Một nghiên cứu chung gần đây của các nhà khoa học từ Đại học College London và Đại học Sydney tiết lộ rằng chỉ thêm 5 phút tập thể dục hàng ngày có thể làm giảm đáng kể huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Được công bố trên tạp chí lưu hành , nghiên cứu nhấn mạnh cách điều chỉnh lối sống nhỏ có thể mang lại lợi ích sức khỏe có thể đo lường được.
Những phát hiện chính từ nghiên cứu
Nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 14.761 tình nguyện viên mặc đồ theo dõi hoạt động để đánh giá mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và huyết áp. Các hoạt động hàng ngày được phân loại thành sáu loại:
· Ngủ
· Ngồi
· Đi chậm (dưới 100 bước mỗi phút)
· Đi bộ nhanh (hơn 100 bước mỗi phút)
· Đứng
· Tập thể dục mạnh mẽ (ví dụ: chạy, đạp xe, leo cầu thang)
Kết quả : Thay thế chỉ 5 phút hành vi kém hoạt động bằng hoạt động thể chất dẫn đến:
· Giảm 0,68 mmHg huyết áp tâm thu
· Giảm 0,54 mmHg huyết áp tâm trương
Từ góc độ dân số, thậm chí giảm huyết áp nhỏ, chẳng hạn như 2 mmHg tâm thu và 1 mmHg tâm trương có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch 10%.
Mẹo cho các bài tập 5 phút hiệu quả
Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể kết hợp vào ngày của mình:
1. Leo cầu thang : Tăng cường sức khỏe tim và đốt cháy calo một cách hiệu quả.
2. Đi bộ nhanh : Nhằm mục đích hơn 100 bước mỗi phút để có lợi ích tối đa.
3. Bài tập bàn : Các chuyển động đơn giản như nâng chân ngồi hoặc kéo dài cánh tay cho những người có công việc ít vận động.
4. Đạp xe : Tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch trong khi có tác động thấp.
5. Nhảy jack hoặc thể dục nhịp điệu ánh sáng : Hoàn hảo để tăng năng lượng nhanh chóng.
Bài tập thích hợp cho các nhóm khác nhau
1. Nhân viên văn phòng : Kết hợp đi bộ nhanh trong giờ nghỉ hoặc kéo dài bàn.
2. Người cao tuổi : Tập trung vào các hoạt động tác động thấp như tập thể dục đi bộ hoặc ngồi.
3. Cha mẹ bận rộn : Sử dụng các kỳ nghỉ ngắn để tập squats hoặc chơi các trò chơi tích cực với trẻ em.
4. Những người đam mê thể dục : Thêm chạy nước rút hoặc đào tạo khoảng thời gian vào buổi tập luyện hiện tại của bạn.
Theo dõi huyết áp thường xuyên là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và quản lý tăng huyết áp một cách hiệu quả. Máy theo dõi huyết áp JoyTech , với các phê duyệt CE MDR và FDA , cung cấp độ tin cậy và hiệu suất chưa từng có.
Ưu điểm chính của giám sát huyết áp JoyTech
· Giám sát chính xác : Cung cấp các bài đọc nhất quán và chính xác, đảm bảo người dùng có dữ liệu đáng tin cậy để theo dõi sức khỏe của họ.
· Dễ sử dụng : Tính năng hiển thị rõ ràng và hoạt động trực quan, làm cho nó thân thiện với người dùng cho tất cả các nhóm tuổi.
· Thiết kế di động : Nhẹ và nhỏ gọn, hoàn hảo cho khách du lịch thường xuyên hoặc những người cần theo dõi sức khỏe khi đang di chuyển.
· Hiểu biết về sức khỏe : Trao quyền cho người dùng theo dõi xu hướng huyết áp và thực hiện các bước có cơ hội đối với sức khỏe tốt hơn.
Kết hợp các bài tập hàng ngày trong 5 phút với theo dõi huyết áp đáng tin cậy của Joytech để thực hiện các bước chủ động đối với một trái tim và lối sống lành mạnh hơn. Làm cho JoyTech đối tác đáng tin cậy của bạn trong quản lý sức khỏe ngay hôm nay!
