चिंता में बानी हाई ब्लड प्रेशर के बा ? कोशिश करीं कि एह दिल के स्वस्थ करे वाला पेय पदार्थ के अपना खानपान में मिलावल जाव. नियमित व्यायाम अवुरी स्मार्ट खाए के योजना के संगे मिल के इ उच्च रक्तचाप के रोके अवुरी नियंत्रित करे में मदद क सकता। इहाँ कइसे बतावल गइल बा.
1. कम वसा वाला भा नॉनफैट दूध
अपना गिलास के दूध तक बढ़ाईं: एकरा में फास्फोरस, पोटेशियम अवुरी कैल्शियम के मात्रा जादा होखेला – जवन कि स्वस्थ ब्लड प्रेशर से जुड़ल तीन पोषक तत्व ह – अवुरी एकरा में विटामिन डी, जवन कि एगो विटामिन ह जवन कि स्वस्थ ब्लड प्रेशर के बढ़ावा देवेला, से मजबूत होखेला। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन में भईल एगो अध्ययन के मुताबिक, कम वसा वाला संस्करण के संगे फुल फैट डेयरी के अदला-बदली से भी ब्लड प्रेशर कम करे में मदद मिल सकता। काहे कि फुल फैट डेयरी में पाल्मिटिक एसिड के मात्रा काफी होखेला, जवन कि खून के नली के आराम देवे वाला सिग्नल के रोक सकता, जवना से खून के बहाव आज़ादी से हो सकता। अध्ययन के लेखक बतावत बाड़े कि जवन धमनियन टाइट आ संकुचित रहेला ओकरा चलते ब्लड प्रेशर बढ़ सकेला.
2. हिबिस्कस के चाय के बारे में बतावल गइल बा
में प्रकाशित एगो अध्ययन के मुताबिक जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन , हिबिस्कस चाय पियला से ब्लड प्रेशर बहुत कम हो सकता, खास तौर प जब इ तनिका बढ़ जाला। शोधकर्ता के कहनाम बा कि हिबिस्कस चाय में एंथोसायनिन अवुरी बाकी एंटीऑक्सीडेंट होखेला जवन कि खून के नली के नुकसान के प्रतिरोध करे में मदद क सकता, जवना के चलते उ सिकुड़ सकता। कई गो हर्बल चाय के मिश्रण में हिबिस्कस होला, जवन चमकदार लाल रंग के काढ़ा बनावे ला आ तीखा स्वाद देला। अध्ययन के लेखक के मुताबिक, आपके काफी मात्रा में शराब पीये के पड़ेला: उ लोग रोज तीन कप के सलाह देवेले। पूरा फायदा पावे खातिर एकरा के गरम-ठंडा चुस्की लेवे से पहिले छह मिनट तक खड़ा करीं।
3. अनार के रस के रस
अगर रउरा अपना... blood pressure , समय आ गईल बा कि रउआ एह मीठ माणिक-लाल फल के नमस्कार करीं। पोटेशियम अवुरी दिल के स्वस्थ करेवाला अवुरी पोषक तत्व से भरपूर अनार के रस में ग्रीन टी चाहे रेड वाइन से तीन गुना एंटीऑक्सीडेंट एक्टिविटी होखेला। एहसे कवनो आश्चर्य के बात नईखे कि 2017 में क्लिनिकल रूप से सही अध्ययन के समीक्षा में पाता चलल कि अनार के रस नियमित रूप से पीये से ब्लड प्रेशर में काफी कमी आ सकता। एगो अध्ययन में अनार के रस पियला से सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर (ब्लड प्रेशर रीडिंग में जादा संख्या) में सुधार भईल, चाहे प्रतिभागी केतना हफ्ता तक एकरा के पियले।
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