A oʻo mai le taumafanafana, e masani ona maua e tagata mamaʻi toto le paʻu o le toto pe a faʻatusatusa i le taumalulu pe a fua o latou toto i le aso. E talitonu le to'atele o tagata ma'i toto maualuga i le taimi o le tau mafanafana, e maualalo le toto ma e mafai ona fa'aitiitia a latou vaila'au ma fua na'o latou. Na faailoa mai e Dr. Li: I le taumafanafana, o le a maualuga le toto maualuga i le po. O le fa'aitiitiga o vaila'au e le'i fa'atagaina e ono maua i le stroke ma isi fa'ama'i fatu fatu fatu. O le pulea lelei o le toto maualuga i le po o le taulaiga lea o le puleaina o le toto i le taumafanafana.
Aisea e le mafai ai ona taofi fualaau pe a pa'ū le toto i le taumafanafana?
E fesuisuia'i e le aunoa le toto o le tagata i vaitau eseese ma taimi eseese o le aso. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai i le taumafanafana, o le ao o le toto maualuga o tagata mamaʻi e maua i le toto maualuga o le a maualalo ifo nai lo le taumalulu. ' Atonu e mafua ona o le afu tele o tagata i le taumafanafana ma inu vai itiiti, lea e oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le toto.
Ua maua i su'esu'ega o le toto maualuga i le po i tagata ma'i toto maualuga e maualuga atu i le taumafanafana nai lo le taumalulu. O le maualuga o le toto maualuga i afiafi o le taumafanafana e mafai ona fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le moe ma le fiafia o le mafaufau. E le gata i lea, o le faʻaitiitia poʻo le faʻagataina o vailaʻau anti-hypertensive o se mafuaʻaga taua foi mo le faʻateleina o le toto toto i le po.
O le pulea lelei o le toto maualuga i le po o se itu taua o le puleaina o le toto maualuga. E ta'uta'ua ma aoga ma e mana'omia e tagata ma'i toto maualuga le mata'ituina o latou toto maualuga i le taumafanafana. A mae'a ona tupu le Ma'i maualuga, e tatau i foma'i fa'apitoa o le cardiovascular ona filifili pe fetu'una'i le fuafuaga o vaila'au nai lo le fa'aitiitia o vaila'au fa'ato'ilalo e aunoa ma se fa'atagaga. E le gata i lea, e tatau i tagata gasegase ona filifili ni vailaʻau umi e tuʻuina faʻatasi i le aso ma tumau mo le 24 itula e maua ai le faʻaitiitia o le toto maualuga i le ao ma le po.
O fautuaga nei e 4 e tatau ona matauina pe a pulea le toto maualuga i le taumafanafana:
1. Fa'alogo lelei i le malulu ma aloese mai le vevela
(1) Taumafai e faaitiitia le alu i fafo pe a maualuga le vevela
E sili ona aua le savali i le vevela o le la mai le 10am i le 4pm. Afai e tatau ona e alu i fafo i le taimi lea, e tatau ona e faia se galuega lelei o le puipuiga, e pei o le taʻalo i se paolo, fai se pulou o le la, fai mata tioata, ma isi.
(2) O le eseesega o le vevela i le va o totonu ma fafo e le tatau ona tele naua
E fautuaina le fa'aogaina o se ea malulu e iai le eseesega o le vevela i le va o totonu ma fafo e le sili atu i le 5 ℃. Tusa lava pe vevela le tau, o le vevela i totonu o le ea malulu e le tatau ona maualalo ifo i le 24 ℃.
2. E fautuaina le fai sina mea'ai māmā ma 'ai atili fualaau faisua ma fualaau 'aina
Fa'agata le taumafaina o le sodium: ia le sili atu i le 3 kalama i le aso.
Fa'atapula'a le aofa'i o kalori: Ole aofa'i ole suāu'u kuka i aso ta'itasi e tatau ona itiiti ifo i le 25 kalama (afa liang, e tutusa ma le 2.5 sipuni tele), fa'aitiitia mea'ai a manu ma le suāu'u, ma filifili le suāu'u olive i le fa'aitiitiga.
Paleni paleni: 'ai se aofaiga talafeagai o porotini (e aofia ai fuamoa ma aano o manufasi), ma 'ai 8-1 jin o fualaau faisua fou ma 1-2 fualaau aina i aso uma. O tagata mama'i toto maualuga e maua i le ma'isuka e mafai ona filifili fua e maualalo le suka po'o fuala'au suka (fua kiwi, pomelo), ma 'ai pe tusa ma le 200g i le aso e fai ma 'ai fa'aopoopo.
Fa'ateleina le taumafa o le calcium: Fa'aaoga i aso ta'itasi le 250-500 milliliters ole susu susu po'o susu maualalo.
3. Fa'amalositino lelei ma le 'fa'amalositino lou toto toto'
Taumafai 3-5 taimi i le vaiaso mo le 30-45 minute i taimi taʻitasi. Mafai ona auai i faʻamalositino faʻamalositino (e pei o le aerobic, uila, tamoʻe, ma isi); Faʻamalositino faʻamalosi (2-3 taimi i le vaiaso, o taimi taʻitasi e oʻo atu ai le faʻaloloa i se tulaga faʻamalosi, taofi mo le 10-30 sekone, ma toe faʻaloaloa mo vaega taʻitasi 2-4 taimi); Oomi, toso, toso, si'i ma isi faamalositino malosi (2-3 taimi i le vaiaso).
O le maualuga o le toto maualuga i le vaveao o loʻo i ai i se tulaga maualuga, e le talafeagai mo le faʻamalositino ma e faʻalavelave i faʻalavelave cardiovascular ma cerebrovascular. O le mea lea, e sili le filifilia o le aoauli poʻo le afiafi faʻamalositino. Afai e le mafai ona pulea lelei le toto maualuga o le tagata ma'i pe sili atu i le 180/110mmHg i se tulaga filemu, o le faamalositino e taofia mo sina taimi.
4. O le moe lelei e fesoasoani e faʻaitiitia ai le toto
O le 24-hour ambulatory blood pressure monitoring o tagata e le lelei le moe o le a iloa ai o le toʻatele o tagata e leai se Circadian rhythm i le fesuiaiga o le toto, ma o latou toto i le po e le maualalo ifo nai lo le ao. O le maualuga o le toto maualuga i le po e taofia ai le tino atoa mai le lava o le malologa, e faigofie ona faaleagaina totoga taulaʻi. A maeʻa le le mautonu, e masani ona maua e tagata maʻi toto maualuga faʻamaoniga o le siʻitia o le toto ma le saoasaoa o le fatu i le aso e sosoo ai. O le mea lea, o tagata e le lelei le moe e tatau ona sailia se fesoasoani faʻafomaʻi e faʻatonutonu ma ave hypnotics poʻo fesoasoani moe e pei ona faʻatonuina e faʻaleleia atili ai le moe.
O le mata'ituina ma le puleaina o le toto fa'apolofesa e mafai ona fesoasoani i o tatou tagata mama'i toto e fa'aalu le mafanafana vevela ma le fa'amalieina.
