Eine aktuelle gemeinsame Studie von Wissenschaftlern des University College London und der University of Sydney zeigt, dass das Hinzufügen von nur 5 Minuten täglicher Bewegung den Blutdruck erheblich senken und das Risiko der Herz -Kreislauf -Erkrankungen verringern kann. Die im Journal Circulation veröffentlichte Studie zeigt, wie kleine Anpassungen des Lebensstils messbare gesundheitliche Vorteile erzielen können.
Schlüsselergebnisse aus der Studie
Die Forschung analysierte Daten von 14.761 Freiwilligen, die Aktivitäts -Trackler trugen, um die Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und Blutdruck zu bewerten. Die täglichen Aktivitäten wurden in sechs Arten eingeteilt:
· Schlafen
· Sitzen
· Langsam gehen (weniger als 100 Stufen pro Minute)
· Zügig gehen (mehr als 100 Stufen pro Minute)
· Stehen
· Kräftige Bewegung (z. B. Laufen, Radfahren, Klettern)
Ergebnisse : Das Ersetzen von nur 5 Minuten weniger aktivem Verhalten durch körperliche Aktivität führte zu:
· Eine Reduktion des systolischen Blutdrucks um 0,68 mmHg
· Eine Verringerung des diastolischen Blutdrucks um 0,54 mmHg
Aus Sicht der Bevölkerung können selbst geringe Verringerung des Blutdrucks - wie beispielsweise 2 mmHg -systolische und 1 mmHg diastolische - das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen um 10%senken.
Tipps für effektive 5-minütige Übungen
Hier sind einige einfache, aber effektive Übungen, die Sie in Ihren Tag einbeziehen können:
1. Klettertreppe : Fördert die Herzgesundheit und verbrennt die Kalorien effizient.
2. Lebendes Gehen : Ziehen Sie 100+ Stufen pro Minute für maximale Vorteile an.
3. Schreibtischübungen : Einfache Bewegungen wie sitzende Beinhöhungen oder Armstrecken für Personen mit sesshaften Jobs.
4. Radfahren : Ideal zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und bei niedriger Auswirkung.
5. Spring -Jacks oder leichte Aerobic : Perfekt für einen schnellen Energieschub.
Geeignete Übungen für verschiedene Gruppen
1. Büroangestellte : Integrieren Sie lebhaftes Gehen in Pausen oder Schreibtischstrecken.
2. Ältere Menschen : Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten mit geringer Auswirkung wie Gehen oder Sitzübungen.
3. Beschäftigte Eltern : Verwenden Sie kurze Pausen, um Kniebeugen zu machen oder aktive Spiele mit Kindern zu spielen.
4. Fitness -Enthusiasten : Fügen Sie Ihrem vorhandenen Training Sprints oder Intervalltraining hinzu.
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· Benutzerfreundlichkeit : Funktioniert ein klares Display und einen intuitiven Betrieb und macht es für alle Altersgruppen benutzerfreundlich.
· Tragbares Design : Leicht und kompakt, perfekt für häufige Reisende oder solche, die eine Gesundheitsverfolgung benötigen.
· Gesundheitserkenntnisse : Ermöglichen Sie den Benutzern, Blutdrucktrends zu überwachen und fundierte Schritte in Richtung einer besseren Gesundheit zu unternehmen.
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