თუ თქვენ დაგისვეს ჰიპერტენზიის დიაგნოზი, ან მაღალი არტერიული წნევა , ექიმმა ალბათ გირჩიათ ცხოვრების წესის რიგი ცვლილებების შეტანა, როგორიცაა ვარჯიში და დიეტური ცვლილებები.ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) თანახმად, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი, ნატრიუმის დაბალი შემცველობით საკვების მიღებამ შეიძლება ბუნებრივად შეამციროს არტერიული წნევა.
დიეტური რეკომენდაციები მოიცავს დაუმუშავებელ საკვებს
გულის, ფილტვების და სისხლის ეროვნული ინსტიტუტის დიეტური რეკომენდაციები - სახელწოდებით Dietary Approaches To Stop Hypertension, ან DASH დიეტა მოკლედ - ხელს უწყობს ხილის, ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულის, უცხიმო რძის პროდუქტების, ცილის უცხიმო წყაროების მიღებას, როგორიცაა თევზი და. ფრინველის ხორცი, ლობიო, თხილი და მცენარეული ზეთები, ასევე ზღუდავს გაჯერებულ ცხიმებს, რაფინირებულ მარცვლეულს, დამუშავებულ საკვებს და დამატებულ ნატრიუმს.
ამ ნუტრიენტების მიღების უპირატესობა მთლიანი საკვებით და არა დანამატებით არის ის, რომ ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია მათი უკეთ გამოყენება.”არაერთხელ, როდესაც ჩვენ ახლახან გამოვყავით ერთი საკვები ნივთიერება, რომელიც ჩვენი აზრით კარგია, როგორიცაა ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, ვიტამინი C ან ვიტამინი E, და მიგვეცა კონცენტრირებული აბების სახით, ნაჩვენებია, რომ ის არის ან არც ისე ეფექტური ან სრულიად არაეფექტურია ბუნებრივ საკვებთან შედარებით“, - ამბობს დოქტორი ჰიგინსი.
ცხოვრების წესის ცვლილებები რეკომენდებულია Სისხლის მაღალი წნევა
ამერიკის გულის ასოციაცია მოუწოდებს მაღალი წნევის მქონე ადამიანებს:
მიირთვით დიეტა მდიდარი ხილით, ბოსტნეულით და მთლიანი მარცვლეულის საკვებით, ასევე თევზით და ტყავი ფრინველით
შეზღუდეთ ალკოჰოლი
გაზარდეთ მათი ფიზიკური აქტივობა
Წონის დაკარგვა
შეამცირეთ ნატრიუმის რაოდენობა მათ რაციონში
მოწევას თავი დაანებეთ
მართეთ სტრესი
თუ თქვენ გაწუხებთ თქვენი არტერიული წნევა, პირველი ნაბიჯი არის ექიმთან ვიზიტი, რათა შეამოწმოთ თქვენი წნევა.შემდეგ, თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან დისკუსიის შემდეგ, შეიძლება დაგეხმაროთ ამ საკვების ზოგიერთი ნაწილის თქვენს კვებაში ჩართვაში.თქვენი გემოვნების კვირტები და თქვენი გული მადლობას მოგახსენებთ.
დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ www.sejoygroup.com
