1. Matamata la tatou mo nei faʻalavelave faʻailoga o le maualuga toto maualuga
O le toto maualuga, poʻo le maualuga o le toto o le toto, o se mafuaʻaga tele o le tele o faʻamaʻi cardiovascular. O le clot e tupu pe a tuufaatasia le toto i se pa puipui. E tusa ai ma le lalolagi soifua maloloina faʻalapotopotoga, 'pe tusa o le 63 pasene o maliu i Initia e mafua mai i le NCDS, 27 pasene o faʻamaʻi o le fatu fatu.
Toto toto i lalo ole 120/80 MM Hg e manatu masani. Soʻo se isi tulaga e ono faʻaalia ai o loʻo ia te oe le maualuga o le toto maualuga, ma e faʻatatau i le maualuga o lau O le toto faʻamalosi toto , o lau fomaʻi e ono fautuaina togafitiga.
2. O le toto maualuga toto o se gugu le guller
E popole tele le toto maualuga, o le toto maualuga e mafai ona o mai e aunoa ma ni faʻailoga poʻo ni faʻailoga. E masani ona taʻua o se Killed Killer ona e leai se maʻi e leai ni faʻailoga patino.
E tusa ai ma le American Heace Association, 'Hypertheest (HBP, poʻo le maualuga o le toto faʻamalosi) e leai ni faʻailoga sili ona lelei. '
3. Lapataiga lapataiga o le maualuga toto mamafa
Leai ni faʻailoga faʻapitoa o le maualuga o le toto maualuga. Peitaʻi, o le taimi lava e te atiaʻe ai, o lou loto e matua lamatia lava. A o le HBP e mafai ona faigata ona iloa e aunoa ma se faʻailo talafeagai, ni faʻailoga lapatai e ono aliali mai pe a e i ai i le tele o vaega.
4. Sualu ma Medbleed
E masani lava, e leai ni faʻailoga o le toto maualuga. Peitai, i ni tulaga ogaoga, e ono mafai e tagata ona ootia ai le tuʻituʻi atu ma le faʻanoanoa, aemaise lava pe a taunuʻu le faʻamalosiʻau toto, pei ona maualuga, e tusa ma le American House. Afai e te faaauau ai ona osofaia ma gelian, saili vave fesoasoani faafomai vave.
5. Puupuu o le manava
A o le tagata e i ai le ogaoga o le purmonary syperthengest (maualuga toto toto i totonu o le manava toto, pe a fai e le masani ai le manava, e ono le maofa ai.
6. Faʻafefea ona faʻaititia le toto toto maualuga
E tusa ai ma le American Heass Association (AHA) , o gaioiga faamalositino o le ki i le puleaina o le toto. O le faia o se mea e mafai ona tausia ai se soifua maloloina mamafa ma tuʻu i lalo ifo o lou toto toto maualuga, faʻateleina le faʻaititia o isi faʻamaʻi fatu.
Ae le gata i lea, e taua tele le mulimuli i le mea tonu taumafataga. Faʻatapulaʻa lau suka ma carbohydrate teake ma matamata i lau kalori taumafa. Fai atu leai se mea e sili atu ai le sodium ma tipiina i luga o meaai gaosi.
