Притеснен за високо кръвно налягане ? Опитайте да добавите тези здравословни за сърцето напитки към вашата диета. В комбинация с редовни упражнения и интелигентен план за хранене, те могат да помогнат за предотвратяване и контрол на хипертонията. Ето как.
1. Нискомаслено или обезмаслено мляко
Вдигнете чашата си до мляко: то е с високо съдържание на фосфор, калий и калций – три хранителни вещества, свързани със здравословното кръвно налягане – и е обогатено с витамин D, витамин, който поддържа здравословно кръвно налягане. Според проучване в British Journal of Nutrition, замяната на пълномаслени млечни продукти с нискомаслени версии също може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Това е така, защото пълномаслените млечни продукти съдържат значителни количества палмитинова киселина, която може да блокира сигнали, които отпускат кръвоносните съдове, позволявайки на кръвта да тече свободно. Артериите, които остават стегнати и свити, могат да доведат до повишено кръвно налягане, обясняват авторите на изследването.
2. Чай от хибискус
Пиенето на чай от хибискус може значително да понижи кръвното налягане, особено когато е леко повишено, според проучване в Journal of Nutrition . Изследователите казват, че чаят от хибискус има антоцианини и други антиоксиданти, които могат да помогнат на кръвоносните съдове да устоят на увреждане, което може да доведе до тяхното стесняване. Много билкови смеси от чай съдържат хибискус, който се запарва в ярко червено и доставя тръпчив вкус. Според авторите на изследването трябва да пиете доста малко: те препоръчват три чаши на ден. За да извлечете пълните ползи, накиснете за шест минути, преди да отпиете горещо или студено.
3. Сок от нар
Ако се притеснявате за вашите кръвно налягане , време е да поздравите този сладък рубиненочервен плод. Зареден с калий и други полезни за сърцето хранителни вещества, сокът от нар има три пъти по-голяма антиоксидантна активност от зеления чай или червеното вино. Следователно не е изненада, че преглед от 2017 г. на клинично обосновани проучвания установи, че редовното пиене на сок от нар може значително да намали кръвното налягане. В едно от проучванията пиенето на сок от нар подобрява систоличното кръвно налягане (по-високото число при отчитане на кръвното налягане) независимо от това колко седмици участниците са го пили.
За повече информация, моля посетете www.sejoygroup.com
