Un recent estudi conjunt de científics de la University College London i la Universitat de Sydney revela que afegir només 5 minuts d’exercici diari pot reduir significativament la pressió arterial i reduir el risc de malalties cardiovasculars. Publicat a la circulació de la revista , l'estudi destaca com els ajustaments de l'estil de vida reduïts poden obtenir beneficis per a la salut mesurables.
Conclusions clau de l'estudi
La investigació va analitzar dades de 14.761 voluntaris que portaven seguidors d’activitats per avaluar la relació entre l’activitat física i la pressió arterial. Les activitats diàries es van classificar en sis tipus:
· Dormir
· Seient
· Caminar lentament (menys de 100 passos per minut)
· Caminar ràpidament (més de 100 passos per minut)
· De peu
· Exercici vigorós (per exemple, córrer, anar en bicicleta, escalar escales)
Resultats : substituir només 5 minuts de comportament menys actiu per activitat física va provocar:
· Una reducció de 0,68 mmHg en la pressió arterial sistòlica
· Una reducció de 0,54 mmHg en la pressió arterial diastòlica
Des de la perspectiva de la població, fins i tot petites reduccions de la pressió arterial, com ara 2 mmHg sistòliques i 1 mmHg diastòlic, poden reduir el risc de malalties cardiovasculars en un 10%.
Consells per a exercicis efectius de 5 minuts
A continuació, es mostren alguns exercicis senzills però eficaços que podeu incorporar al vostre dia:
1. Escala escales : augmenta la salut del cor i crema les calories de manera eficient.
2. Passeig brusc : Objectiu de més de 100 passos per minut per obtenir els màxims beneficis.
3. Exercicis d’escriptori : moviments senzills com les aixecaments de les cames assegudes o els estiraments de braços per a aquells amb feines sedentàries.
4. Ciclisme : ideal per millorar la salut cardiovascular alhora que és de baix impacte.
5. Jacks de salt o aeròbic lleuger : perfecte per a un augment energètic ràpid.
Exercicis adequats per a diferents grups
1. Treballadors d’oficines : incorporeu caminar ràpid durant les pauses o els trams d’escriptori.
2. Ancians : centrat en activitats de baix impacte com ara exercicis de caminar o asseguts.
3. Pares ocupats : utilitzeu pauses curtes per fer squats o jugar a jocs actius amb nens.
4. Entusiastes del fitness : afegiu -hi sprints o entrenament a intervals al vostre entrenament existent.
El control regular de la pressió arterial és essencial per mantenir una bona salut i gestionar la hipertensió de manera eficaç. El monitor de pressió arterial de Joytech , amb aprovacions CE MDR i FDA , ofereix una fiabilitat i un rendiment inigualables.
Avantatges clau del monitor de pressió arterial de Joytech
· Monitorització precisa : proporciona lectures consistents i precises, garantint que els usuaris tinguin dades fiables per fer un seguiment de la seva salut.
· Facilitat d’ús : presenta una pantalla clara i una operació intuïtiva, cosa que fa que sigui fàcil d’utilitzar per a tots els grups d’edat.
· Disseny portàtil : lleuger i compacte, perfecte per a viatgers freqüents o per a aquells que necessiten un seguiment de salut.
· Insights de salut : permet als usuaris supervisar les tendències de la pressió arterial i fer mesures informades cap a una millor salut.
Incorporeu exercicis diaris de 5 minuts amb el seguiment de la pressió arterial fiable de Joytech per prendre mesures proactives cap a un cor i un estil de vida més saludables. Feu que Joytech sigui el vostre soci de confiança en la gestió de la salut avui!
