Üniversite Koleji Londra ve Sydney Üniversitesi'nden yapılan bilim adamları tarafından yapılan ortak bir çalışma, sadece 5 dakikalık günlük egzersiz eklemenin kan basıncını önemli ölçüde düşürebileceğini ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini ortaya koymaktadır. Dergi tirajında yayınlanan çalışma , küçük yaşam tarzı ayarlamalarının ölçülebilir sağlık yararları sağlayabileceğini vurgulamaktadır.
Çalışmadan temel bulgular
Araştırma, fiziksel aktivite ve kan basıncı arasındaki ilişkiyi değerlendirmek için aktivite izleyicileri giyen 14.761 gönüllüden gelen verileri analiz etti. Günlük aktiviteler altı tipte kategorize edildi:
· Uyku
· Oturma
· Yavaş yürümek (dakikada 100 adımdan az)
· Hızlı yürümek (dakikada 100 adımdan fazla)
· Ayakta
· Güçlü egzersiz (örn. Koşu, bisiklet, tırmanma merdivenleri)
Bulgular : Sadece 5 dakikalık daha az aktif davranışın fiziksel aktivite ile değiştirilmesi:
· Sistolik kan basıncında 0.68 mmHg azalma
· Diyastolik kan basıncında 0.54 mmHg azalma
Popülasyon perspektifinden bakıldığında, kan basıncında 2 mmHg sistolik ve 1 mmHg diyastolik gibi küçük azalmalar bile kardiyovasküler hastalık riskini%10 azaltabilir.
Etkili 5 dakikalık egzersizler için ipuçları
İşte gününüze dahil edebileceğiniz bazı basit ama etkili egzersizler:
1. Tırmanma Merdivenleri : Kalp sağlığını artırır ve kalorileri verimli bir şekilde yakar.
2. Temizlik Yürüyüşü : Maksimum avantajlar için dakikada 100+ adım hedefleyin.
3. Masa egzersizleri : Sedanter işleri olanlar için oturmuş bacak yükseltmeleri veya kol gerilmeleri gibi basit hareketler.
4. Bisiklete binme : Düşük etkili iken kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için harika.
5. Atlama krikoları veya hafif aerobik : Hızlı bir enerji artışı için mükemmel.
Farklı gruplar için uygun egzersizler
1. Ofis Çalışanları : Molalar veya masa uzanmaları sırasında tempolu yürüyüşü dahil edin.
2. Yaşlılar : Yürüyüş veya oturmuş egzersizler gibi düşük etkili aktivitelere odaklanın.
3. Meşgul Ebeveynler : Çömelme yapmak veya çocuklarla aktif oyunlar oynamak için kısa molalar kullanın.
4. Fitness meraklıları : Mevcut antrenmanınıza sprint veya aralıklı eğitim ekleyin.
İyi sağlığı korumak ve hipertansiyonu etkili bir şekilde yönetmek için düzenli kan basıncı izleme gereklidir. eşsiz Joytech Kan Basıncı Monitörü ile CE MDR ve FDA onayları güvenilirlik ve performans sunar.
Joytech kan basıncı monitörünün temel avantajları
· Doğru izleme : Kullanıcıların sağlıklarını izlemek için güvenilir verilere sahip olmalarını sağlayan tutarlı ve hassas okumalar sağlar.
· Kullanım kolaylığı : Tüm yaş grupları için kullanıcı dostu hale getiren net bir ekran ve sezgisel işlem içerir.
· Taşınabilir Tasarım : Hafif ve kompakt, sık gezginler veya hareket halindeyken sağlık takibine ihtiyaç duyanlar için mükemmel.
· Sağlık bilgileri : Kullanıcılara kan basıncı eğilimlerini izlemeleri ve daha iyi sağlığa doğru bilinçli adımlar atmaları için güç verir.
Daha sağlıklı bir kalp ve yaşam tarzına doğru proaktif adımlar atmak için Joytech'in güvenilir kan basıncı izlemesiyle 5 dakikalık günlük egzersizleri birleştirin. Joytech'i bugün sağlık yönetimi konusunda güvenilir ortağınız haline getirin!
