رەقەملىك دورىگەرلىك مېدىنونىڭ باش دورىگەرسى جۇلىيا گېررىنى مۇنداق دېدى: «قان بېسىمنىڭ تۆۋەن بولۇشى ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى ئۇ يۈرەك كېسىلى ۋە سەكتە بولۇپ قېلىش خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ.تۆۋەن قان بېسىم يەنە يۇقىرى قان بېسىم خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ ، بۇ خىل ئەھۋال ئۇزۇن مۇددەت قان تومۇر دىۋارىغا قارشى تۇرۇپ ، يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ».
«يۈگۈرۈش ، پىيادە مېڭىش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ، سۇ ئۈزۈش ، ھەتتا سەكرەش قاتارلىق ھەر خىل يۈرەك قان تومۇر ھەرىكەتلىرى سىزنىڭ ئازايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.قان بېسىمىقېنىڭىزدىكى ئوكسىگېننىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇش ۋە قان تومۇرنىڭ قاتتىقلىقىنى تۆۋەنلىتىش ئارقىلىق ، قاننىڭ بەدەندىن ئاسان ئېقىشىغا شارائىت ھازىرلاپ بېرىدۇ ».
ئامېرىكا يۈرەك كېسەللىكلىرى ئىنىستىتۇتىنىڭ 2020-يىلدىكى تەتقىقاتىدا بايقىلىشىچە ، مارافونچە يۈگۈرۈش (تۇنجى ۋاقىت ئۈچۈن) ئارتېرىيەنى «ياش» قىلىپ ، قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدىكەن.
گېررىنى مۇنداق دېدى: «ھەر خىل دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش يۈرىكىڭىزنى قۇۋۋەتلەيدۇ ، بۇ يۈرەكنىڭ ئاز كۈچ سەرپ قىلىپ تېخىمۇ كۆپ قان تارتالايدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.نەتىجىدە ، ئارتېرىيە تومۇرىڭىزنىڭ كۈچى تۆۋەنلەپ ، قان بېسىمىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ ».
ئەمما قەرەللىك مەشىق پروگراممىسىغا ۋەدە بېرىپ ، مۇكاپاتقا ئېرىشىشىڭىز كېرەك.
«قان بېسىمىڭىزنى ساغلاملاشتۇرۇش ئۈچۈن ، دائىم چېنىقىشنى داۋاملاشتۇرۇشىڭىز كېرەك.قەرەللىك چېنىقىشنىڭ قان بېسىمىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى ئۈچۈن بىر ئايدىن ئۈچ ئايغىچە ۋاقىت كېتىدۇ ، سىز پەقەت چېنىقىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىزلا پايدىسى بار »دېدى گېررىنى.
قېنى بېسىشتا باشقا قانداق تەسىرلەر بار؟
دائىملىق يۈگۈرۈش ۋە باشقا يۈرەك قان تومۇر ھەرىكەتلىرى قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ ، چېنىقىش جەريانىدا ، ئۇ قان بېسىمنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
گېررىنى مۇنداق دېدى: «ئالاقزادە بولماڭ.«چېنىقىش جەريانىدا قان بېسىمىڭىز تېخىمۇ يۇقىرىلاپ ، مۇسكۇللارنىڭ قانغا بولغان ئېھتىياجىنىڭ ئېشىپ كېتىشى سەۋەبىدىن بەدىنىڭىزدىكى ئوكسىگېن مول قاننىڭ ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
«بۇ ئېھتىياجنى قاندۇرۇش ئۈچۈن ، يۈرىكىڭىز تېخىمۇ تىرىشىپ ، قاننى بەدەنگە تېزرەك سۈمۈرۈشى كېرەك ، شۇڭا تېخىمۇ كۆپ مىقداردىكى قان تومۇر بوشلۇقىغا ئىتتىرىشى كېرەك.ئارتېرىيە بۇ ئارتۇقچە قانغا ماسلىشىش ئۈچۈن بەك كېڭىيىپ كېتەلمىگەچكە ، قان بېسىم ۋاقىتلىق ئۆرلەيدۇ.
مەشىقنى ئىشلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى نېمەتۆۋەن قان بېسىمى?
قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن چېنىقىشنىڭ ئۇسۇللىرى بار ، ئەمما ئالدى بىلەن ھەر قانداق يېڭى مەشىق پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن چوقۇم داۋالاشنى ئېنىقلىشىڭىز كېرەك.
گېررىنى مۇنداق دېدى: «ئەگەر سىز قان بېسىمىڭىزنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن چېنىقىۋاتقان بولسىڭىز ، ئالدى بىلەن قىلىشقا تېگىشلىك ئىشىڭىز دوختۇر بىلەن سۆزلىشىپ ، نۆۋەتتىكى قان بېسىمىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ، قايسى دەرىجىدىكى چېنىقىشنىڭ سىزگە ئۈنۈملۈك ۋە بىخەتەر بولىدىغانلىقىنى بىلىش».
«مەسىلەن ، ئاللىقاچان تۆۋەن قان بېسىم (90 / 60mm Hg دىن تۆۋەن) ياكى يۇقىرى قان بېسىم (180 / 100mmHg) بولغان كىشىلەر ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن سۆزلەشمەي ھەرىكەت قىلماسلىقى كېرەك.قانداقلا بولمىسۇن ، ئەگەر قان بېسىمىڭىز مۇشۇ دائىرىدە بولسا ، كۈندە 30 مىنۇت ئەتراپىدا ئوتتۇراھال چېنىقىشقا قاتنىشىپ ، بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈڭ.
«ئەگەر قان بېسىمىڭىزدىن ئەنسىرىسىڭىز ، دوختۇرىڭىز ياكى دورىگەرڭىز بىلەن تېزدىن سۆزلەڭ ، شۇندىلا ئۇلار سىزگە ئەڭ ياخشى ، ئەڭ بىخەتەر قەدەم باسقۇچلار ھەققىدە مەسلىھەت بېرەلەيدۇ».
تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىش ئۈچۈن زىيارەت قىلىڭwww.sejoygroup.com