Idaraya-iṣẹju 5-iṣẹju lojoojumọ ṣe iranlọwọ fun titẹ ẹjẹ isalẹ

Iwadi apapọ kan laipe kan nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi lati University College London ati University of Sydney fi han pe fifi kun iṣẹju 5 nikan ti adaṣe ojoojumọ le dinku titẹ ẹjẹ ni pataki ati dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ. Atejade ninu akosile Circulation , iwadi naa ṣe afihan bi awọn atunṣe igbesi aye kekere ṣe le mu awọn anfani ilera ti o ni idiwọn.

Awọn awari bọtini lati Ikẹkọ

Iwadi naa ṣe atupale data lati awọn oluyọọda 14,761 ti o wọ awọn olutọpa iṣẹ lati ṣe ayẹwo ibatan laarin iṣẹ ṣiṣe ti ara ati titẹ ẹjẹ. Awọn iṣẹ ojoojumọ jẹ tito lẹtọ si oriṣi mẹfa:

· Sisun

· Ijoko

Nrin laiyara (kere ju awọn igbesẹ 100 fun iṣẹju kan)

Rin ni iyara (diẹ sii ju awọn igbesẹ 100 fun iṣẹju kan)

· Iduro

· Idaraya ti o lagbara (fun apẹẹrẹ, ṣiṣe, gigun kẹkẹ, awọn pẹtẹẹsì gigun)

Awọn abajade : Rirọpo awọn iṣẹju 5 nikan ti ihuwasi ti nṣiṣe lọwọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara yori si:

Idinku 0.68 mmHg ni titẹ ẹjẹ systolic

Idinku 0.54 mmHg ninu titẹ ẹjẹ diastolic

Lati irisi olugbe, paapaa awọn idinku kekere ninu titẹ ẹjẹ-gẹgẹbi systolic 2 mmHg ati diastolic 1 mmHg-le ge eewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ nipasẹ 10%.

Awọn italologo fun Awọn adaṣe Awọn adaṣe iṣẹju marun-iṣẹju

Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe ti o rọrun sibẹsibẹ ti o munadoko ti o le ṣafikun sinu ọjọ rẹ:

1. Awọn pẹtẹẹsì Gigun : Ṣe alekun ilera ọkan ati sisun awọn kalori daradara.

2. Nrin Brisk : Ṣe ifọkansi fun awọn igbesẹ 100+ fun iṣẹju kan fun awọn anfani to pọ julọ.

3. Awọn adaṣe Iduro : Awọn agbeka ti o rọrun bi awọn igbega ẹsẹ ti o joko tabi na apa fun awọn ti o ni awọn iṣẹ sedentary.

4. Gigun kẹkẹ : Nla fun imudarasi ilera inu ọkan ati ẹjẹ lakoko ti o jẹ ipa kekere.

5. N fo Jacks tabi Ina Aerobics : Pipe fun igbelaruge agbara iyara.

Awọn adaṣe ti o yẹ fun Awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi

1. Awọn oṣiṣẹ Ọfiisi : Ṣafikun ririn brisk lakoko awọn isinmi tabi awọn gigun tabili.

2. Agbalagba : Fojusi awọn iṣẹ ṣiṣe kekere bi nrin tabi awọn adaṣe ijoko.

3. Awọn obi ti Nšišẹ : Lo awọn isinmi kukuru lati ṣe squats tabi ṣe awọn ere ti nṣiṣe lọwọ pẹlu awọn ọmọde.

4. Awọn ololufẹ Amọdaju : Ṣafikun awọn sprints tabi ikẹkọ aarin si adaṣe ti o wa tẹlẹ.

Duro lori Top ti Ilera Rẹ pẹlu Joytech Awọn diigi Ipa Ẹjẹ

Abojuto titẹ ẹjẹ deede jẹ pataki fun mimu ilera to dara ati iṣakoso haipatensonu daradara. The Joytech Ẹjẹ Atẹle , pẹlu CE MDR ati awọn ifọwọsi FDA , nfunni ni igbẹkẹle ti ko ni ibamu ati iṣẹ.

Awọn anfani Koko ti Atẹle Ipa Ẹjẹ Joytech

· Abojuto deede : Pese awọn kika deede ati deede, ni idaniloju awọn olumulo ni data ti o gbẹkẹle lati tọpa ilera wọn.

· Ease ti Lo : Awọn ẹya ara ẹrọ kan ko o àpapọ ati ogbon inu isẹ, ṣiṣe awọn ti o olumulo ore-fun gbogbo ọjọ ori awọn ẹgbẹ.

· Apẹrẹ to ṣee gbe : iwuwo fẹẹrẹ ati iwapọ, pipe fun awọn aririn ajo loorekoore tabi awọn ti o nilo ipasẹ ilera ni lilọ.

Awọn Imọye Ilera : N fun awọn olumulo ni agbara lati ṣe atẹle awọn aṣa titẹ ẹjẹ ati ṣe awọn igbesẹ alaye si ilera to dara julọ.

Ṣafikun awọn adaṣe iṣẹju marun 5 lojumọ pẹlu ibojuwo titẹ ẹjẹ ti o gbẹkẹle Joytech lati ṣe awọn igbesẹ amuṣiṣẹ si ọkan ti ilera ati igbesi aye. Ṣe Joytech alabaṣepọ ti o gbẹkẹle ni iṣakoso ilera loni!