kontrolsüzyüksek tansiyon(HBP veya hipertansiyon) ölümcül olabilir.Size yüksek tansiyon teşhisi konduysa, bu beş basit adım onu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir:
Numaralarınızı bilin
Yüksek tansiyon teşhisi konan çoğu kişi 130/80 mm Hg'nin altında kalmak ister, ancak sağlık uzmanınız size kişisel hedef tansiyonunuzu söyleyebilir.
Doktorunuzla birlikte çalışın
Sağlık uzmanınız, kan basıncınızı düşürmek için bir plan yapmanıza yardımcı olacaktır.
Birkaç yaşam tarzı değişikliği yapın
Çoğu durumda bu, muhtemelen şu alanlardan birinde doktorunuzun ilk tavsiyesi olacaktır:
Sağlıklı bir kiloda kalın.18,5 ile 24,9 arasında bir vücut kitle indeksi (VKİ) elde etmeye çalışın.
Sağlıklı ye.Çok fazla meyve, sebze ve az yağlı süt ve daha az doymuş ve toplam yağ yiyin.
Sodyumu azaltın.İdeal olarak, günde 1.500 mg'ın altında kalın, ancak günde en az 1.000 mg azaltmayı hedefleyin.
Aktif ol.Haftada en az 90 ila 150 dakika aerobik ve/veya dinamik direnç egzersizi ve/veya haftada üç seans izometrik direnç egzersizi yapmayı hedefleyin.
Alkolü sınırlayın.Günde 1-2 kadehten fazla içmeyin.(Çoğu kadın için bir, çoğu erkek için iki.)
Tansiyonunuzu evde kontrol etmeye devam edin
Takip ederek tedavinizin sahipliğini alıntansiyon.
ilacını al
İlaç almanız gerekiyorsa, tam olarak doktorunuzun söylediği şekilde alın.
Daha fazla bilgi için lütfen ziyaret edinwww.sejoygroup.com