Yüksek tansiyon, İngiltere'deki dört yetişkinden birini etkiler, ancak duruma sahip birçok kişi buna sahip olduklarını bilmiyor. Bunun nedeni, semptomların nadiren fark edilir olmasıdır. Yüksek tansiyonunuz olup olmadığını öğrenmenin en iyi yolu, okumanızı GP'niz veya yerel eczacınız tarafından düzenli olarak kontrol etmek veya evde bir kan basıncı monitörü kullanmaktır. Yüksek tansiyon, sağlıklı bir şekilde yemek yiyerek önlenebilir veya azaltılabilir.
Çalışmalar, pancarın sadece birkaç saatlik tüketimden sonra kan basıncını önemli ölçüde düşürebileceğini göstermiştir
Genel bir kural olarak NHS, yiyeceklerdeki tuz miktarını azaltmayı ve bol miktarda meyve ve sebze yemeyi önerir.
Açıklar: 'Tuz kan basıncınızı yükseltir. Ne kadar çok tuz yerseniz, kan basıncınız o kadar yüksek olur.
'Kepekli pirinç, ekmek ve makarna gibi çok sayıda lif ve çok sayıda meyve ve sebze içeren az yağlı bir diyet yemek de kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.'
Ancak, kan basıncını düşürme niteliklerini koruma çalışmalarında bireysel yiyecek ve içecekler de gösterilmiştir.
Günün ilk yemeği, kahvaltı ve hangi içeceğin sahip olacağını seçme söz konusu olduğunda, iyi bir seçim pancar suyu olabilir.
Çalışmalar, pancarın sadece birkaç saatlik tüketimden sonra kan basıncını önemli ölçüde düşürebileceğini göstermiştir.
Hem çiğ pancar suyu hem de pişmiş pancarın kan basıncını düşürmede ve iltihaplanmayı azaltmada etkili olduğu bulunmuştur.
Pancarlar doğal olarak vücudun nitrik oksitlere dönüştüğü büyük miktarlarda nitrat içerir.
Bu bileşik, kan akışını iyileştiren ve genel kan basıncını azaltan kan damarlarını genişletir.
Kahvaltıda yemek için en iyi yiyecek söz konusu olduğunda, bir dizi çalışma yulaf yemenin kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Lif kan basıncı için faydalı olabilir, ancak özellikle kan basıncını düşürme ile ilişkili olan çözünür lif (yulafta içerir).
Tedavi edilmemiş yüksek tansiyonu olan 110 kişiyi içeren 12 haftalık bir çalışma, günde yulaftan 8g çözünür lif tükettiği bulundu, kontrol grubuna kıyasla hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını azalttı.
Sistolik basınç, bir okuma üzerindeki daha yüksek sayıdır ve kalbin kan pompaladığı kuvveti ölçer.
Diyastolik basınç daha düşük sayıdır ve kan damarlarındaki kan akışına direnci ölçer.
