यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन अवुरी सिडनी विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक के एगो ताज़ा अध्ययन में पाता चलल कि रोज मात्र 5 मिनट के व्यायाम के जोड़ला से ब्लड प्रेशर बहुत कम हो सकता अवुरी हृदय रोग के खतरा कम हो सकता। जर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित ए अध्ययन में इ रेखांकित कईल गईल बा कि जीवनशैली में छोट-छोट समायोजन से स्वास्थ्य के नापे जोखे लायक फायदा कईसे हो सकता।
अध्ययन से मिलल प्रमुख निष्कर्ष
एह शोध में शारीरिक गतिविधि अवुरी ब्लड प्रेशर के बीच संबंध के आकलन करे खाती एक्टिविटी ट्रैकर पहिनले 14,761 स्वयंसेवक के आंकड़ा के विश्लेषण कईल गईल। दैनिक गतिविधि के छह प्रकार में बाँटल गइल:
· सूतल बा
· बइठल बानी
· धीरे-धीरे चलल (प्रति मिनट 100 कदम से कम)
· तेज गति से चलल (प्रति मिनट 100 कदम से अधिका)
· खड़ा होखे के चाहीं
· जोरदार व्यायाम (जइसे कि दौड़ल, साइकिल चलावल, सीढ़ी चढ़ल)
नतीजा : मात्र 5 मिनट के कम सक्रिय व्यवहार के शारीरिक गतिविधि से बदलला से:
· सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर में 0.68 मिमी एचजी के कमी
· डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर में 0.54 मिमी एचजी के कमी
जनसंख्या के नजरिया से देखल जाय तब ब्लड प्रेशर में छोट-मोट कमी भी-जइसे कि 2 मिमीएचजी सिस्टोलिक आ 1 मिमीएचजी डायस्टोलिक-हृदय संबंधी बेमारी सभ के खतरा में 10% के कटौती क सके ला।
5 मिनट के प्रभावी व्यायाम खातिर टिप्स
इहाँ कुछ सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम बा जवना के आप अपना दिन में शामिल क सकतानी:
1. सीढ़ी चढ़ल : दिल के स्वास्थ्य के बढ़ावेला अवुरी कैलोरी के कुशलता से बर्न करेला।
2. तेज चलल : अधिकतम लाभ खातिर 100+ कदम प्रति मिनट के लक्ष्य राखीं।
3. डेस्क एक्सरसाइज : बेकार काम करे वाला लोग खातिर बइठल गोड़ उठावल भा हाथ खिंचाव जइसन साधारण हरकत।
4. साइकिल चलावल : कम प्रभाव वाला होखे के संगे-संगे हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार खाती बढ़िया।
5. जंपिंग जैक भा लाइट एरोबिक्स : जल्दी से ऊर्जा बढ़ावे खातिर एकदम सही।
अलग-अलग समूह खातिर उपयुक्त अभ्यास
1. ऑफिस वर्कर : ब्रेक भा डेस्क स्ट्रेच के दौरान तेज पैदल चले के शामिल करीं।
2. बुजुर्ग : कम प्रभाव वाला गतिविधि जइसे कि चलल भा बइठल व्यायाम पर ध्यान दीं.
3. व्यस्त माता-पिता : छोट ब्रेक के इस्तेमाल स्क्वाट करे खातिर करीं भा लइकन के साथे सक्रिय खेल खेले खातिर करीं।
4. फिटनेस के शौकीन : अपना मौजूदा वर्कआउट में स्प्रिंट भा इंटरवल ट्रेनिंग जोड़ीं।
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