តើការរត់បន្ថយសម្ពាធឈាមទេ?

Giulia Guerrini អ្នកដឹកនាំឱសថការីសម្រាប់ឱសថស្ថានឌីជីថល Medino និយាយថា 'ការមានសម្ពាធឈាមទាបគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ សម្ពាធឈាមទាបក៏នឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ដែលជាស្ថានភាពដែលមានឈាម។ ដោយបង្ខំក្នុងរយៈពេលយូរ ប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពរយៈពេលវែង ដូចជាជំងឺបេះដូង។'

'ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងគ្រប់ប្រភេទ ដូចជាការរត់ ការដើរ ការជិះកង់ ការហែលទឹក ឬសូម្បីតែការរំលងជាដើម នឹងជួយកាត់បន្ថយរបស់អ្នក។ សម្ពាធ​ឈាម ​ដោយ​ការ​បង្កើន​កម្រិត​អុកស៊ីហ្សែន​ក្នុង​ឈាម​របស់​អ្នក និង​កាត់​បន្ថយ​ភាព​រឹង​របស់​សរសៃឈាម ដែល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ឈាម​ហូរ​តាម​រាង​កាយ​បាន​យ៉ាង​ងាយ​' Guerrini និយាយ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 ដោយ American College of Cardiology បានរកឃើញថា ការរត់ម៉ារ៉ាតុង (សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង) បានធ្វើឱ្យសរសៃឈាម 'ក្មេងជាង' និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

Guerrini និយាយថា៖ 'សកម្មភាពរាងកាយធម្មតាណាមួយនឹងធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ ហើយនោះមានន័យថាបេះដូងអាចបូមឈាមបានកាន់តែច្រើនដោយមានការប្រឹងប្រែងតិច។ ជាលទ្ធផល កម្លាំងនៅលើសរសៃឈាមរបស់អ្នកថយចុះ ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។'

ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវតែ​ប្តេជ្ញាចិត្ត​ក្នុង​កម្មវិធី​បណ្តុះបណ្តាល​ទៀងទាត់​ដើម្បី​ទទួលបាន​រង្វាន់​។

'ដើម្បីរក្សាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលមួយទៅបីខែសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដើម្បីជះឥទ្ធិពលដល់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ហើយអត្ថប្រយោជន៍នៅតែមាន ដរាបណាអ្នកបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ Guerrini និយាយ។

តើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​អាច​មាន​ឥទ្ធិពល​អ្វី​ខ្លះ​លើ​សម្ពាធ​ឈាម?

ខណៈពេលដែលការរត់ទៀងទាត់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងទៀតអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាអាចធ្វើឱ្យកម្រិតសម្ពាធឈាមកើនឡើង។

Guerrini និយាយថា 'កុំភ័យស្លន់ស្លោ' ។'សម្ពាធ​ឈាម​របស់អ្នក​នឹង​ឡើង​ខ្ពស់​អំឡុងពេល​ហាត់ប្រាណ និង​ជំរុញ​លំហូរ​ឈាម​ដែល​សម្បូរ​អុកស៊ីហ្សែន​ពេញ​រាងកាយ​របស់អ្នក ដោយសារ​តម្រូវការ​ឈាម​កើនឡើង​ពីសាច់ដុំ។

'ដើម្បីបំពេញតំរូវការនោះ បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការខ្លាំងជាងមុន ដោយបូមឈាមបានលឿននៅជុំវិញរាងកាយ ដូច្នេះហើយទើបរុញបរិមាណឈាមកាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងលំហរនៃសរសៃឈាម។ ឈាមបន្ថែមនេះ សម្ពាធឈាមនឹងកើនឡើងជាបណ្តោះអាសន្ន។

តើអ្វីជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីប្រើលំហាត់ សម្ពាធឈាមទាប?

មានវិធីក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកគួរតែទទួលបានការពិនិត្យសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលថ្មីណាមួយ។

'ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចុះសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីរកមើលថាតើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកបច្ចុប្បន្នជាអ្វី និងកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបណាដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក' Guerrini និយាយថា .

'ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបរួចហើយ (ក្រោម 90/60mm Hg) ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់ (180/100mmHg) មិនគួរហាត់ប្រាណដោយមិននិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យជាមុនទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងកម្រិតនោះ សូមសាកល្បង ចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានចលនា។

'ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក សូមនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យ ឬឱសថការីរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីឱ្យពួកគេអាចណែនាំអ្នកអំពីជំហានដែលល្អបំផុត និងសុវត្ថិភាពបំផុតដែលត្រូវអនុវត្ត។'

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមចូលទៅកាន់ www.sejoygroup.com