के लेके चिंतित बानी . हाई ब्लड प्रेशर के बा ? अपना खानपान में ए दिल के स्वस्थ पेय पदार्थ के जोड़ के देखल जाए। नियमित व्यायाम अवुरी स्मार्ट खाए के योजना के संगे मिल के इ लोग उच्च रक्तचाप के रोके अवुरी नियंत्रित करे में मदद क सकतारे। इहाँ बतावल गइल बा कि कइसे.
1. कम वसा वाला भा नॉनफैट दूध
अपना गिलास के दूध तक बढ़ाईं: एकरा में फास्फोरस, पोटेशियम अवुरी कैल्शियम के मात्रा जादा होखेला- स्वस्थ ब्लड प्रेशर से जुड़ल तीन पोषक तत्व- अवुरी एकरा के विटामिन डी से मजबूत कईल जाला, जवन कि एगो विटामिन ह जवन कि स्वस्थ ब्लड प्रेशर के बढ़ावा देवेला। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में भईल एगो अध्ययन के मुताबिक, फुल फैट डेयरी के कम वसा वाला संस्करण खाती अदला-बदली से ब्लड प्रेशर के कम करे में भी मदद मिल सकता। इहे कारण बा कि फुल फैट डेयरी में पाल्मिटिक एसिड के मात्रा काफी मात्रा में होखेला, जवन कि खून के नली के आराम देवे वाला संकेत के रोके में मदद क सकता, जवना के चलते खून के बहाव मुक्त हो सकता। अध्ययन के लेखक लोग के कहनाम बा कि, जवन धमनियन के टाइट अवुरी संकुचित राखल जाला, ओकरा चलते ब्लड प्रेशर बढ़ सकता।
2. हिबिस्कस चाय के बा
एगो अध्ययन के मुताबिक जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के , हिबिस्कस के चाय के सेवन से ब्लड प्रेशर के काफी कम कईल जा सकता, खास तौर प जब एकरा के तनिका बढ़ोतरी होखे। शोधकर्ता के कहनाम बा कि हिबिस्कस चाय में एंथोसायनिन अवुरी बाकी एंटीऑक्सीडेंट बा, जवन कि खून के नली के नुकसान के विरोध में मदद क सकता, जवना के चलते इ संकुचित हो सकता। कई गो हर्बल चाय के ब्लेंड सभ में हिबिस्कस होला जे चमकदार लाल रंग के ब्रूज करे ला आ टार्ट स्वाद देला। अध्ययन के लेखक के मुताबिक, आपके काफी पीये के पड़ी: उ लोग रोज तीन कप के सलाह देवेले। पूरा फायदा पावे खातिर छह मिनट ले खड़ा होखे से पहिले ओकरा के गरम भा ठंडा चुस्की लीं.
3. अनार के रस
अगर रउरा अपना बारे में चिंतित बानी त ब्लड प्रेशर , अब समय आ गईल बा कि आप एह मीठ माणिक-लाल फल के नमस्कार कहनी। पोटेशियम अवुरी बाकी दिल के स्वस्थ पोषक तत्व से भरल अनार के रस में ग्रीन टी चाहे रेड वाइन के एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि के तीन गुना होखेला। एहसे कवनो आश्चर्य के बात नईखे कि 2017 में नैदानिक रूप से ध्वनि अध्ययन के समीक्षा में पाता चलल कि नियमित रूप से अनार के रस पिए से ब्लड प्रेशर में काफी कमी आ सकता। एक अध्ययन में, अनार के रस पियला से सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर में सुधार भईल (रक्तचाप के पढ़ाई में जादे संख्या) चाहें केतना हफ्ता में भाग लेवे वाला लोग एकरा के पियले।
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