Endişeleniyorum yüksek tansiyon ? Bu kalp-sağlıklı içecekleri diyetinize eklemeyi deneyin. Düzenli egzersiz ve akıllı bir beslenme planıyla birleştirildiğinde hipertansiyonun önlenmesine ve kontrol edilmesine yardımcı olabilirler. İşte nasıl.
1. Az Yağlı veya Yağsız Süt
Bardağınızı süt için kaldırın: Fosfor, potasyum ve kalsiyum açısından zengindir (sağlıklı kan basıncıyla ilişkili üç besin maddesi) ve sağlıklı kan basıncını destekleyen bir vitamin olan D vitamini ile güçlendirilmiştir. British Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre, tam yağlı süt ürünlerini az yağlı versiyonlarla değiştirmek kan basıncını düşürmeye de yardımcı olabilir. Bunun nedeni, tam yağlı süt ürünlerinin, kan damarlarını gevşeten sinyalleri bloke ederek kanın serbestçe akmasını sağlayan önemli miktarda palmitik asit içermesidir. Çalışmanın yazarları, sıkı ve daralmış arterlerin yüksek kan basıncına yol açabileceğini açıklıyor.
2. Hibiskus Çayı
yapılan bir araştırmaya göre, ebegümeci çayı içmek, özellikle hafif yükseldiğinde kan basıncını önemli ölçüde düşürebilir Journal of Nutrition'da . Araştırmacılar, ebegümeci çayında antosiyaninler ve diğer antioksidanların bulunduğunu ve bunların kan damarlarının daralmasına neden olabilecek hasara karşı direnç göstermesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Pek çok bitkisel çay karışımı, parlak kırmızı renk veren ve mayhoş bir tat veren ebegümeci içerir. Araştırmanın yazarlarına göre oldukça fazla içki içmeniz gerekiyor; günde üç bardak öneriyorlar. Tüm faydalardan yararlanmak için, sıcak veya soğuk olarak yudumlamadan önce altı dakika kadar demleyin.
3. Nar Suyu
Eğer senin için endişeleniyorsan tansiyon , bu tatlı yakut kırmızısı meyveye merhaba demenizin zamanı geldi. Potasyum ve diğer kalp-sağlıklı besinlerle dolu olan nar suyu, yeşil çay veya kırmızı şaraptan üç kat daha fazla antioksidan aktiviteye sahiptir. O halde, klinik açıdan sağlam çalışmaların 2017'de yapılan bir incelemesinde, düzenli olarak nar suyu içmenin kan basıncını önemli ölçüde azaltabildiğini ortaya koyması sürpriz değil. Araştırmalardan birinde, nar suyunun içilmesi, katılımcıların kaç hafta içtiğine bakılmaksızın sistolik kan basıncını (tansiyon okumasındaki en yüksek rakam) iyileştirmiştir.
Daha fazla bilgi için lütfen şu adresi ziyaret edin: www.sejoygroup.com
