Medino digiapteegi juhtivproviisor Giulia Guerrini ütleb: 'Madalam vererõhk on nii oluline, kuna see võib vähendada südamehaiguste ja insuldi riski. Madalam vererõhk vähendab ka hüpertensiooni riski, mille puhul veri sunnitud pika aja jooksul vastu arteriseinu, põhjustades pikaajalisi terviseprobleeme, nagu südamehaigused.'
'Iga tüüpi kardiovaskulaarsed treeningud, nagu jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit, ujumine või isegi vahelejätmine, aitavad vähendada teie vererõhku , suurendades hapniku taset teie veres ja vähendades veresoonte jäikust, võimaldades verel kergesti läbi keha voolata,' ütleb Guerrini.
Ameerika kardioloogiakolledži 2020. aastal läbi viidud uuring näitas, et maratoni jooksmine (esmakordsetele jooksjatele) muutis arterid 'nooremaks' ja alandas vererõhku.
Guerrini ütleb: 'Igasugune regulaarne füüsiline tegevus muudab teie südame tugevamaks ja see tähendab, et süda suudab väiksema pingutusega rohkem verd pumbata. Selle tulemusena väheneb teie arteritele mõjuv jõud, mis langetab teie vererõhku.'
Kuid hüvede saamiseks peate pühenduma tavapärasele treeningprogrammile.
'Vererõhu tervena hoidmiseks peate regulaarselt treenima. Regulaarsel treeningul kulub umbes üks kuni kolm kuud, enne kui see mõjutab teie vererõhku ja kasu jätkub ainult seni, kuni treenite. ' ütleb Guerrini.
MILLISED MÕJUD VÕIB TEISED VEEL VERERÕHULE JUHATADA?
Kuigi regulaarne jooksmine ja muud kardiovaskulaarsed treeningud võivad aidata vererõhku alandada, võib see treeningu ajal vererõhu taset tõsta.
'Ärge sattuge paanikasse,' ütleb Guerrini.'Lihaste suurenenud verevajaduse tõttu tõuseb teie vererõhk treeningu ajal ja surub hapnikurikka vere voolu kogu kehasse.
'Selle nõudluse rahuldamiseks peab teie süda töötama rohkem, pumpades verd kiiremini ümber keha ja surudes seetõttu veresoonte ruumi suurema koguse verd. Kuna arterid ei saa mahutamiseks väga palju laieneda. see ekstra veri, vererõhk ajutiselt tõuseb.
MIS ON PARIM VIIS HARJUTUST KASUTADA ALUMINE VERERÕHK?
Treeningut saab kasutada vererõhu alandamiseks, kuid enne uue treeningprogrammi alustamist peaksite saama meditsiinilise loa.
'Kui treenite vererõhu alandamiseks, peaksite kõigepealt rääkima oma arstiga, et teada saada, milline on teie vererõhk ja milline on teie jaoks tõhus ja ohutu harjutus,' ütleb Guerrini. .
'Näiteks inimesed, kellel on juba madal vererõhk (alla 90/60 mm Hg) või kõrge vererõhk (180/100 mmHg), ei tohiks treenida ilma arstiga eelnevalt rääkimata. Kui aga teie vererõhk on selles vahemikus, proovige tehke umbes 30 minutit päevas mõõdukat treeningut, et keha liikuma panna.
'Kui olete oma vererõhu pärast mures, rääkige esimesel võimalusel oma perearsti või apteekriga, et nad saaksid teile nõu anda parimate ja ohutumate sammude kohta.'
Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.sejoygroup.com
