Nkambisiso wa sweswinyana lowu hlanganeke hi vativi va sayense lava humaka eYunivhesiti Kholichi ya London na Yunivhesiti ya Sydney wu paluxa leswaku ku engetela timinete ta 5 ntsena ta ku endla vutiolori siku na siku swi nga hunguta swinene nsusumeto wa ngati ni ku hunguta khombo ra mavabyi ya mbilu ni misiha. Nkambisiso lowu wu kandziyisiwe eka magazini lowu nge Circulation , wu kombisa ndlela leyi ku cinca lokutsongo ka vutomi ku nga humesaka mimpfuno leyi pimiwaka ya rihanyo ha yona.
Swikumiwa swa Nkoka eka Dyondzo
Ndzavisiso lowu wu kambisisile datha ku suka eka vatirhi vo tirhandzela va 14,761 lava ambaleke switirhisiwa swo landzelerisa migingiriko ku kambela vuxaka exikarhi ka ku endla vutiolori na nsusumeto wa ngati. Mintirho ya siku na siku yi avanyisiwile hi tinxaka ta tsevu:
· Etlela
· Ku tshama
· Ku famba hi ku nonoka (ku famba hi magoza ya le hansi ka 100 hi minete) .
· Ku famba hi rivilo (ku tlula 100 wa magoza hi minete) .
· Ku yima
· Ku endla vutiolori hi matimba (xikombiso, ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya, ku khandziya switepisi) .
Vuyelo : Ku siva timinete ta 5 ntsena ta mahanyelo lama nga tirhiki ngopfu hi ku endla vutiolori swi endle leswaku:
· Ku hunguteka ka 0.68 mmHg eka nsusumeto wa ngati wa systolic
· Ku hunguteka ka 0.54 mmHg eka nsusumeto wa ngati wa diastolic
Hi ku ya hi langutelo ra vaaki, hambi ku ri ku hunguteka lokutsongo ka nsusumeto wa ngati—ku fana na 2 mmHg systolic na 1 mmHg diastolic—ku nga hunguta khombo ra mavabyi ya mbilu na misiha hi 10%.
Switsundzuxo Swa Switoloveto Leswi Humelelaka Swa Timinetse Ta 5
Hi leswi switoloveto swo olova kambe leswi tirhaka leswi u nga swi nghenisaka esikwini ra wena:
1. Ku khandziya Switepisi : Swi tlakusa rihanyo ra mbilu naswona swi hisa tikhilojulu hi ndlela leyinene.
2. Brisk Walking : Tiyimisele ku endla 100+ wa magoza hi minete ku kuma vuyelo lebyikulu.
3. Switoloveto swa Desika : Ku famba-famba ko olova ku fana na ku tlakusa milenge hi ku tshama kumbe ku olola mavoko eka lava nga na mintirho yo tshama ehansi.
4. Ku khandziya xikanyakanya : Swikahle swinene eka ku antswisa rihanyo ra misiha ya mbilu loko swiri na nkucetelo wale hansi.
5. Jumping Jacks kumbe Light Aerobics : Swikahle eka ku hatlisa ku tlakusa matimba.
Switoloveto Leswi Faneleke Mintlawa Yo Hambana-hambana
1. Vatirhi va le Hofisini : Katsa ku famba hi rivilo hi nkarhi wo wisa kumbe ku ololoka ka desika.
2. Vadyuhari : Tinyiketele eka mintirho leyi nga riki na nkucetelo wo fana na ku famba kumbe ku endla vutiolori byo tshama ehansi.
3. Vatswari Lava Khomekeke : Tirhisa nkarhi wo koma wo wisa ku endla ti squat kumbe ku tlanga mintlangu leyi tirhaka na vana.
4. Vatsakeri va Fitness : Engetela ti sprints kumbe interval training eka ku titoloveta ka wena loku nga kona.
Ku vekiwa tihlo ka nsusumeto wa ngati nkarhi na nkarhi i swa nkoka ku hlayisa rihanyo lerinene na ku lawula nsusumeto wa le henhla wa ngati hi ndlela leyinene. The Joytech Blood Pressure Monitor , with CE MDR and FDA approvals , yi nyika ku tshembheka loku nga ringanisiwiki na nchumu na matirhelo.
· Ku Langutisisa loku Kongomeke : Ku nyika ku hlaya loku nga cincekiki na loku kongomeke, ku tiyisisa leswaku vatirhisi va na datha leyi tshembekaka ku landzelerisa rihanyo ra vona.
· Ku olova ka ku tirhisa : Yi na nkombiso lowu nga erivaleni na matirhelo lama twisisekaka, leswi endlaka leswaku yi olova ku yi tirhisa eka mintlawa hinkwayo ya malembe.
· Portable Design : Yi vevuka naswona yi ringanerile, yi hetisekile eka lava tshamelaka ku famba kumbe lava lavaka ku landzelerisiwa ka rihanyo loko va ri eku fambeni.
· Vutivi bya Rihanyo : Swi nyika matimba eka vatirhisi ku langutisisa mikhuva ya nsusumeto wa ngati na ku teka magoza lama nga na vutivi ku ya eka rihanyo ro antswa.
Katsa vutiolori bya timinete ta 5 bya siku na siku na ku vekiwa tihlo ka nsusumeto wa ngati loku tshembekaka ka Joytech ku teka magoza yo rhanga ku ya eka mbilu na vutomi lebyi hanyeke kahle. Endla Joytech mutirhisani wa wena loyi a n'wi tshembaka eka vufambisi bya rihanyo namuntlha!
