యూనివర్శిటీ కాలేజ్ లండన్ మరియు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సిడ్నీకి చెందిన శాస్త్రవేత్తలు ఇటీవల జరిపిన ఉమ్మడి అధ్యయనంలో కేవలం 5 నిమిషాల రోజువారీ వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుందని మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని వెల్లడించింది. జర్నల్లో ప్రచురించబడిన సర్క్యులేషన్ ఈ అధ్యయనం, చిన్నపాటి జీవనశైలి సర్దుబాట్లు ఎలా కొలవగల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయో హైలైట్ చేస్తుంది.
అధ్యయనం నుండి కీలక ఫలితాలు
శారీరక శ్రమ మరియు రక్తపోటు మధ్య సంబంధాన్ని అంచనా వేయడానికి కార్యాచరణ ట్రాకర్లను ధరించిన 14,761 మంది వాలంటీర్ల నుండి డేటాను పరిశోధన విశ్లేషించింది. రోజువారీ కార్యకలాపాలు ఆరు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి:
· నిద్రపోవడం
· కూర్చోవడం
· నెమ్మదిగా నడవడం (నిమిషానికి 100 అడుగుల కంటే తక్కువ)
· వేగంగా నడవడం (నిమిషానికి 100 కంటే ఎక్కువ అడుగులు)
· నిలబడి
· తీవ్రమైన వ్యాయామం (ఉదా, పరుగు, సైక్లింగ్, మెట్లు ఎక్కడం)
ఫలితాలు : కేవలం 5 నిమిషాల తక్కువ చురుకైన ప్రవర్తనను శారీరక శ్రమతో భర్తీ చేయడం వలన:
· సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో 0.68 mmHg తగ్గింపు
· డయాస్టొలిక్ రక్తపోటులో 0.54 mmHg తగ్గింపు
జనాభా దృక్కోణంలో, రక్తపోటులో చిన్న తగ్గింపులు-2 mmHg సిస్టోలిక్ మరియు 1 mmHg డయాస్టొలిక్ వంటివి-హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 10% తగ్గించవచ్చు.
ప్రభావవంతమైన 5-నిమిషాల వ్యాయామాల కోసం చిట్కాలు
మీరు మీ రోజులో చేర్చుకోగల కొన్ని సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మెట్లు ఎక్కడం : గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేస్తుంది.
2. చురుకైన నడక : గరిష్ట ప్రయోజనాల కోసం నిమిషానికి 100+ అడుగులు వేయండి.
3. డెస్క్ వ్యాయామాలు : కూర్చున్న కాలు పైకి లేపడం లేదా కూర్చునే ఉద్యోగాలు ఉన్నవారికి చేయి సాగదీయడం వంటి సాధారణ కదలికలు.
4. సైక్లింగ్ : తక్కువ ప్రభావంతో హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో గ్రేట్.
5. జంపింగ్ జాక్స్ లేదా లైట్ ఏరోబిక్స్ : త్వరిత శక్తి బూస్ట్ కోసం పర్ఫెక్ట్.
వివిధ సమూహాలకు తగిన వ్యాయామాలు
1. ఆఫీస్ వర్కర్స్ : విరామాలు లేదా డెస్క్ స్ట్రెచ్ల సమయంలో చురుకైన నడకను చేర్చండి.
2. వృద్ధులు : నడక లేదా కూర్చున్న వ్యాయామాలు వంటి తక్కువ-ప్రభావ కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టండి.
3. బిజీగా ఉండే తల్లిదండ్రులు : స్క్వాట్లు చేయడానికి లేదా పిల్లలతో యాక్టివ్ గేమ్లు ఆడేందుకు చిన్న విరామాలను ఉపయోగించండి.
4. ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికులు : మీ ప్రస్తుత వ్యాయామానికి స్ప్రింట్లు లేదా విరామ శిక్షణను జోడించండి.
మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు రక్తపోటును సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి రెగ్యులర్ రక్తపోటు పర్యవేక్షణ అవసరం. Joytech బ్లడ్ ప్రెజర్ మానిటర్ , CE MDR మరియు FDA ఆమోదాలతో , సాటిలేని విశ్వసనీయత మరియు పనితీరును అందిస్తుంది.
జోయ్టెక్ బ్లడ్ ప్రెజర్ మానిటర్ యొక్క ముఖ్య ప్రయోజనాలు
· ఖచ్చితమైన పర్యవేక్షణ : స్థిరమైన మరియు ఖచ్చితమైన రీడింగ్లను అందిస్తుంది, వినియోగదారులు వారి ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి నమ్మదగిన డేటాను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారిస్తుంది.
· వాడుకలో సౌలభ్యం : స్పష్టమైన ప్రదర్శన మరియు సహజమైన ఆపరేషన్ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది అన్ని వయసుల వారికి అనుకూలమైనదిగా చేస్తుంది.
· పోర్టబుల్ డిజైన్ : తేలికైన మరియు కాంపాక్ట్, తరచుగా ప్రయాణికులు లేదా ప్రయాణంలో ఆరోగ్య ట్రాకింగ్ అవసరమైన వారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.
· ఆరోగ్య అంతర్దృష్టులు : రక్తపోటు ధోరణులను పర్యవేక్షించడానికి మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం వైపు సమాచారంతో చర్యలు తీసుకోవడానికి వినియోగదారులకు అధికారం ఇస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు జీవనశైలి వైపు చురుకైన చర్యలు తీసుకోవడానికి Joytech యొక్క నమ్మకమైన రక్తపోటు పర్యవేక్షణతో 5 నిమిషాల రోజువారీ వ్యాయామాలను చేర్చండి. ఈరోజు ఆరోగ్య నిర్వహణలో Joytechని మీ విశ్వసనీయ భాగస్వామిగా చేసుకోండి!
