Sapa uru 5 minutos ejercicio lurañax wilax jukʼamp jan waliruw puriyi .

Mä jichhak yatxattʼat yatxatäwix Universidad College London ukat Universidad de Sydney ukan cientificonakan mayachtʼat yatxatäwipanxa, sapa uru ejercicio lurañax 5 minutonakakiw wilax jan waltʼayaspa ukat cardiovascular usunïñ jan waltʼayaspa sasaw qhanañchi. revistan uñt’ayata Circulación , uka yatxatäwix kunjams jisk’a jakäw mayjt’ayañax k’umaräñ tuqit tupuñjam askinak churaspa uk uñacht’ayi.

Yatxatawitx jach’a jikxatawinakax .

Uka yatxatäwix 14.761 voluntarios ukanakan yatiyawinakap uñakipäna, jupanakax actividad trackers ukanakaw utjäna, ukhamat actividad física ukat presión arterial ukanakax kunjamas mayacht’asipxäna uk uñakipañataki. Sapa uru lurawinakawa suxta kastaru jaljataraki:

· Ikkasa

· Qunt’asiña .

· K’achat k’achat sarnaqaña (100 gradanakat mä minuto)

· Sarnaqañax wali ch’amawa (100 jila gradanakat mä minuto)

· Sayt’aña .

· Ch’aman ejercicio (jan ukax t’ijt’aña, bicicleta, escaleranak makhataña)

Yatxatawi : 5 minutos ukjakiwa jan wali sarnaqawimpi jañchin lurawipampi turkakipaña, ukaxa akhamawa:

· Mä 0,68 mmHg ukha jisk’achaña presión sistólica wila .

· Mä 0,54 mmHg ukha jisk’achaña wila presión diastólica .

Mä población uñakipawitpacha, wilan presión ukan jisk’a jisk’achawinakapas —kunjamakitix 2 mmHg sistólico ukat 1 mmHg diastólico— ukax 10% ukjaruw cardiovascular usunakax jan walt’ayaspa.

5 minutos ejercicios ukanak sum lurañatakiw iwxtʼanaka .

Akax mä qawqha ejercicios simples ukampis efectivos ukanakax incorporar a tu día:

1. Escaleras de escalada : Chuyma k’umaräñapatakiw ch’amañchi ukat calorías ukanak sum phichhantaraki.

2. Brisk Walking : Amtañani 100+ pasos por minuto ukhamata mä máximo beneficios.

3. Ejercicios de escritorio : Simple movimientos como asientos de pies leases jan ukax estiramientos de brazos ukanakax khitinakatix sedentario ukan irnaqapki jupanakataki.

4. Ciclismo : Jach’a k’umaräñapataki cardiovascular k’umaräñapataki ukhamaraki jisk’a impacto.

5. Jacks jan ukax aeróbics light : Perfecto para un rápido energía impulsada.

Kunaymana qutuchata ejercicios ukanaka wakiskiri .

1. Oficinan Irnaqirinaka : Bresh sarnaqañax samart’añanakan jan ukax escritorio ukan estiramientos ukanakanw utji.

2. Chuymankipstaña : Jisk’a ch’amanchañ lurawinakaruw chuym churaña, kunjamakitix sarnaqaña jan ukax qunt’asiñ ejercicios.

3. Awk taykanakax juk’anikiw : Squats lurañatakix jisk’a samart’awinakampi jan ukax wawanakamp activo anatt’awinakampi anatt’aña.

4. Fitness ukar munasirinakax : Sprints jan ukax entrenamiento intervalo ukanakax utjki uka entrenamiento ukar yapxatañamawa.

K’umaräñapatakix juk’ampiruw qhiparañama . Joytech wila masinakax presión .

Wila presión regular uñakipañaxa wali wakiskiriwa suma k’umara jakañataki ukhamaraki hipertensión ukanaka suma apnaqañataki. The Joytech Blood Pressure Monitor , CE MDR ukat FDA ukan aprobacionanakapampi , jan uñt’at confianza ukat rendimiento ukanak uñacht’ayi.

Joytech wila masinakan ventajas ukanakax wali askiwa.

· Chiqapa uñjaña : Mä chiqapa ukhamaraki chiqapa uñakipañanaka churaraki, uñjirinakaxa k’umara jakasipxañapataki chiqapa yatiyawinakampi utjañapataki.

· Jasaki apnaqaña : qhana uñacht’ayaña ukhamaraki intuitivo apnaqaña, ukaxa taqi maraninakatakixa wali askiwa.

· Diseño portátil : llamp’u ukat compacto, perfecto para viajeros frecuentes jan ukax khitinakatix k’umaraptañ arknaqañ munapki ukanakataki.

· K’umar jakañ tuqit amuyt’awinaka : Usuarionakax wila masinakar uñjapxañapatakiw ch’amanchasi, ukat juk’amp suma k’umaräñ tuqit yatxatat thakhinak lurañatakiw ch’amanchasi.

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