Xavotirda yuqori qon bosimi ?Ushbu yurak uchun foydali ichimliklarni dietangizga qo'shishga harakat qiling.Muntazam jismoniy mashqlar va oqilona ovqatlanish rejasi bilan birgalikda ular gipertenziyaning oldini olish va nazorat qilishda yordam beradi.Mana qanday qilib.
1. Kam yog'li yoki yog'siz sut
Stakaningizni sutga ko'taring: u fosfor, kaliy va kaltsiyga boy - sog'lom qon bosimi bilan bog'liq uchta oziq moddalar - va u sog'lom qon bosimini rag'batlantiradigan vitamin D bilan boyitilgan.British Journal of Nutrition jurnalida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, to'liq yog'li sut mahsulotlarini kam yog'li mahsulotlarga almashtirish ham qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.Buning sababi shundaki, to'liq yog'li sut mahsulotlarida sezilarli miqdorda palmitik kislota mavjud bo'lib, u qon tomirlarini bo'shashtiradigan va qonning erkin oqishini ta'minlaydigan signallarni blokirovka qilishi mumkin.Tajribali va siqilgan arteriyalar qon bosimining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin, deydi tadqiqot mualliflari.
2. Hibiskus choyi
Gibiskus choyini ichish qon bosimini sezilarli darajada pasaytirishi mumkin, ayniqsa u biroz ko'tarilganda. Journal of Nutrition jurnalida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra , Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, gibiskus choyida antosiyaninlar va boshqa antioksidantlar mavjud bo'lib, ular qon tomirlarining torayishiga olib keladigan shikastlanishga qarshi turishga yordam beradi.Ko'pgina o'simlik choy aralashmalarida yorqin qizil rangni chiqaradigan va tortning ta'mini beruvchi gibiskus mavjud.Tadqiqot mualliflarining fikriga ko'ra, siz juda ko'p ichishingiz kerak: ular kuniga uch stakan ichishni tavsiya qiladilar.To'liq foyda olish uchun uni issiq yoki sovuq ichishdan oldin olti daqiqa davomida tiklang.
3. Anor sharbati
Agar siz o'zingizdan xavotirda bo'lsangiz qon bosimi , bu shirin yoqut-qizil mevaga salom aytish vaqti keldi.Kaliy va yurak uchun foydali bo'lgan boshqa oziq moddalar bilan to'ldirilgan anor sharbati yashil choy yoki qizil sharobdan uch baravar ko'p antioksidant ta'sirga ega.2017-yilda klinik jihatdan asosli tadqiqotlarni ko‘rib chiqish anor sharbatini muntazam ravishda ichish qon bosimini sezilarli darajada kamaytirishi ajablanarli emas.Tadqiqotlardan birida, anor sharbatini ichish ishtirokchilar necha hafta ichganidan qat'i nazar, sistolik qon bosimini (qon bosimi ko'rsatkichidagi yuqori raqam) yaxshilagan.
Qo'shimcha ma'lumot olish uchun tashrif buyuring www.sejoygroup.com
