Iwadi apapọ apapọ nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi lati kọlẹji kọlẹji kalẹṣẹji ati ile-ẹkọ giga ti Sydney ṣafihan pe fifi afikun iṣẹju marun 5 ni pataki ati dinku eewu arun arun. A tẹjade ni kaakiri iwe iroyin , awọn atunyẹwo awọn ifojusi kekere kere si awọn anfani ilera ti o jẹ iwọn.
Awọn awari bọtini lati iwadi naa
Awọn data atupale iwadi lati ọdọ awọn oluyọọda 14,761 ti o wọ awọn olutọpa iṣẹ-ṣiṣe lati ṣe ayẹwo ibasepọ laarin iṣẹ ṣiṣe ti ara ati titẹ ẹjẹ. Awọn iṣẹ ojoojumọ ni tito lẹtọ sinu awọn oriṣi mẹfa:
· Sun
Ijoko
· Rira laiyara (kere si awọn igbesẹ 100 fun iṣẹju)
Briskly briskly (diẹ sii ju awọn igbesẹ 100 fun iṣẹju)
O duro
· Racgarous (fun apẹẹrẹ, nṣiṣẹ, gigun kẹkẹ, gigun
Awọn abajade : rirọpo iṣẹju marun 5 ti ihuwasi ti ko ni agbara pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara yori si:
·, 68 mmhg idinku ni riru ẹjẹ
· 0,54 mmhg idinku ni titẹ ẹjẹ
Lati irisi olugbe kan, paapaa idinku kekere ninu ẹjẹ titẹ-bii 2 mmhg Sypolika-le ge ewu awọn arun inu ọkan ati ẹsẹ 10.
Awọn imọran fun awọn adaṣe iṣẹju 5 ti o munadoko 5
Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe ti o munadoko sibẹsibẹ o le ṣafikun sinu ọjọ rẹ:
1. Gigun awọn pẹtẹẹsọnze : mu ilera okan ati sisun awọn irin-ajo daradara.
2. Ririnrin ti o nrin : ifọkansi fun awọn igbesẹ 100+ fun iṣẹju kan fun awọn anfani ti o pọju.
3. Awọn adaṣe tabili : awọn agbeka ti o rọrun bi ẹsẹ joko dide tabi nà apá fun awọn ti o ni awọn iṣẹ alade.
4. Gigun kẹkẹ : Nla fun ilọsiwaju ilera ọkan lakoko ti o jẹ ikole kekere.
5. Fo Jacks tabi awọn aerobics ina : pipe fun igbesoke agbara iyara.
Awọn adaṣe to dara fun awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi
1. Awọn oṣiṣẹ ọfiisi : ṣafikun brisk nrin nigba awọn fifọ tabi awọn tabili tabili.
2. Agbalagba : idojukọ lori awọn iṣẹ ikolu kekere gẹgẹbi nrin tabi awọn adaṣe to kọja.
3. Awọn obi ti o nšišẹ : Lo awọn isinmi kukuru lati ṣe awọn squat tabi mu awọn ere ti nṣiṣe lọwọ pẹlu awọn ọmọde.
4. Awọn onijakitirin : Fi awọn sprints tabi ikẹkọ aarin si adaṣe rẹ ti o wa.
Abojuto titẹ ẹjẹ deede ṣe pataki fun mimu awọn ilera to dara ati iṣakoso haipatensonu ni imunadoko. Atẹle ifarada Itannu pẹlu , ko awọn itẹwọgba FDA , nfunni igbẹkẹle ti a mọ ati iṣẹ.
Awọn anfani pataki ti atẹle titẹ ti ayọ
Ati abojuto ibojuwo : pese awọn kika deede ati awọn iwe kongẹ, aridaju awọn olumulo ti o gbẹkẹle awọn data igbẹkẹle lati tọpinpin data wọn.
Loni nipa lilo : Awọn ẹya ifihan ti o han gbangba ati iṣẹ inu inu, ṣiṣe rẹ ore-ore fun gbogbo awọn ẹgbẹ ọjọ-ori.
: Apẹrẹ ti o ṣee gbega Lightweight ati iwapọ, pipe fun awọn arinrin ajo loorekoore tabi awọn ti o nilo ipasẹ ilera lori Go.
Lati awọn iṣẹ oye lati ṣe atẹle awọn aṣa titẹ ẹjẹ ati mu awọn igbesẹ ti o sọ fun ilera to dara julọ.
Ṣepọ awọn adaṣe 5-iṣẹju 5 lojumọ pẹlu ibojuwo ida ẹjẹ ti o gbẹkẹle igbẹkẹle lati ṣe awọn igbesẹ agbara si ọkan ti o ni ilera ati igbesi aye. Ṣe alabaṣiṣẹpọ ayọ rẹ ni iṣakoso ilera loni!
