Kundalik 5 daqiqalik mashq qon bosimini pasaytiradi

Yaqinda London universitet kolleji va Sidney universiteti olimlarining qo'shma nashri shuni ko'rsatadiki, kunlik jismoniy mashqlar natijasida qon bosimining atigi 5 daqiqasi qon bosimini sezilarli darajada kamaytiradi va yurak bosimi kasallik xavfini kamaytiradi. Jurnal aylanmasida e'lon qilingan , tadqiqotda oqilona turmush tarzi qanchalik kichik turmush tarzi qanday ta'sir qilishi mumkinligini ta'kidlaydi.

Tadqiqotdan asosiy topilmalar

Tadqiqotda jismoniy faollik va qon bosimi o'rtasidagi munosabatlarni baholash uchun faoliyat kuzatuvchilarini boshqargan 14,761 ko'ngilli ma'lumot chiqishi tahlil qilindi. Kundalik faoliyati olti turga bo'linadi:

Uxlash

Majnun

Kuyish sekin yurish (bir daqiqada 100 qadamdan kam)

· Piyoda javdar (bir daqiqada 100 dan ortiq qadam)

Tik turish

· Kuchli mashq (masalan, yugurish, velosiped, zinapoyalar)

Natijalar : Fizikaviy faoliyat bilan kamroq faol xatti-harakatlarning o'rnini bosish:

· Sistolik qon bosimining 0,68 mmhg pasayishi

· Axborotning 0,54 mmhg diasak qon bosimining pasayishi

Aholi istiqbolidan, hatto qon bosimining pasayishi, hatto 2 mmhg sistolik va 1 mmhg diastolik-terlik yurak-qon tomir kasalliklari xavfini 10 foizga qisqartirishi mumkin.

Samarali 5 daqiqali mashqlar bo'yicha maslahatlar

Bu erda siz kuningizga kiritishingiz mumkin bo'lgan oddiy, ammo samarali mashqlar mavjud:

1. Zinaga ko'tarilish : yurak xurmolarini oshiradi va kaloriyalarni samarali yoqadi.

2. Brisk piyozi : maksimal imtiyozlar uchun daqiqada 100+ bosqichni ajrating.

3. Disk mashqlari : o'tirgan oyog'ining ko'tarilishi yoki qo'llari ostida o'tirganlar uchun cho'zilgan oyoqlar kabi oddiy harakatlar.

4. Kam ta'sir qilish paytida velosiped : kamroq ta'sir ko'rsatadigan darajada yurak-qon tomir salomatligini yaxshilash uchun juda yaxshi.

5. Yopish o'rash yoki yorug'lik aerobikasi : tez energiya kuchayishi uchun juda mos keladi.

Turli xil guruhlar uchun mos mashqlar

1. Office ishchilari : tanaffuslar yoki streksiyalar paytida javdarli yurish.

2. Qariyalar : Yurish yoki o'tirgan mashqlar kabi kam ta'sirli faoliyatga e'tibor qarating.

3. Band ota-onalar : bolalar bilan kvartalish yoki faol o'yinlarni o'tkazish uchun qisqa tanaffuslardan foydalaning.

4. Fitness ishqibozlari : Mavjud mashg'ulotingizga sprint yoki interval mashg'ulotlarini qo'shing.

Sog'lig'ingiz bilan turing Xojivor qon bosimi monitorlari

Oddiy qon bosimini monitoring qilish sog'liqni saqlash va gipertenziyani samarali boshqarish uchun zarurdir. , ta'qiblarni qon bosimi monitoringi ishonchlilik GRR va FDA tomonidan tasdiqlangan va ishlashni taklif etadi.

XidTech qon bosimining asosiy afzalliklari

To'g'ri monitoring : Foydalanuvchilar salomatligini kuzatish uchun ishonchli ma'lumotlarga ega bo'lishini ta'minlaydigan izchil va aniq o'qishni ta'minlaydi.

Xizmatlardan foydalanish : aniq displey va intuitiv operatsiya va uni barcha yosh guruhlari uchun qulay qiladigan aniq namoyish va intuitiv operatsiya.

Portativ dizayni : engil va ixcham, tez-tez sayohatchilar yoki borish uchun sog'liqni saqlashni talab qiladiganlar uchun juda mos keladi.

Sog'liqni saqlash bo'yicha tushunchalar : foydalanuvchilarga qon bosimining tendentsiyasini kuzatib borish va sog'lig'ini yaxshilash uchun xabardor qilish.

Xestechning qon bosimini monitoringidan 5 daqiqali kunlik mashqlarni o'z ichiga oladi, sog'lom yurak va turmush tarzi. Bugun sog'liqni saqlashni boshqarishdagi ishonchli hamkoringizni qiling!