کاتێک هاوین دێت، زۆرجار نەخۆشانی بەرزی فشاری خوێن کەمبوونەوەی پەستانی خوێن بە بەراورد بە زستان لە کاتی پێوانەکردنی پەستانی خوێنیان لە ڕۆژدا دەبینن. زۆرێک لە نەخۆشانی بەرزی فشاری خوێن پێیان وایە لە هاویندا پەستانی خوێنیان کەمە و دەتوانن دەرمان و ژەمە دەرمانەکانیان بە تەنیا کەم بکەنەوە. دکتۆر لی ئاماژەی بەوەدا: لە هاویندا، پەستانی خوێن لە شەودا زیاتر دەبێت. کەمکردنەوەی دەرمانی بێ مۆڵەت تووشی جەڵتەی مێشک و نەخۆشیەکانی تری خوێنی مێشکی دڵ دەبێت. کۆنترۆڵی جێگیر لە پەستانی خوێن لە شەودا جێگەی سەرنجی بەڕێوەبردنی پەستانی خوێنە لە هاویندا.
بۆچی دەرمان ناتوانێت بوەستێت کاتێک پەستانی خوێن لە هاویندا دادەبەزێت؟
پەستانی خوێنی مرۆڤ لە وەرزە جیاوازەکان و لە کاتە جیاوازەکانی ڕۆژدا بە بەردەوامی دەگۆڕێت. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە لە هاویندا پەستانی خوێنی ڕۆژانەی ئەو نەخۆشانەی کە بەرزی فشاری خوێنیان هەیە لە زستاندا کەمتر دەبێت. 'ئەمە ڕەنگە لەبەر ئەوە بێت کە خەڵک لە هاویندا زیاتر ئارەقە دەکەنەوە و کەمتر ئاو دەخۆنەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی قەبارەی خوێن. جگە لە یاسای' فراوانبوونی گەرمی '، خوێنبەرەکان مەیلیان هەیە لە ڕۆژانی گەرمدا فراوان ببن، و ئەم دوو هۆکارە دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی پەستانی خوێن.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە پەستانی خوێنی شەوانە لە نەخۆشانی بەرزی فشاری خوێن لە ڕاستیدا لە هاویندا زیاترە لە زستاندا. بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن لە ئێوارانی هاویندا ڕەنگە پەیوەندی بە کەمبوونەوەی کوالێتی خەو و وروژاندنی دەروونییەوە هەبێت. جگە لەوەش، کەمکردنەوە یان وەستاندنی دەرمانی دژە بەرزی فشاری خوێن هۆکارێکی گرنگە بۆ زیادبوونی پەستانی خوێنی شەوانە.
کۆنترۆڵی جێگیر لە پەستانی خوێنی شەوانە لایەنێکی سەرەکی بەڕێوەبردنی پەستانی خوێنی هاوینە. چاودێری پەستانی خوێنی گەورە و گەورە و گەورە و بەسوودە و بەسوودە و نەخۆشانی بەرزی فشاری خوێن پێویستیان بە چاودێریکردنی پەستانی خوێنیان هەیە لە هاویندا زیاتر. دوای ئەوەی دابەزینی فشاری خوێنی نیشانەدار ڕوودەدات، پێویستە پسپۆڕانی دڵ و خوێنبەرەکان بڕیار بدەن کە ئایا پلانی دەرمانەکە ڕێکبخەن یان نا نەک دەرمانی دژە پەستانی خوێن کەم بکەنەوە بەبێ ڕێگەپێدان. جگە لەوەش، نەخۆشەکان پێویستە دەرمانی درێژخایەن هەڵبژێرن کە ڕۆژانە جارێک بەکاردەهێنرێت و بۆ ماوەی ٢٤ کاتژمێر دەخایەنێت بۆ بەدەستهێنانی کەمکردنەوەی جێگیر لە پەستانی خوێن بە شەو و ڕۆژ.
ئەم ٤ ئامۆژگارییەی خوارەوە پێویستە لە کاتی بەڕێوەبردنی پەستانی خوێن لە هاویندا ئاماژەیان پێبدرێت:
1. گرنگی بە ساردکردنەوە و دوورکەوتنەوە لە گەرمی بدە
(1) هەوڵبدە کەمترین کات بچیت کاتێک پلەی گەرمی بەرزە
باشتر وایە لەناو خۆری سووتێنەردا لە کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٤ی ئێوارە نەڕۆیت. ئەگەر دەبێ لەم کاتەدا بچیتە دەرەوە، دەبێت کاری باش بکەیت لە پاراستن، وەک یاریکردنی خۆرگیران، لەبەرکردنی کڵاوی خۆر، چاویلکەی خۆر و هتد.
(2) جیاوازی پلەی گەرمی لە نێوان تەندروستی لە ژوورەوە و دەرەوە نابێت زۆر گەورە بێت
باشتر وایە ئەیرکۆندیشن بەکاربهێنرێت کە جیاوازی پلەی گەرمی هەبێت لە نێوان پلەی گەرمی ناوەوە و دەرەوە کە لە 5 پلەی سەدی زیاتر نەبێت. تەنانەت ئەگەر کەش و هەواش گەرم بێت، نابێت پلەی گەرمی ناوماڵ لە ئەیرکۆندیشنەکە لە 24 پلەی سەدی کەمتر بێت.
2- باشتر وایە رێجیمێکی سووکت هەبێت و سەوزە و میوەی زیاتر بخۆیت
سنووردارکردنی وەرگرتنی سۆدیۆم: لە ٣ گرام زیاتر لە ڕۆژێکدا زیاتر نەبێت.
کۆی گشتی کالۆری سنووردار بکە: بڕی ڕۆژانەی زەیتی چێشت لێنان دەبێت کەمتر بێت لە ٢٥ گرام (نیوەی لیانگ، کە یەکسانە بە ٢.٥ کەوچکی چێشت)، خۆراکی ئاژەڵان و وەرگرتنی زەیت کەمدەکاتەوە، و زەیتی زەیتون بە ڕێژەیەکی مامناوەند هەڵدەبژێرێت.
هاوسەنگی خۆراک: بڕێکی گونجاو لە پرۆتین بخۆ (لەوانەش هێلکە و گۆشت)، و ڕۆژانە ٨-١ جینی سەوزەی تازە و ١-٢ میوە بخۆ. نەخۆشانی بەرزی فشاری خوێن کە نەخۆشی شەکرەیان هەیە دەتوانن میوەی کەم شەکر یان میوەی شەکری مامناوەند هەڵبژێرن (میوەی کیوی، پۆمێلۆ)، و ڕۆژانە نزیکەی ٢٠٠ گرام وەک ژەمێکی زیادە بخۆن.
زیادکردنی وەرگرتنی کالیسیۆم: وەرگرتنی ڕۆژانەی 250-500 ملیلیتر شیری بێ چەوری یان کەم چەوری.
3. وەرزشکردن بە شێوەیەکی مامناوەند و 'ئاسمی خوێنبەرەکانت بکە'
هەر جارێک هەفتەی ٣-٥ جار بۆ ماوەی ٣٠-٤٥ خولەک تاقی بکەرەوە. توانای بەشداریکردنی وەرزشی ئایرۆبی هەیە (وەک ئایرۆبیک، پاسکیلسواری، ڕاکردن و هتد)؛ ڕاهێنانەکانی نەرمی (٢-٣ جار لە هەفتەیەکدا، هەر جارێک کە کشانی دەگات دەگاتە دۆخێکی توند، بۆ ماوەی ١٠-٣٠ چرکە ڕایبگرە، و کشانی بۆ هەر بەشێک ٢-٤ جار دووبارە بکەرەوە)؛ پاڵ بە ڕاهێنانەکانی پاڵنانی، ڕاکێشان، ڕاکێشان، بەرزکردنەوە و هێزەکانی تر (٢-٣ جار لە هەفتەیەکدا).
پەستانی خوێنی بەیانی زوو لە ئاستێکی بەرزدایە، کە بۆ وەرزشکردن گونجاو نییە و تووشی ڕووداوەکانی دڵ و خوێنبەرەکان و خوێنبەرەکانی مێشک دەبێت. بۆیە باشتر وایە وەرزشی پاشنیوەڕۆ یان ئێواران هەڵبژێریت. ئەگەر پەستانی خوێنی نەخۆشەکە نەتوانرێت بە باشی کۆنترۆڵ بکرێت یان لە 180/110mmHg زیاتر بێت لە کاتی دۆخێکی بێدەنگدا، وەرزشکردن بۆ ماوەیەکی کاتی دژە نیشانەیە.
4- خەوی باش یارمەتی کەمکردنەوەی پەستانی خوێن دەدات
چاودێریکردنی پەستانی خوێنی ٢٤ کاتژمێری ئەو کەسانەی کە کوالێتی خەویان هەیە، بۆی دەردەکەوێت کە زۆربەی خەڵک هیچ ڕیتمێکی ڕۆژانەیان نییە لە هەڵاوسانی پەستانی خوێنیاندا، و پەستانی خوێنیان لە شەودا لە ڕۆژدا کەمتر نییە. بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن لە شەودا ڕێگری دەکات لە هەموو جەستە کە پشوویەکی پێویست بەدەست بهێنێت، کە بە ئاسانی دەتوانێت زیان بە ئەندامەکانی ئامانج بگەیەنێت. دوای کەمخەوی، نەخۆشانی بەرزی فشاری خوێن زۆرجار تووشی نیشانەکانی زیادبوونی پەستانی خوێن و خێراتر لێدانی دڵ دەبن لە ڕۆژی دواتردا. بۆیە ئەو کەسانەی کە خەوی خراپیان هەیە پێویستە داوای یارمەتی پزیشکی بکەن بۆ ڕێکخستن و خواردنی هیپنۆتیک یان یارمەتیدەری خەو وەک ڕێنمایی بۆ باشترکردنی کوالێتی خەو.
چاودێریکردن و بەڕێوەبردنی پەستانی خوێنی پیشەیی دەتوانێت یارمەتی نەخۆشانی بەرزی فشاری خوێنمان بدات کە هاوینی سووتێنەر بە ئاسوودەیی و بێ ماندووبوون بەسەر بەرن.
