کاتێک هاوین دەگات، زۆرجار نەخۆشانی بەرزی فشاری خوێن لەکاتی پێوانەکردنی پەستانی خوێنیان لە ڕۆژدا، پەستانی خوێنیان دابەزیوە بە بەراورد بە زستان. زۆرێک لە تووشبووانی بەرزی فشاری خوێن پێیان وایە لە وەرزی هاویندا پەستانی خوێنیان نزم دەبێتەوە و دەتوانن بە تەنیا دەرمان و ژەمە دەرمانەکانیان کەم بکەنەوە. د.لی ئاماژەی بەوەدا: لە هاویندا پەستانی خوێن لە شەودا بەرز دەبێتەوە. کەمکردنەوەی دەرمان بەبێ مۆڵەت تووشی جەڵتەی مێشک و نەخۆشییەکانی تری دڵ و مێشکی خوێنبەرەکان دەبێت. کۆنتڕۆڵکردنی جێگیری پەستانی خوێن لە شەودا جێگەی سەرنجی بەڕێوەبردنی پەستانی خوێنە لە هاویندا.
بۆچی لە هاویندا کاتێک پەستانی خوێن دادەبەزێت دەرمان ناتوانێت بوەستێت؟
پەستانی خوێنی مرۆڤ لە وەرزی جیاواز و لە کاتە جیاوازەکانی ڕۆژدا بە شێوەیەکی ڕێکوپێک دەگۆڕێت. لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن لە وەرزی هاویندا پەستانی خوێنی ڕۆژانی تووشبووانی بەرزی فشاری خوێن لە چاو وەرزی زستاندا کەمتر دەبێت. 'ئەمەش لەوانەیە لەبەر ئەوە بێت کە مرۆڤەکان لە وەرزی هاویندا زیاتر ئارەق دەکەنەوە و کەمتر ئاو دەخۆنەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی قەبارەی خوێن. جگە لە یاسای' فراوانبوونی گەرمی '، خوێنبەرەکانی خوێن مەیلیان هەیە لە ڕۆژانی گەرمدا فراوان دەبن، ئەم دوو هۆکارەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی پەستانی خوێن.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە پەستانی خوێنی شەوانە لە نەخۆشانی بەرزی فشاری خوێن لە ڕاستیدا لە هاویندا بەرزترە لە وەرزی زستاندا. بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن لە ئێوارانی هاویندا ڕەنگە پەیوەندی بە دابەزینی کوالیتی خەو و وروژاندنی دەروونییەوە هەبێت. جگە لەوەش کەمکردنەوە یان وەستاندنی دەرمانی دژە بەرزی فشاری خوێن هۆکارێکی گرنگە بۆ بەرزبوونەوەی پەستانی خوێنی شەوانە.
کۆنترۆڵی جێگیری پەستانی خوێنی شەوانە لایەنێکی سەرەکییە لە بەڕێوەبردنی پەستانی خوێنی هاوینە. مۆنیتەری پەستانی خوێنی گەورە کە بەکارهێنەر دۆستن ، بەناوبانگن و بەسوودن و نەخۆشانی بەرزی فشاری خوێن پێویستە زیاتر لە هاویندا چاودێری پەستانی خوێنیان بکەن. دوای ئەوەی نیشانەکانی دابەزینی فشاری خوێن ڕوودەدات، پسپۆڕانی دڵ و خوێنبەرەکان دەبێ بڕیار بدەن کە ئایا پلانی دەرمانەکە ڕێکبخەن یان نا نەک دەرمانی دژە بەرزی فشاری خوێن کەم بکەنەوە بەبێ مۆڵەت. جگە لەوەش پێویستە نەخۆشەکان دەرمانی درێژخایەن هەڵبژێرن کە ڕۆژانە یەکجار بەکاردەهێنرێت و بۆ ماوەی ٢٤ کاتژمێر دەخایەنێت بۆ ئەوەی شەو و ڕۆژ کەمبوونەوەی پەستانی خوێن بە شێوەیەکی جێگیر بەدەستبهێنێت.
ئەم ٤ ئامۆژگارییەی خوارەوە پێویستە لە کاتی بەڕێوەبردنی پەستانی خوێن لە هاویندا ئاماژەی پێبدرێت:
1. گرنگیدان بە ساردبوونەوە و دوورکەوتنەوە لە گەرما
(١) هەوڵبدە کەمترین چوونە دەرەوە بکەیت کاتێک پلەی گەرمی بەرزە
باشتر وایە لە کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٤ی ئێوارە لەبەر خۆری سووتێنەردا نەڕۆیت. ئەگەر پێویستە لەم کاتەدا بچیتە دەرەوە، دەبێت کاری باشی پاراستن بکەیت، وەک یاریکردن بە سێبەری خۆر، بەستنی کڵاوی خۆر، بەستنی چاویلکەی خۆر و هتد.
(2) جیاوازی پلەی گەرمی نێوان هەواگۆڕکێی ناوماڵ و دەرەوە نابێت زۆر گەورە بێت
باشتر وایە ئەیرکۆندیشن بەکاربهێنرێت کە جیاوازی پلەی گەرمی لە نێوان پلەی گەرمی ناوماڵ و دەرەوە لە ٥ پلەی سەدی زیاتر نەبێت. تەنانەت ئەگەر کەشوهەوا گەرم بێت، نابێت پلەی گەرمی ناوماڵی ئەیرکۆندیشنەکە لە ٢٤ پلەی سەدی کەمتر بێت.
2. واباشە ڕێجیمێکی سووک و خواردنی سەوزە و میوە زیاتر بێت
سنووردارکردنی خواردنی سۆدیۆم: لە ٣ گرام زیاتر نەبێت لە ڕۆژێکدا.
سنووردارکردنی کۆی کالۆری: پێویستە بڕی ڕۆژانەی زەیتی چێشت لێنان کەمتر بێت لە 25 گرام (نیوە لیانگ، یەکسانە بە 2.5 کەوچک)، کەمکردنەوەی خواردنی ئاژەڵ و وەرگرتنی ڕۆن، هەروەها زەیتی زەیتون بە ڕێژەیەکی مامناوەند هەڵبژێرە.
هاوسەنگی خۆراکی: خواردنی بڕێکی گونجاو لە پرۆتین (لەوانەش هێلکە و گۆشت)، هەروەها خواردنی ٨-١ جین سەوزەی تازە و ١-٢ میوە ڕۆژانە. نەخۆشانی بەرزی فشاری خوێن کە نەخۆشی شەکرەیان هەیە دەتوانن میوەی شەکر کەم یان مامناوەندی شەکر (میوەی کیوی، پۆمێلۆ) هەڵبژێرن، و ڕۆژانە نزیکەی ٢٠٠ گرام وەک ژەمێکی زیادە بخۆن.
زیادکردنی وەرگرتنی کالیسیۆم: خواردنی ڕۆژانە ٢٥٠-٥٠٠ ملیلیتر شیری بێ چەوری یان کەم چەوری.
3. وەرزشکردن بەشێوەیەکی مامناوەند و 'وەرزشکردنی خوێنبەرەکانت'.
هەفتەی ٣-٥ جار هەوڵبدە بۆ ماوەی ٣٠-٤٥ خولەک هەر جارێک. توانای وەرزشکردنی ئایرۆبیکی هەبێت (وەک ئایرۆبیک، پاسکیلسواری، ڕاکردن و هتد)؛ ڕاهێنانی نەرمی و نەرمی (هەفتەی ٢-٣ جار، هەر جارێک کشانی دەگاتە دۆخی گرژبوون، بۆ ماوەی ١٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، و ڕاکێشان بۆ هەر بەشێک ٢-٤ جار دووبارە بکەرەوە)؛ پاڵدان، ڕاکێشان، ڕاکێشان، بەرزکردنەوە و ڕاهێنانەکانی تری بەهێزی (٢-٣ جار لە هەفتەیەکدا).
پەستانی خوێنی بەیانی زوو لە ئاستێکی تاڕادەیەک بەرزدایە، کە بۆ وەرزشکردن گونجاو نییە و تووشی ڕووداوەکانی دڵ و خوێنبەرەکان و مێشکەکان دەبێت. بۆیە باشتر وایە وەرزشی نیوەڕۆ یان ئێواران هەڵبژێریت. ئەگەر پەستانی خوێنی نەخۆشەکە نەتوانرا بە باشی کۆنتڕۆڵ بکرێت یان لە 180/110mmHg زیاتر بوو لە کاتی دۆخی بێدەنگدا، وەرزشکردن بۆ ماوەیەکی کاتی دژە نیشانەیە.
4-خەوێکی باش یارمەتی کەمکردنەوەی پەستانی خوێن دەدات
چاودێریکردنی پەستانی خوێنی ٢٤ کاتژمێری بە شێوەی گەڕۆک بۆ ئەو کەسانەی کە کوالیتی خەویان خراپە، بۆی دەردەکەوێت کە زۆربەی خەڵک هیچ ڕیتمێکی سیرکادییان نییە لە هەڵاوسانی پەستانی خوێنیاندا، و پەستانی خوێنیان لە شەودا لە ڕۆژدا کەمتر نییە. بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن لە شەواندا ڕێگری دەکات لە وەرگرتنی پشووی پێویست بۆ هەموو لەش، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی بە ئاسانی زیان بە ئەندامە ئامانجدارەکان بگەیەنێت. دوای کەمخەوی زۆرجار نەخۆشانی بەرزی پەستانی خوێن نیشانەکانی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و خێراتربوونی لێدانی دڵ لە ڕۆژی دواتردا دەردەکەون. بۆیە ئەو کەسانەی خەوی خراپیان هەیە پێویستە داوای یارمەتی پزیشکی بکەن بۆ ڕێکخستن و خواردنی دەرمانی خەو یان یارمەتیدەری خەوتن وەک ڕێنماییەکان بۆ باشترکردنی کوالێتی خەو.
چاودێری و بەڕێوەبردنی پیشەیی پەستانی خوێن دەتوانێت یارمەتی نەخۆشانی بەرزی فشاری خوێنمان بدات کە هاوینی سووتێنەر بە ئاسوودەیی و بێ ماندووبوون بەسەر بەرن.
