Yuqori qon bosimi Buyuk Britaniyada har to'rtinchi kattalarga ta'sir qiladi, ammo bu kasallik bilan og'rigan ko'pchilik odamlar buni bilishmaydi. Buning sababi shundaki, alomatlar kamdan-kam seziladi. Sizda yuqori qon bosimi bor yoki yo'qligini aniqlashning eng yaxshi usuli - bu sizning ko'rsatkichlaringizni muntazam ravishda shifokor yoki mahalliy farmatsevt tomonidan tekshirib turish yoki uyda qon bosimi monitoridan foydalanishdir. Sog'lom ovqatlanish orqali yuqori qon bosimining oldini olish yoki kamaytirish ham mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, lavlagi bir necha soat iste'mol qilinganidan keyin qon bosimini sezilarli darajada pasaytirishi mumkin
Umumiy qoida sifatida NHS oziq-ovqat tarkibidagi tuz miqdorini kamaytirishni va ko'p miqdorda meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Unda shunday tushuntiriladi: 'Tuz qon bosimingizni oshiradi. Qanchalik ko'p tuz iste'mol qilsangiz, qon bosimi shunchalik yuqori bo'ladi.
'To'liq donli guruch, non va makaron kabi ko'plab tolali, ko'p miqdorda meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan kam yog'li dietani iste'mol qilish ham qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.'
Ammo individual oziq-ovqat va ichimliklar ham qon bosimini pasaytiradigan xususiyatlarga ega ekanligi tadqiqotlarda ko'rsatilgan.
Kunning birinchi taomi, nonushta va qanday ichimlikni tanlash haqida gap ketganda, yaxshi tanlov lavlagi sharbati bo'lishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, lavlagi bir necha soat iste'mol qilinganidan keyin qon bosimini sezilarli darajada pasaytirishi mumkin.
Xom lavlagi sharbati ham, pishirilgan lavlagi ham qon bosimini pasaytirish va yallig'lanishni kamaytirishda samarali ekanligi aniqlandi.
Lavlagi tabiiy ravishda ko'p miqdorda nitratlarni o'z ichiga oladi, ularni organizm azot oksidlariga aylantiradi.
Ushbu birikma qon tomirlarini kengaytiradi, bu qon oqimini yaxshilaydi va umumiy qon bosimini pasaytiradi.
Nonushta uchun eng yaxshi ovqat haqida gap ketganda, bir qator tadqiqotlar jo'xori iste'mol qilish qon bosimini ushlab turishga yordam beradi.
Elyaf qon bosimi uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo bu eriydigan tola (jo'xori tarkibidagi) bo'lib, qon bosimini pasaytirish bilan bog'liq.
Davolanmagan yuqori qon bosimi bo'lgan 110 kishi ishtirok etgan 12 haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 8 g eruvchan tolali jo'xori iste'mol qilish nazorat guruhiga nisbatan sistolik va diastolik qon bosimini pasaytiradi.
Sistolik bosim ko'rsatkich bo'yicha eng yuqori raqam bo'lib, yurakning qonni tanaga haydash kuchini o'lchaydi.
Diastolik bosim pastki raqam bo'lib, qon tomirlarida qon oqimiga qarshilikni o'lchaydi.
