Endişeli yüksek tansiyon ? Bu kalp-sağlıklı içecekleri diyetinize eklemeyi deneyin. Düzenli egzersiz ve akıllı yemek planı ile birleştiğinde, hipertansiyonu önlemeye ve kontrol etmeye yardımcı olabilirler. İşte nasıl.
1. Düşük yağlı veya yağsız süt
Camınızı Sütle Kaldır: Fosfor, potasyum ve kalsiyum - sağlıklı kan basıncıyla ilişkili üç besin - yüksektir ve sağlıklı kan basıncını destekleyen bir vitamin olan D vitamini ile güçlendirilmiştir. İngiliz Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, az yağlı versiyonlar için tam yağlı süt ürünlerini değiştirmek de kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, tam yağlı süt ürünlerinin, kan damarlarını gevşeten sinyalleri bloke edebilen ve kanın serbestçe akmasına izin veren önemli miktarlarda palmit asit içermesidir. Çalışma yazarları, sıkı ve daralmış kalan arterler, daha yüksek kan basıncına yol açabilir.
2. Hibiscus çayı
bir araştırmaya göre, hibiscus çayı içmek, özellikle biraz yükseltildiğinde kan basıncını önemli ölçüde düşürebilir Beslenme Dergisi'ndeki . Araştırmacılar, hibiscus çayının, kan damarlarının daraltmalarına neden olabilecek hasara direnmesine yardımcı olabilecek antosiyaninler ve diğer antioksidanlara sahip olduğunu söylüyor. Birçok bitkisel çay karışımı, parlak kırmızı demlenen ve bir tart aroması sağlayan hibiscus içerir. Çalışma yazarlarına göre, biraz içmelisiniz: günde üç bardak öneriyorlar. Tam faydaları elde etmek için, sıcak veya soğuk yudumlamadan önce altı dakika dik.
3. Nar suyu
Eğer senin için endişeleniyorsan Kan basıncı , bu tatlı yakut kırmızısı meyvesine merhaba demenin zamanı geldi. Potasyum ve diğer kalp-sağlıklı besinlerle dolu nar suyu, yeşil çay veya kırmızı şarabın antioksidan aktivitesinin üç katına sahiptir. O halde, klinik olarak sağlam çalışmaların 2017 incelemesinin düzenli olarak nar içmenin kan basıncını önemli ölçüde azaltabileceğini bulması şaşırtıcı değil. Çalışmalardan birinde, nar suyu içmek, kaç hafta katılımcıların içtiğine bakılmaksızın sistolik kan basıncını (kan basıncı okumasında daha yüksek sayı) geliştirdi.
Daha fazla bilgi için lütfen ziyaret edin www.sejoygroup.com
