বৈজ্ঞানিক ফিটনেছ: এটা নিৰাপদ, অধিক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে স্বাস্থ্য নিৰীক্ষণ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰা

৮ আগষ্ট, ২০২৪, চীনত ১৬ নং 'ৰাষ্ট্ৰীয় ফিটনেছ ডে' চিহ্নিত কৰিছে। এই বছৰ, অনুষ্ঠানৰ বিষয়বস্তু হৈছে 'ৰাষ্ট্ৰীয় ফিটনেছৰ সৈতে ৰাষ্ট্ৰীয় ফিটনেছ।' কাৰ্য্যকলাপসমূহ চলি থকা পেৰিছ অলিম্পিক গেমছৰ প্ৰতি জনসাধাৰণৰ উৎসাহৰ সহায় ল'বলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে যাতে ফিটনেছত অধিক অংশগ্ৰহণৰ বাবে অনুপ্ৰাণিত হয়। লক্ষ্য হৈছে সকলোকে স্থানান্তৰিত হ’বলৈ উৎসাহিত কৰা, প্ৰতিদিনে সক্ৰিয় হৈ থকা, আৰু বৈজ্ঞানিক ফিটনেছ প্ৰথাত লিপ্ত হোৱা। এই বছৰৰ অনুষ্ঠানৰ বাবে শ্লোগানসমূহৰ ভিতৰত আছে 'ৰাষ্ট্ৰীয় ফিটনেছৰ সৈতে চলন্ত কৰক,' 'ৰাষ্ট্ৰীয় ফিটনেছ: আপুনি আৰু মোক একেলগে,' 'ৰাষ্ট্ৰীয় ফিটনেছ: ই মোৰ সৈতে আৰম্ভ কৰে,' আৰু 'ৰাষ্ট্ৰীয় ফিটনেছ: বৈজ্ঞানিকভাৱে ব্যায়াম কৰা।'

যিহেতু আমি বৰ্তমান পেৰিছ অলিম্পিকৰ মাজত আছো, গতিকে সাধাৰণ জনসাধাৰণৰ মাজত ফিটনেছৰ প্ৰচাৰৰ বিষয়বস্তুৰ সৈতে সময় নিখুঁতভাৱে মিলি যায়। কেৱল খেলুৱৈয়েই শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ প্ৰয়োজন নাই; নিয়মীয়া ব্যক্তিসকলে, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ডেস্কত দীঘলীয়া সময় কটায়, তেওঁলোকেও ব্যায়াম আৰু স্বাস্থ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিব লাগে। কিন্তু নন-এথলীটসকলে কেনেকৈ বৈজ্ঞানিক ফিটনেছত লিপ্ত হ’ব পাৰে? ঘৰুৱা ৰক্তচাপ মনিটৰ আৰু পালছ অক্সিমিটাৰৰ দৰে দৈনন্দিন সঁজুলিয়ে আমাৰ ব্যায়ামৰ ৰুটিনসমূহ কেনেকৈ সমৰ্থন কৰিব পাৰে আৰু আমাৰ স্বাস্থ্য সুৰক্ষিত কৰিব পাৰে?

বৈজ্ঞানিক ফিটনেছৰ গুৰুত্ব

বৈজ্ঞানিক ফিটনেছে ব্যায়ামৰ পদ্ধতিক বুজায় যিবোৰ ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ দুয়োটা। ইয়াৰ লগত জড়িত আছে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজন আৰু সীমাবদ্ধতা বুজি পোৱা, সঠিক ধৰণৰ ব্যায়াম বাছি লোৱা, আৰু আপুনি নিজকে অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ নকৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আপোনাৰ স্বাস্থ্য সূচকসমূহ নিৰীক্ষণ কৰা। গড় ব্যক্তিৰ বাবে, বিশেষকৈ যিসকল হয়তো পেছাদাৰী খেলুৱৈ নহ’বও পাৰে, তেওঁলোকৰ বাবে ফিটনেছৰ এই পদ্ধতি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ সুবিধা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়।

ফিটনেছত ৰক্তচাপ মনিটৰৰ ভূমিকা

ৰক্তচাপ হৈছে কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ স্বাস্থ্যৰ এটা মূল সূচক। নিয়মিতভাৱে আপোনাৰ ৰক্তচাপ নিৰীক্ষণ কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰে বিভিন্ন ধৰণৰ ব্যায়ামৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে সেয়া বুজিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউটৰ ফলত ৰক্তচাপৰ সাময়িকভাৱে স্পাইক হ’ব পাৰে, যিটো স্বাভাৱিক, কিন্তু ব্যায়ামৰ সময়ত বা ব্যায়ামৰ পিছত স্থায়ীভাৱে উচ্চ ৰক্তচাপ হ’ব পাৰে এটা লক্ষণ হ’ব পাৰে যে আপুনি অত্যধিক জোৰেৰে ঠেলি দিছে।

ঘৰুৱা ৰক্তচাপ মনিটৰে ব্যায়ামৰ আগতে, সময়ত আৰু পিছত ৰক্তচাপ অনুসৰণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। এই ৰিডিংবোৰৰ ওপৰত চকু ৰাখিলে, আপুনি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা নিৰাপদ পৰিসৰৰ ভিতৰত থাকিবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰে, যাতে আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিন ক্ষতিকাৰক নহয়, উপকাৰী হোৱাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

পালছ অক্সিমিটাৰে আপোনাৰ ব্যায়ামৰ ৰুটিন কেনেকৈ সমৰ্থন কৰে

পালছ অক্সিমিটাৰে আপোনাৰ তেজত অক্সিজেন চেচুৰেচনৰ মাত্ৰা জুখিব, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাওঁফাওঁৱে শাৰীৰিক ক্ৰিয়াৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰলৈ কিমান ভালদৰে অক্সিজেন প্ৰদান কৰিছে তাৰ অন্তৰ্দৃষ্টি লাভ কৰিব পাৰি। ফলপ্ৰসূ ব্যায়ামৰ বাবে ভাল অক্সিজেনৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো ই আপোনাৰ পেশীসমূহে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন গ্ৰহণ কৰাটো নিশ্চিত কৰে।

ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ অক্সিজেনৰ চেচুৰেচনৰ মাত্ৰা আদৰ্শগতভাৱে ৯৫%ৰ ওপৰত থাকিব লাগে। যদি আপুনি এই স্তৰৰ তলত এটা টোপাল লক্ষ্য কৰে, ই ইংগিত দিব পাৰে যে আপুনি নিজকে অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ কৰি আছে বা এটা অন্তৰ্নিহিত সমস্যা আছে যাৰ মনোযোগৰ প্ৰয়োজন। ৱৰ্কআউটৰ সময়ত পালছ অক্সিমিটাৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি আপোনাৰ অক্সিজেনৰ মাত্ৰা বাস্তৱ সময়ত নিৰীক্ষণ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি লেহেমীয়া কৰিবলগীয়া হ’লে বা বিৰতি ল’বলগীয়া হ’লে জোখাটো সহজ কৰি তুলিব পাৰে।

EU MDR অনুমোদন FingerTip পালছ অক্সিমিটাৰসমূহ । আপোনাৰ দৈনন্দিন যত্নৰ বাবে অতি সঠিক,কম্পেক্ট আৰু স্মাৰ্ট

আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত স্বাস্থ্য নিৰীক্ষণ ডিভাইচসমূহ একত্ৰিত কৰা

আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত ৰক্তচাপ মনিটৰ আৰু পালছ অক্সিমিটাৰৰ দৰে যন্ত্ৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যায়ামৰ বাবে অধিক ব্যক্তিগতকৃত আৰু জ্ঞাত পদ্ধতিৰ সুবিধা হয়। এই সঁজুলিসমূহে মূল্যৱান তথ্য প্ৰদান কৰে যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ শৰীৰৰ সঁহাৰি বুজিবলৈ আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত প্ৰয়োজনীয় সালসলনি কৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। এই পদ্ধতিয়ে আপোনাৰ ফিটনেছ ৰেজিমৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, আঘাত বা স্বাস্থ্যজনিত জটিলতাৰ আশংকাও কমায়।

নিয়মিত ব্যায়ামৰ সৈতে সংযুক্ত কৰি স্বাস্থ্য নিৰীক্ষণ ডিভাইচসমূহ , আপুনি নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ ফিটনেছ যাত্ৰা নিৰাপদ আৰু উৎপাদনশীল দুয়োটা। আমি 'ৰাষ্ট্ৰীয় ফিটনেছ ডে' উদযাপন কৰাৰ লগতে অলিম্পিক আত্মাৰ সৈতে মিল থকাৰ সময়ত এই সুযোগতে আমাৰ স্বাস্থ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিবলৈ, বৈজ্ঞানিকভাৱে ব্যায়াম কৰিবলৈ, আৰু আমাৰ চৌপাশৰ লোকসকলকো একে কাম কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰিবলৈ লওঁ আহক।