Ni aniyan nipa titẹ ẹjẹ ti o ga ?Gbiyanju lati ṣafikun awọn ohun mimu ilera ọkan si ounjẹ rẹ.Ni idapọ pẹlu adaṣe deede ati ero jijẹ ọlọgbọn, wọn le ṣe iranlọwọ lati yago fun ati ṣakoso haipatensonu.Eyi ni bii.
1. Kekere-sanra tabi Nonfat Wara
Gbe gilasi rẹ soke si wara: o ga ni irawọ owurọ, potasiomu ati kalisiomu-awọn eroja mẹta ti o ni nkan ṣe pẹlu titẹ ẹjẹ ti o ni ilera-ati pe o jẹ olodi pẹlu Vitamin D, Vitamin ti o ṣe igbelaruge titẹ ẹjẹ ti o ni ilera.Gẹgẹbi iwadi kan ninu Iwe Iroyin ti Ounjẹ ti Ilu Gẹẹsi, yiyipada awọn ibi ifunwara ti o sanra fun awọn ẹya kekere le tun ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ.Iyẹn jẹ nitori ibi ifunwara ti o sanra ni iye pataki ti palmitic acid, eyiti o le dènà awọn ifihan agbara ti o sinmi awọn ohun elo ẹjẹ, gbigba ẹjẹ laaye lati san larọwọto.Awọn iṣọn-alọ ti o duro ṣinṣin ati ihamọ le ja si titẹ ẹjẹ ti o ga, awọn onkọwe iwadi ṣe alaye.
2. Tii Hibiscus
Mimu tii hibiscus le dinku titẹ ẹjẹ ni pataki, paapaa nigbati o ba ga diẹ, ni ibamu si iwadi kan ninu Iwe Iroyin ti Nutrition .Awọn oniwadi sọ pe tii hibiscus ni awọn anthocyanins ati awọn antioxidants miiran ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn ohun elo ẹjẹ koju ibajẹ ti o le fa ki wọn dín.Ọpọlọpọ awọn idapọmọra tii egboigi ni hibiscus, eyiti o fa pupa didan ati fifun adun tart kan.Gẹgẹbi awọn onkọwe iwadi, o ni lati mu diẹ diẹ: wọn ṣeduro awọn agolo mẹta ni ọjọ kan.Lati gba awọn anfani ni kikun, ga fun iṣẹju mẹfa ṣaaju ki o to mu ni gbona tabi tutu.
3. Oje pomegranate
Ti o ba ni aniyan nipa rẹ titẹ ẹjẹ , o to akoko ti o sọ hello si yi dun Ruby-pupa eso.Ti kojọpọ pẹlu potasiomu ati awọn ounjẹ miiran ti o ni ilera ọkan, oje pomegranate ni igba mẹta iṣẹ-ṣiṣe antioxidant ti tii alawọ ewe tabi ọti-waini pupa.Kii ṣe ohun iyanu, lẹhinna, atunyẹwo 2017 ti awọn iwadii ti o dara ni ile-iwosan rii pe mimu oje pomegranate nigbagbogbo le dinku titẹ ẹjẹ ni pataki.Ninu ọkan ninu awọn ẹkọ, mimu oje pomegranate dara si titẹ ẹjẹ systolic (nọmba ti o ga julọ ninu kika titẹ ẹjẹ) laibikita awọn ọsẹ melo ni awọn olukopa mu.
Fun alaye diẹ sii, jọwọ ṣabẹwo www.sejoygroup.com
