Se vi estis diagnozita kun hipertensio, aŭ alta sangopremo , via kuracisto verŝajne konsilis vin fari kelkajn vivstilojn, kiel ekzercadon kaj dietajn ŝanĝojn.Laŭ la Naciaj Institutoj de Sano (NIH), manĝi dieton de nutraĵriĉaj, malaltaj natriaj manĝaĵoj povas malpliigi sangopremon nature.
Dietaj Rekomendoj Inkluzivas Priorigi Neprilaboritajn Manĝaĵojn
Dietaj rekomendoj de la Nacia Instituto pri Koro, Pulmo kaj Sango - nomataj Dietaj Alproksimiĝoj Por Halti Hipertensio, aŭ mallonge DASH-dieto - antaŭenigas manĝadon de fruktoj, legomoj, tutaj grenoj, malgrasaj laktaĵoj, malgrasaj fontoj de proteino kiel fiŝoj kaj kokaĵo, faboj, nuksoj kaj vegetalaj oleoj, samtempe limigante saturitajn grasojn, rafinitajn grajnojn, procesitajn manĝaĵojn kaj aldonitan natrion.
La avantaĝo akiri ĉi tiujn nutraĵojn per tutaj manĝaĵoj, prefere ol per suplementoj, estas ke nia korpo kapablas pli bone uzi ilin.' Kelkajn fojojn, kiam ni ĵus apartigis la unu nutraĵon, kiun ni opinias bona, kiel omega-3 grasacidoj, vitamino C aŭ E-vitamino, kaj donita ĝin kiel koncentrita pilolo, ĝi montriĝis. ĉu ne tiel efika aŭ tute senefika kompare kun la naturaj manĝaĵoj,' D-ro Higgins diras.
Vivstilaj Ŝanĝoj Rekomenditaj por Alta sangopremo
La Usona Kora Asocio instigas homojn kun alta sangopremo al:
Manĝu dieton riĉan je fruktoj, legomoj kaj tutaj grenaj manĝaĵoj, same kiel fiŝojn kaj senhaŭtajn kokaĵojn.
Limigu alkoholon
Pliigu ilian fizikan aktivecon
Perdi pezon
Redukti la kvanton de natrio en ilia dieto
Ĉesu fumi
Administri streson
Se vi zorgas pri via sangopremo, la unua paŝo estas viziti vian kuraciston, por kontroli vian sangopremon.Poste, post diskuto kun via kuracisto, ĝi povas helpi komenci korpigi iujn ĉi tiujn manĝaĵojn en viajn manĝojn.Viaj gustoburĝonoj kaj via koro dankos vin.
Por pliaj informoj, bonvolu viziti www.sejoygroup.com
