E sa laoleheng khatello e phahameng ea mali (HBP kapa khatello ea mali) e ka bolaea.Haeba u fumanoe u e-na le khatello e phahameng ea mali, mehato ena e mehlano e bonolo e ka u thusa ho e laola:
Tseba linomoro tsa hau
Batho ba bangata ba fumanoeng ba e-na le khatello e phahameng ea mali ba batla ho lula ka tlase ho 130/80 mm Hg, empa mofani oa tlhokomelo ea bophelo a ka u bolella sepheo sa hau sa khatello ea mali.
Sebetsa le ngaka ea hau
Ngaka ea hau ea bophelo bo botle e tla u thusa ho etsa moralo oa ho theola khatello ea mali.
Etsa liphetoho tse 'maloa bophelong
Maemong a mangata sena e tla ba tlhahiso ea pele ea ngaka ea hau, mohlomong ho e 'ngoe ea libaka tsena:
Boloka boima ba 'mele bo botle.Ikitlaelletse ho fumana index ea boima ba 'mele (BMI) lipakeng tsa 18.5 le 24.9.
Ja bophelo bo botle.E-ja litholoana tse ngata, li-veggies le lebese le nang le mafura a fokolang, le mafura a fokolang le a feletseng.
Fokotsa sodium.E le hantle, lula u le tlas'a 1,500 mg ka letsatsi, empa u ikemiselitse ho fokotsa bonyane 1,000 mg ka letsatsi.
Qala ho sebetsa.Ikemisetse bonyane 90 ho metsotso ea 150 ea boikoetliso ba aerobic le / kapa bo matla ba ho hanyetsa ka beke le / kapa likarolo tse tharo tsa boikoetliso ba ho hanyetsa isometric ka beke.
Fokotsa joala.U se ke ua noa lino tse fetang 1-2 ka letsatsi.(E 'ngoe bakeng sa basali ba bangata, tse peli bakeng sa banna ba bangata.)
Tsoela pele ho hlahloba khatello ea mali lapeng
E-ba mong'a phekolo ea hau ka ho sala morao khatello ea mali.
Noa meriana ea hau
Haeba u lokela ho noa meriana, e noe ka tsela eo ngaka ea hao e bolelang ka eona.
Ho fumana lintlha tse ling, ka kopo etela www.sejoygroup.com