Højt blodtryk påvirker en ud af fire voksne i England, men mange mennesker med tilstanden ved ikke, at de har det. Dette skyldes, at symptomer sjældent kan ses. Den bedste måde at finde ud af, om du har højt blodtryk, er at få din læsning regelmæssigt kontrolleret af din læge eller den lokale farmaceut eller ved hjælp af en blodtryksmonitor derhjemme. Højt blodtryk kan også forhindres eller reduceres ved at spise sundt.
Undersøgelser har vist, at rødbeder kan sænke blodtrykket markant efter kun få timers forbrug
Som en generel regel anbefaler NHS at skære ned på mængden af salt i mad og spise masser af frugt og grøntsager.
Det forklarer: 'Salt hæver dit blodtryk. Jo mere salt du spiser, jo højere er dit blodtryk.
'At spise en fedtfattig diæt, der inkluderer masser af fiber, såsom fuldkorn ris, brød og pasta og masser af frugt og grøntsager hjælper også med at sænke blodtrykket. '
Men individuel mad og drikke er også vist i undersøgelser for at holde blodtrykssænkende egenskaber.
Når det kommer til det første måltid om dagen, morgenmad og valg af, hvilken drink der skal have, kan et godt valg være rødbederjuice.
Undersøgelser har vist, at rødbeder kan sænke blodtrykket markant efter kun et par timers forbrug.
Både rå rødbederjuice og kogt rødbeder viste sig at være effektiv til at sænke blodtrykket og reducere betændelse.
Røddere indeholder naturligt store mængder nitrater, som kroppen omdanner til nitrogenoxider.
Denne forbindelse udvider blodkarene, der forbedrer blodgennemstrømningen og sænker det samlede blodtryk.
Når det kommer til den bedste mad at spise til morgenmad, har en række undersøgelser antydet, at det at spise havre kan hjælpe med at holde blodtrykket i skak.
Fiber kan være fordelagtigt for blodtrykket, men det er især opløseligt fiber (indeholdt i havre), som har været forbundet med at sænke blodtrykket.
En 12-ugers undersøgelse, der involverede 110 personer med ubehandlet højt blodtryk, der blev fundet, der forbrugte 8 g opløselig fiber fra havre pr. Dag, reducerede både systolisk og diastolisk blodtryk sammenlignet med kontrolgruppen.
Systolisk tryk er det højere antal på en læsning og måler den kraft, hvor hjertet pumper blod rundt om kroppen.
Diastolisk tryk er det lavere antal og måler modstanden mod blodgennemstrømningen i blodkarene.
