Cao huyết áp ảnh hưởng đến 1 trong 3 người lớn ở Hoa Kỳ.Khi một người bị huyết áp cao, lưu lượng máu qua động mạch cao hơn bình thường.Có nhiều cách để ngăn ngừa và điều trị bệnh cao huyết áp.Nó bắt đầu với lối sống của bạn.Tập thể dục thường xuyên sẽ giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và giảm mức độ căng thẳng.Ngoài ra, các hoạt động chánh niệm như thiền, yoga và viết nhật ký có thể giúp giảm căng thẳng.
Mất nước và huyết áp
Điều quan trọng là phải giữ đủ nước. Khi cơ thể bị mất nước, tim phải dùng nhiều lực hơn và bơm mạnh hơn để phân phối máu đi khắp cơ thể.Cần nhiều nỗ lực hơn để máu đến được các mô và cơ quan.Mất nước dẫn đến lượng máu thấp hơn khiến nhịp tim và huyết áp tăng lên.3
Nước và sức khỏe tim mạch
Các vitamin và khoáng chất như canxi và magie được biết là có tác dụng làm giảm huyết áp.Một nghiên cứu được thực hiện ở Bangladesh cho thấy việc bổ sung canxi và magiê vào nước có thể giúp giảm huyết áp.Bằng cách tiêu thụ các khoáng chất này qua nước, cơ thể có thể hấp thụ chúng dễ dàng hơn.
Lượng nước khuyến nghị
Nói chung, nên uống tám cốc nước 8 ounce mỗi ngày.Điều quan trọng cần lưu ý là một số loại thực phẩm như trái cây và rau quả cũng chứa nước.Các hướng dẫn cụ thể hơn bao gồm:5
Đối với phụ nữ: Uống khoảng 11 cốc (2,7 lít hoặc khoảng 91 ounce) chất lỏng hàng ngày (bao gồm tất cả đồ uống và thực phẩm có chứa nước).
Đối với nam giới: Tổng lượng chất lỏng hàng ngày khoảng 15,5 cốc (3,7 lít hoặc khoảng 125 ounce) (bao gồm tất cả đồ uống và thực phẩm có chứa nước).
