ఆందోళన చెందారు అధిక రక్తపోటు ? ఈ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. క్రమమైన వ్యాయామం మరియు స్మార్ట్ ఆహార ప్రణాళికతో కలిపి, అవి రక్తపోటును నివారించడంలో మరియు నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఇక్కడ ఎలా ఉంది.
1. తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని పాలు
మీ గ్లాసును పాలలో పెంచండి: ఇందులో భాస్వరం, పొటాషియం మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉంటాయి-ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటుతో సంబంధం ఉన్న మూడు పోషకాలు-మరియు ఇది విటమిన్ D, ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును ప్రోత్సహించే విటమిన్తో బలపరచబడింది. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తక్కువ-కొవ్వు వెర్షన్ల కోసం పూర్తి-కొవ్వు డైరీని మార్చుకోవడం కూడా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే పూర్తి-కొవ్వు పాలలో గణనీయమైన మొత్తంలో పాల్మిటిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాలను సడలించే సంకేతాలను నిరోధించగలదు, రక్తం స్వేచ్ఛగా ప్రవహించేలా చేస్తుంది. ధమనులు బిగుతుగా మరియు సంకోచించబడి ఉండటం వలన అధిక రక్తపోటుకు దారితీయవచ్చు, అధ్యయన రచయితలు వివరిస్తారు.
2. మందార టీ
మందార టీ తాగడం వల్ల రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ముఖ్యంగా కొద్దిగా పెరిగినప్పుడు. జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , మందార టీలో ఆంథోసైనిన్లు మరియు ఇతర యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు, ఇవి రక్తనాళాలు ఇరుకైన విధంగా దెబ్బతినకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. అనేక హెర్బల్ టీ మిశ్రమాలు మందారాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగును పెంచుతాయి మరియు టార్ట్ రుచిని అందిస్తాయి. అధ్యయన రచయితల ప్రకారం, మీరు కొంచెం త్రాగాలి: వారు రోజుకు మూడు కప్పులు సిఫార్సు చేస్తారు. పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందడానికి, వేడిగా లేదా చల్లగా సిప్ చేయడానికి ముందు ఆరు నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి.
3. దానిమ్మ రసం
మీరు మీ గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే రక్తపోటు , ఈ తీపి రూబీ-ఎరుపు పండుకి మీరు హలో చెప్పే సమయం ఇది. పొటాషియం మరియు ఇతర గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలతో నిండిన దానిమ్మ రసంలో గ్రీన్ టీ లేదా రెడ్ వైన్ కంటే మూడు రెట్లు యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య ఉంటుంది. 2017లో వైద్యపరంగా మంచి అధ్యయనాల సమీక్షలో క్రమం తప్పకుండా దానిమ్మ జ్యూస్ తాగడం వల్ల రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుందని చెప్పడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఒక అధ్యయనంలో, దానిమ్మ రసం తాగడం వల్ల సిస్టోలిక్ రక్తపోటు మెరుగుపడింది (రక్తపోటు పఠనంలో అధిక సంఖ్య) పాల్గొనేవారు ఎన్ని వారాలు తాగారు.
మరింత సమాచారం కోసం, దయచేసి సందర్శించండి www.sejoygroup.com
