రోజువారీ 5 నిమిషాల వ్యాయామం రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది

యూనివర్శిటీ కాలేజ్ లండన్ మరియు సిడ్నీ విశ్వవిద్యాలయం నుండి శాస్త్రవేత్తలు ఇటీవల జరిగిన ఉమ్మడి అధ్యయనం ప్రకారం, రోజువారీ వ్యాయామం కేవలం 5 నిమిషాల వ్యాయామాన్ని జోడించడం వల్ల రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. జర్నల్ సర్క్యులేషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఈ అధ్యయనం చిన్న జీవనశైలి సర్దుబాట్లు కొలవగల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఎలా ఇస్తాయో హైలైట్ చేస్తుంది.

అధ్యయనం నుండి కీలకమైన ఫలితాలు

శారీరక శ్రమ మరియు రక్తపోటు మధ్య సంబంధాన్ని అంచనా వేయడానికి కార్యాచరణ ట్రాకర్లను ధరించిన 14,761 వాలంటీర్ల నుండి డేటాను పరిశోధన విశ్లేషించింది. రోజువారీ కార్యకలాపాలు ఆరు రకాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి:

· నిద్ర

· సిట్టింగ్

· నెమ్మదిగా నడవడం (నిమిషానికి 100 దశల కన్నా తక్కువ)

· చురుకైన నడక (నిమిషానికి 100 దశలకు పైగా)

· నిలబడి

· శక్తివంతమైన వ్యాయామం (ఉదా., రన్నింగ్, సైక్లింగ్, క్లైంబింగ్ మెట్లు)

ఫలితాలు : శారీరక శ్రమతో కేవలం 5 నిమిషాల తక్కువ క్రియాశీల ప్రవర్తనను భర్తీ చేయడం:

· సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో 0.68 MMHG తగ్గింపు

Drast ఎ 0.54 MMHG డయాస్టొలిక్ రక్తపోటులో తగ్గింపు

జనాభా దృక్పథంలో, రక్తపోటులో చిన్న తగ్గింపులు -2 MMHG సిస్టోలిక్ మరియు 1 MMHG డయాస్టొలిక్ -హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 10%తగ్గించవచ్చు.

సమర్థవంతమైన 5 నిమిషాల వ్యాయామాల కోసం చిట్కాలు

మీ రోజులో మీరు చేర్చగల కొన్ని సరళమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మెట్లు ఎక్కడం : గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు కేలరీలను సమర్థవంతంగా కాల్చేస్తుంది.

2. చురుకైన నడక : గరిష్ట ప్రయోజనాల కోసం నిమిషానికి 100+ దశల లక్ష్యం.

3. డెస్క్ వ్యాయామాలు : కూర్చున్న కాలు పెంచడం లేదా నిశ్చల ఉద్యోగాలు ఉన్నవారికి ఆర్మ్ స్ట్రెచ్‌లు.

4. సైక్లింగ్ : తక్కువ-ప్రభావంతో హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి గొప్పది.

5. జంపింగ్ జాక్స్ లేదా లైట్ ఏరోబిక్స్ : శీఘ్ర శక్తి బూస్ట్ కోసం సరైనది.

వేర్వేరు సమూహాలకు తగిన వ్యాయామాలు

1. కార్యాలయ కార్మికులు : విరామాలు లేదా డెస్క్ సాగతీత సమయంలో చురుకైన నడకను చేర్చండి.

2. వృద్ధులు : నడక లేదా కూర్చున్న వ్యాయామాలు వంటి తక్కువ-ప్రభావ కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టండి.

3. బిజీ తల్లిదండ్రులు : స్క్వాట్‌లు చేయడానికి లేదా పిల్లలతో చురుకైన ఆటలను ఆడటానికి చిన్న విరామాలను ఉపయోగించండి.

4. ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులు : మీ ప్రస్తుత వ్యాయామానికి స్ప్రింట్‌లు లేదా విరామ శిక్షణను జోడించండి.

మీ ఆరోగ్యం పైన ఉండండి జాయ్‌టెక్ రక్తపోటు మానిటర్లు

మంచి ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు రక్తపోటును సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి రెగ్యులర్ రక్తపోటు పర్యవేక్షణ అవసరం. జాయ్‌టెక్ బ్లడ్ ప్రెజర్ మానిటర్ , CE MDR మరియు FDA ఆమోదాలతో సరిపోలని విశ్వసనీయత మరియు పనితీరును అందిస్తుంది.

జాయ్‌టెక్ రక్తపోటు మానిటర్ యొక్క ముఖ్య ప్రయోజనాలు

· ఖచ్చితమైన పర్యవేక్షణ : స్థిరమైన మరియు ఖచ్చితమైన రీడింగులను అందిస్తుంది, వినియోగదారులు వారి ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి నమ్మదగిన డేటాను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారిస్తుంది.

Issue ఉపయోగం యొక్క సౌలభ్యం : స్పష్టమైన ప్రదర్శన మరియు సహజమైన ఆపరేషన్‌ను కలిగి ఉంది, ఇది అన్ని వయసుల వారికి వినియోగదారు-స్నేహపూర్వకంగా చేస్తుంది.

· పోర్టబుల్ డిజైన్ : తేలికైన మరియు కాంపాక్ట్, తరచూ ప్రయాణికులకు లేదా ప్రయాణంలో ఆరోగ్య ట్రాకింగ్ అవసరమయ్యే వారికి సరైనది.

Ins ఆరోగ్య అంతర్దృష్టులు : రక్తపోటు పోకడలను పర్యవేక్షించడానికి మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం వైపు సమాచార చర్యలు తీసుకోవడానికి వినియోగదారులకు అధికారం ఇస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు జీవనశైలి వైపు చురుకైన చర్యలు తీసుకోవడానికి జాయ్‌టెక్ యొక్క నమ్మకమైన రక్తపోటు పర్యవేక్షణతో 5 నిమిషాల రోజువారీ వ్యాయామాలను చేర్చండి. ఈ రోజు ఆరోగ్య నిర్వహణలో జాయ్‌టెక్‌ను మీ విశ్వసనీయ భాగస్వామిగా చేసుకోండి!