Højt blodtryk påvirker hver fjerde voksne i Storbritannien, men mange mennesker med denne tilstand ved ikke, at de har det. Dette skyldes, at symptomer sjældent er mærkbare. Den bedste måde at finde ud af, om du har forhøjet blodtryk, er at få din aflæsning regelmæssigt kontrolleret af din praktiserende læge eller det lokale apotek eller ved at bruge en blodtryksmåler derhjemme. Forhøjet blodtryk kan også forebygges eller reduceres ved at spise sundt.
Undersøgelser har vist, at rødbeder kan sænke blodtrykket markant efter blot et par timers indtagelse
Som en generel regel anbefaler NHS at skære ned på mængden af salt i mad og spise masser af frugt og grøntsager.
Det forklarer: 'Salt hæver dit blodtryk. Jo mere salt du spiser, jo højere blodtryk.
'At spise en fedtfattig kost, der indeholder masser af fibre, såsom fuldkornsris, brød og pasta, og masser af frugt og grøntsager hjælper også med at sænke blodtrykket.'
Men individuel mad og drikke har også vist sig i undersøgelser at holde blodtrykssænkende egenskaber.
Når det kommer til dagens første måltid, morgenmad og valg af drik, kan et godt valg være rødbedejuice.
Undersøgelser har vist, at rødbeder kan sænke blodtrykket markant efter blot et par timers indtagelse.
Både rå rødbedejuice og kogte rødbede viste sig at være effektive til at sænke blodtrykket og mindske inflammation.
Rødbeder indeholder naturligt store mængder nitrater, som kroppen omdanner til nitrogenoxider.
Denne forbindelse udvider blodkarrene, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen og sænker det samlede blodtryk.
Når det kommer til den bedste mad at spise til morgenmad, har en række undersøgelser foreslået at spise havre kan hjælpe med at holde blodtrykket i skak.
Fiber kan være gavnlige for blodtrykket, men det er især opløselige fibre (indeholdt i havre), som har været forbundet med at sænke blodtrykket.
En 12-ugers undersøgelse, der involverede 110 personer med ubehandlet forhøjet blodtryk, viste, at indtagelse af 8 g opløselige fibre fra havre om dagen reducerede både systolisk og diastolisk blodtryk sammenlignet med kontrolgruppen.
Systolisk tryk er det højeste tal på en aflæsning og måler den kraft, hvormed hjertet pumper blod rundt i kroppen.
Diastolisk tryk er det lavere tal og måler modstanden mod blodgennemstrømningen i blodkarrene.
