தயாரிப்புகள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த தூக்க நிலையைக் கண்டறியவும்

நம்மில் பலர் வாழ்கிறோம்உயர் இரத்த அழுத்தம்தமனிச் சுவர்களுக்கு எதிராக இரத்தத்தை மிக வலுவாக செலுத்துவது, சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இருதய நோய்க்கான மிக முக்கியமான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். எனவே, நிலைமையை மேம்படுத்த நம்மால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வது அவசியம் - மற்றும் நாம் தூங்குவது எப்படி இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

 

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் என்பது சுவாசிப்பதில் பல குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு கோளாறு ஆகும். இது மூளை மற்றும் இதயம் போன்ற முக்கிய பகுதிகளுக்கு அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய மூளையை தூண்டுகிறது. இது உங்கள் தமனி சுவர்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக சுவாசிப்பதை விட அதிகரிக்கிறது. திடீரென தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் போது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைவது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இருதய அமைப்பை கஷ்டப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (OSA) இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்த சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

 

"ஓஎஸ்ஏ காற்றுப்பாதை சரிவின் எபிசோட்களால் குறிக்கப்படுகிறது, இது நுரையீரலுக்குள் காற்றோட்டத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் அடிக்கடி தூக்கத்தின் போது குறட்டை மற்றும் மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்துகிறது" என்று தி ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் கூறுகிறது.

"மத்திய தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (CSA) இல், மூளை மற்றும் சுவாசத்தில் ஈடுபடும் தசைகள் இடையே தொடர்பு இல்லாததால் சுவாசக் குறைபாடுகள் ஏற்படுகின்றன."

பராமரிப்பு வழங்குநரான மெடிகோவர் மருத்துவமனைகள் கூறுகின்றன: “பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தாங்கள் உண்மையில் எவ்வாறு நிலைநிறுத்தப்படுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிறிதும் சிந்திக்காமல் படுக்கையில் இருக்கிறார்கள்.இது ஒரு வழக்கமான பழக்கம், பலர் ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் தூங்குவதால் ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகளை கருத்தில் கொள்ள மாட்டார்கள்.

 

"ஆனால் தூக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் எங்கள் தூக்க நிலை முக்கியமானது என்று கூறுகிறார்கள். "உங்கள் வயிற்றில், பின்புறம் அல்லது பக்கவாட்டில் தூங்குவது குறட்டை, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், கழுத்து மற்றும் முதுகுவலி மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைகளில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்."

 DBP-1333

சிறந்த தூக்க நிலை எது?

இடது பக்கத்தில் தூங்குவது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிறந்த தூக்க நிலை என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அது நிவாரணம் அளிக்கிறதுஇரத்த அழுத்தம்இதயத்திற்கு இரத்தம் திரும்பும் இரத்த நாளங்கள் மீது.

முதுகுவலி குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் கலக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும், எனவே இந்த பகுதியில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எந்த தூக்க நிலைகளையும் தவிர்ப்பது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

 

"உங்கள் முதுகில் பெரும்பாலும் நேராக உங்கள் பக்கத்தில் ஓய்வெடுப்பது, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைக் குறைக்க உதவும்" என்று மெடிகோவர் கூறுகிறார்.

 

சிறந்த தூக்க சுகாதாரத்துடன், உங்கள் வாசிப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் போது மற்றும் இருதய சுகாதார சிக்கல்களைத் தவிர்க்கும் போது உங்கள் உணவைப் பார்ப்பது அவசியம்.

 

மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து பார்வையிடவும்www.sejoygroup.com

உங்கள் செய்தியை இங்கே எழுதி எங்களுக்கு அனுப்பவும்

சப்ளையரின் பிரபலமான தயாரிப்புகள்