Sapa uru 5 Minuto Ejercicio lurañax Wila Presión ukar jiskʼachañatakiw yanaptʼi

Jichhakiw University College London ukat Universidad de Sydney ukan cientificonakan mayacht’at yatxatäwipax uñacht’ayi, sapa uru 5 minutos ejercicio lurañax wilax wali jisk’achasispawa ukat cardiovasculares usunïñax juk’ampiw jilxattaspa. revistan uñt’ayatawa Circulation , , kunjams jisk’a jakäw mayjt’ayañax k’umaräñ tuqit tupuñjam askinak apanispa uk uñacht’ayi.

Yatxatäwit wali wakiskir jikxatatanaka

Uka yatxatäwix 14.761 voluntarios ukanakan yatiyawinakap uñakipt’awayi, jupanakax actividad trackers ukanakamp isthapt’ataw jikxatasipxäna, ukhamat actividad física ukat presión arterial ukanakax kunjamas mayacht’asipxi uk uñakipañataki. Sapa uru lurawinakaxa suxta kastaru jaljatawa: 1.1.

· Ikkasa

· Qunt’asiña

· K’achata k’achata sarnaqaña (100 t’ijturjama sapa minuto) .

· Wali ch’amampi sarnaqaña (100 jila thakhinaka sapa minuto) .

· Sayt’aña

· Ch’amampi ejercicio luraña (jan ukaxa, t’ijt’aña, bicicletata, escalerar makhataña) .

Yatxatawi : 5 minutos ukjakiw jan sinti ch’amanchata sarnaqawix jañchin lurawimp lantintañax akham sañ muni:

· Mä 0,68 mmHg ukha jisk’achawi wila sistólica uksa tuqita

· Mä 0,54 mmHg ukja jisk’achawi wila diastólica uksa tuqita

Jaqinakan uñjatapatxa, wila presión ukan jisk’a jisk’achawinakas —2 mmHg sistólica ukat 1 mmHg diastólica— 10% ukjaw cardiovasculares usunakax jan walt’ayaspa.

5 Minutonakan sum ejercicio lurañataki iwxtʼanaka

Akax mä qawqha jan ch’amäki ukampis wali askiwa ejercicios ukanakax urumar uñt’ayañamawa:

1. Escaleras ukar makhataña : Chuyma k’umarañapataki ukhamaraki calorías ukanaka suma phichhantañataki.

2. Brisk Walking : Amtañani 100+ pasos por minuto ukhamat juk’amp askinak jikxatañataki.

3. Ejercicios de escritorio : Sapuru sarnaqañanaka kunjamatix qunt’at kayunak jiltayaña jan ukax ampar ch’allxtaña khitinakatix qunt’at irnaqapki ukanakataki.

4. Ciclismo : Jach’a cardiovascular k’umaräñapataki ukhamaraki jisk’a jan walt’awinakampi.

5. Jumping Jacks jan ukax Light Aeróbics : Mä jank’ak ch’amañchañatakix wali askiwa.

Kunayman Gruponakatakisa wakisiri Ejercicios

1. Oficinan Irnaqirinaka : Samart’añ pachanakan jan ukax escritorio ukan ch’amanchañ pachanx jank’ak sarnaqañax utjañapawa.

2. Chuyman jaqinaka : Jan sinti jan walt’ayir lurawinakaruw chuym churañama, sañäni, sarnaqañ jan ukax qunt’asiñ ejercicios ukanaka.

3. Awk taykanakax jan tiemponi : Mä jukʼa samartʼañanakaw squats lurañataki jan ukax wawanakamp activo anattʼañatakis apnaqasi.

4. Fitness Enthusiasts : Sprints jan ukax intervalo entrenamiento ukanak utjki uka entrenamiento ukar yapxatañamawa.

K’umaräñamatakix patat qhiparañamawa Joytech Wila Presión Monitores ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

Sapa kuti wila ch’akha uñjañaxa wali wakiskiriwa suma k’umara jakasiñataki ukhamaraki hipertensión suma apnaqañataki. Joytech Blood Pressure Monitor , CE MDR ukat FDA ukan iyawsäwinakapampi , jan uñtasit confiabilidad ukat rendimiento ukanak uñacht’ayi.

Joytech Wila Presión Monitor ukan jach’a ventajas ukanaka

· Chiqapa uñjaña : Uñacht’ayiwa mäki ukhamaraki chiqapa uñakipaña, ukhamata apnaqirinakaxa chiqapa yatiyawinakampi k’umaräñapataki.

· Jasaki apnaqaña : Mä qhana uñacht’ayaña ukhamaraki amuyt’aña apnaqaña, ukhamata taqi maraninakataki apnaqañataki.

· Diseño Portátil : K’acha ukat compacto, wali askiwa sapa kuti sarnaqir jaqinakataki jan ukax khitinakatix k’umaraptañ arknaqañ munapki jupanakataki.

· K’umar jakañ tuqit amuyt’awinaka : Usuarionakarux ch’amancharaki wila masinakapar uñjañataki ukhamarak yatxatat thakhinak lurañataki juk’amp suma k’umaräñataki.

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