Nkambisiso wa sweswinyana lowu hlanganeke wa vativi va sayense va le University College London ni le Yunivhesiti ya Sydney wu paluxa leswaku ku engetela timinete ta 5 ntsena ta ku endla vutiolori siku ni siku swi nga hunguta swinene nsusumeto wa ngati ni ku hunguta khombo ra vuvabyi bya mbilu ni misiha. Nkambisiso lowu wu kandziyisiwile eka magazini lowu nge Circulation , wu kombisa ndlela leyi ku lulamisiwa lokutsongo ka vutomi ku nga humesaka mimpfuno ya rihanyo leyi pimiwaka ha yona.
Swikumiwa swa nkoka leswi humaka eka nkambisiso .
Vulavisisi lebyi byi kambisise rungula leri humaka eka vatirhi va ku tirhandzela va 14 761 lava ambaleke swilo leswi landzelelaka mintirho leswaku va kambisisa vuxaka exikarhi ka ku endla vutiolori ni nsusumeto wa ngati. Mintirho ya siku na siku yi avanyisiwile hi tinxaka ta tsevu:
· Etlela
· Ku tshama .
· Ku famba hi ku nonoka (ehansi ka 100 wa magoza hi minete) .
· Ku famba hi rivilo (ku tlula 100 wa magoza hi minete)
· Ku yima .
· Ku titoloveta hi matimba (xikombiso, ku tsutsuma, ku khandziya swikanyakanya, ku khandziya switepisi)
Results : Ku cinca ntsena 5 wa timinete ta mahanyelo yo ka ya nga tirhi ngopfu hi ku endla vutiolori swi yise eka:
· Ku hunguteka ka 0.68 mmHg eka nsusumeto wa ngati wa systolic .
· Ku hunguteka ka 0.54 mmHg eka nsusumeto wa ngati wa diastolic .
Hi ku ya hi langutelo ra vaaki, hambi ku ri ku hunguteka lokutsongo ka nsusumeto wa ngati—ku fana ni 2 mmHg systolic na 1 mmHg diastolic—swi nga hunguta khombo ra mavabyi ya misiha ya mbilu hi 10%.
Switsundzuxo swa switoloveto leswi humelelaka swa timinete ta 5 .
Hi leswi switoloveto swo olova kambe leswi tirhaka leswi u nga swi nghenisaka esikwini ra wena:
1. Ku khandziya switepisi : Swi tlakusa rihanyo ra mbilu naswona swi hisa tikhilojulu hi ndlela leyinene.
2. Brisk Walking : Aim for 100+ steps per minute for maximum benefits.
3. Switoloveto swa le desikeni : Ku famba-famba ko olova ku fana ni ku tlakusa milenge loku tshameke ehansi kumbe ku ololoka ka mavoko eka lava nga ni mintirho leyi tshamaka ehansi.
4. Ku khandziya xikanyakanya : Swikahle swinene eka ku antswisa rihanyo ra mbilu na misiha loko uri na nkucetelo wale hansi.
5. Jumping Jacks kumbe Light Aerobics : Swikahle swinene eka ku tlakusa matimba hi xihatla.
Switoloveto leswi faneleke swa mintlawa yo hambana-hambana .
1. Vatirhi va le hofisini : Nghenisa ku famba hi rivilo hi nkarhi wo wisa kumbe ku ololoka ka desika.
2. Vadyuhari : Ku kongomisa eka migingiriko leyi nga na nkucetelo wa le hansi yo fana na ku famba hi milenge kumbe ku endla vutiolori.
3. Vatswari lava khomekeke : Tirhisa ti short breaks ku endla ti squats kumbe ku tlanga mintlangu leyi tirhaka na vana.
4. Varhandzi va Fitness : engetela ti sprint kumbe interval training eka workout ya wena leyi nga kona.
Ku vekiwa tihlo ka nsusumeto wa ngati nkarhi na nkarhi i swa nkoka eka ku hlayisa rihanyo lerinene na ku lawula nsusumeto wa le henhla wa ngati hi ndlela leyinene. The JoyTech Blood pressure Monitor , na CE MDR na FDA approvals , yi nyika ku tshembheka loku nga ringanisiwiki na matirhelo.
· Ku veka tihlo loku kongomeke : Ku nyika ku hlaya loku nga cincekiki na loku kongomeke, ku tiyisisa leswaku vatirhisi va na datha yo tshembheka ku landzelerisa rihanyo ra vona.
· Ku olova ka ku tirhisiwa : yi na nkombiso lowu nga erivaleni na matirhelo yo twisiseka, leswi endlaka leswaku yi olova ku tirhisa eka mintlawa hinkwayo ya malembe.
· Portable Design : yi vevuka naswona yi hlanganisiwile, yi hetisekile eka vafambi lava tshamelaka ku famba kumbe lava lavaka ku landzelerisa rihanyo loko va ri eku fambeni.
· Ku twisisa ka rihanyo : Yi nyika matimba eka vatirhisi ku langutisisa mikhuva ya nsusumeto wa ngati na ku teka magoza lama nga na vutivi ku ya eka rihanyo ro antswa.
Nghenisa switoloveto swa 5 wa timinete swa siku na siku na ku vekiwa tihlo ka nsusumeto wa ngati loku tshembekaka ka Joytech ku teka magoza yo tiyimisela ku ya eka mbilu na vutomi bya rihanyo. Endla JoyTech Mutirhi-kulobye la tshembekaka eka Vulawuri bya Rihanyo namuntlha!
