faigofie ona faʻaleagaina le faʻatulagaina o totoga. A maeʻa ona maua e le Insomnia, tagata ma paʻaga o tagata mamai na maua ai faʻailoga o le siʻitia o le toto toto ma vave fatu le aso e sosoo ai. O le mea lea, o tagata e le lelei le moe e tatau ona suʻe fesoasoani faʻafomaʻi e faʻatonutonu ai le harsenostics poʻo le moe moe pe a faʻaleleia le miti.
Faʻapolofesa Tomai Faʻatosinaga ma le Pulega e mafai ona fesoasoani ia tatou tagata maʻimau tagata gasegase faʻaalu le taumafanafana o le faʻamalieina o le taumafanafana.
