हालही में यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन आ सिडनी विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकन के एगो संयुक्त अध्ययन से पता चलत बा कि रोजाना महज 5 मिनट के व्यायाम कइला से ब्लड प्रेशर में काफी कमी आ हृदय रोग के खतरा कम हो सकेला. जर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित , अध्ययन में बतावल गइल बा कि जीवनशैली के छोट-छोट समायोजन से कइसे नापे जोखे लायक स्वास्थ्य लाभ मिल सकेला।
अध्ययन से प्रमुख निष्कर्ष बा .
शोध में 14,761 स्वयंसेवक के आंकड़ा के विश्लेषण कईल गईल, जवन कि शारीरिक गतिविधि अवुरी ब्लड प्रेशर के बीच संबंध के आकलन करे खाती एक्टिविटी ट्रैकर पहिनले रहले। दैनिक गतिविधि के छह प्रकार में वर्गीकृत कइल गइल:
परिणाम : शारीरिक गतिविधि के साथ कम सक्रिय व्यवहार के महज 5 मिनट के जगह बदलला से:
· सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर में 0.68 मिमी एचजी के कमी
· डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर में 0.54 मिमी एचजी के कमी
जनसंख्या के नजरिया से देखल जाय तब ब्लड प्रेशर में छोट-छोट कमी भी-जइसे कि 2 मिमी एचजी सिस्टोलिक आ 1 मिमी एचजी डायस्टोलिक-शांति से हृदय संबंधी बेमारी सभ के खतरा में 10% के कटौती हो सके ला।
प्रभावी 5 मिनट के व्यायाम खातिर टिप्स
इहाँ कुछ सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम दिहल बा जवना के रउआ अपना दिन में शामिल कर सकेनी:
1. चढ़ाई वाला सीढ़ी : दिल के स्वास्थ्य बढ़ावेला अवुरी कैलोरी के कुशलता से जरेला।
2. तेज चलल : अधिकतम लाभ खातिर 100+ कदम प्रति मिनट के लक्ष्य करीं।
3. डेस्क एक्सरसाइज : बेकार के काम करे वाला लोग खातिर बइठे वाला गोड़ बढ़ावे भा हाथ के खिंचाव जइसन साधारण हरकत.
4. साइकिल चलावल : कम प्रभाव वाला होखे के दौरान हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार खातिर बढ़िया।
5. जंपिंग जैक या हल्का एरोबिक्स : जल्दी ऊर्जा बढ़ावे खातिर एकदम सही।
अलग-अलग समूह खातिर उपयुक्त व्यायाम
1. ऑफिस के कार्यकर्ता : ब्रेक भा डेस्क के खिंचाव के दौरान तेज पैदल चले के शामिल करीं।
2. बुजुर्ग : कम प्रभाव वाला गतिविधि जइसे कि पैदल भा बइठल व्यायाम पर ध्यान दीं.
3. व्यस्त माता-पिता : स्क्वाट करे खातिर या लइकन के साथे सक्रिय खेल खेले खातिर छोट ब्रेक के इस्तेमाल करीं।
4. फिटनेस के शौकीन : अपना मौजूदा वर्कआउट में स्प्रिंट भा इंटरवल ट्रेनिंग जोड़ीं।
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