ސައިންޓިފިކް ފިޓްނަސް: ރައްކާތެރި، މާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ހެލްތު މޮނިޓަރިންގ ޓޫލްސް ބޭނުންކުރުން

އޮގަސްޓް 8، 2024، ޗައިނާގައި 16 ވަނަ 'ނޭޝަނަލް ފިޓްނަސް ޑޭ' ފާހަގަކޮށްފައިވެއެވެ. މިއަހަރު މި ހަރަކާތުގެ ތީމަކީ 'ނޭޝަނަލް ފިޓްނަސް ވިތު ދަ އޮލިމްޕިކްސް.' މި ހަރަކާތްތައް ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ފިޓްނަސްގައި ބޮޑު ބައިވެރިވުމަކަށް އިންސްޕަޔަރ ކުރުމަށް މިހާރު ހިނގަމުންދާ ޕެރިސް އޮލިމްޕިކް ގޭމްސްއަށް އާންމުންގެ ޝައުގުވެރިކަން ލީވަރ ކުރުމަށެވެ. އަމާޒަކީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ހަރަކާތްތެރިވެ، ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ހަރަކާތްތެރިވެ، ސައިންޓިފިކް ފިޓްނަސް ޕްރެކްޓިސްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަށް ހިތްވަރު ދިނުމެވެ. މިއަހަރުގެ އިވެންޓުގެ ޝިއާރުތަކުގެ ތެރޭގައި 'ގެޓް މޫވިންގ ވިތު ނޭޝަނަލް ފިޓްނަސް،' 'ނޭޝަނަލް ފިޓްނަސް: ޔޫ އެންޑް މީ ޓުގޭދަރ،' 'ނޭޝަނަލް ފިޓްނަސް: އިޓް ސްޓާޓް ވިތް މީ،' އަދި 'ނޭޝަނަލް ފިޓްނަސް: އެކްސަސައިޒް ސައިންޓިފިކްލީ.'

އަޅުގަނޑުމެން މިވަގުތު ޕެރިސް އޮލިމްޕިކްސްގެ ތެރޭގައި ތިބި އިރު، އާންމު އާބާދީގެ ތެރޭގައި ފިޓްނަސް ޕްރޮމޯޓް ކުރުމުގެ މައުޟޫއާ އެކު ޓައިމިން ފުރިހަމައަށް ގުޅިފައިވެއެވެ. ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެނީ ހަމައެކަނި އެތުލީޓުންނެއް ނޫނެވެ؛ ގަވާއިދުން ފަރުދުން، ޚާއްޞަކޮށް އެމީހުންގެ މޭޒުތަކުގައި ގިނަ ގަޑިއިރު ހޭދަކުރާ މީހުން، ކަސްރަތާއި ސިއްހަތަށްވެސް އިސްކަން ދޭންޖެހެއެވެ. އެކަމަކު އެތުލީޓުން ނޫން މީހުން ސައިންޓިފިކް ފިޓްނަސްގައި ބައިވެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ހޯމް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރސް އަދި ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރ ފަދަ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ޓޫލްސް އިން އަހަރެމެންގެ ކަސްރަތު ރޫޓިންތަކަށް ސަޕޯޓްކޮށް، އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރި ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސައިންޓިފިކް ފިޓްނަސްގެ މުހިންމުކަން

ސައިންޓިފިކް ފިޓްނަސް އަށް ނިސްބަތްވަނީ އެފެކްޓިވް އަދި ސޭފް ވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލުތަކަށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ބޭނުންތަކާއި ލިމިޓެޝަންތައް ދެނެގަތުމާއި، ކަސްރަތުގެ ރަނގަޅު ބާވަތްތައް ހޮވުމާއި، އަމިއްލައަށް މާބޮޑަށް ކަސްރަތު ނުކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ސިއްހީ ނިޝާންތައް މޮނިޓަރ ކުރުމެވެ. އާދައިގެ މީހަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ޕްރޮފެޝަނަލް އެތުލީޓުންނަށް ނުވެދާނެ މީހުންނަށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސްއަށް މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

ފިޓްނަސްގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރާ ދައުރު

ލޭގެ ޕްރެޝަރަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތުގެ މުހިއްމު ނިޝާނެކެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރު ގަވާއިދުން މޮނިޓަރ ކުރުމަކީ ތަފާތު ވައްތަރުގެ ކަސްރަތުތަކަށް ހަށިގަނޑަށް ރައްދުދޭ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ހައި-އިންޓެންސިޓީ ވޯކްއައުޓްސް ލޭގެ ޕްރެޝަރުގައި ވަގުތީ ގޮތުން ސްޕައިކް ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލާ ކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ގޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމުން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި، ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ތެރޭގައި، އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޓްރެކް ކުރެވޭނެއެވެ. މި ރީޑިންގތަކަށް ފާރަލަމުން، ފިޓްނަސް ރޫޓިން އަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ބަދަލުގައި ފައިދާ ހުރިކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ރައްކާތެރި ރޭންޖެއްގެ ތެރޭގައި ހުރުމަށް ވޯކްއައުޓް އިންޓެންސިޓީ އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.

ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރސް އިން ކަސްރަތު ރޫޓިން އަށް ސަޕޯޓް ކުރާ ގޮތް

ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރުތަކުން ލޭގައި ހުންނަ އޮކްސިޖަން ސެޗުރޭޝަން ލެވެލް ވަޒަންކޮށް، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި ފުއްޕާމޭ ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދެމުންދާ މިންވަރުގެ ވިސްނުން ލިބިގެންދެއެވެ. ރަނގަޅު އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމަކީ ފައިދާހުރި ކަސްރަތަކަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ މަސްތަކަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން ލިބެމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ތިބާގެ އޮކްސިޖަން ސެޗުރޭޝަންގެ މިންވަރު އެންމެ ރަނގަޅީ %95 އަށްވުރެ މަތީގައި ހުންނަންވާނެއެވެ. މި ލެވެލްގެ ދަށުގައި ތިއްކެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ، އެއީ ތިމާ މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވަމުންދާކަން ނުވަތަ ސަމާލުކަން ބޭނުންވާ އަސްލު މައްސަލައެއްކަން އަންގައިދޭނެއެވެ. ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ރިއަލް ޓައިމްގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު މޮނިޓަރކޮށް، ސްލޯ ޑައުން ކުރަން ނުވަތަ ބްރޭކެއް ނަގަން ބޭނުންވާ ވަގުތު ގޭޖް ކުރަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

އީޔޫ އެމްޑީއާރު އެޕްރޫވަލް ފިންގަރ ޓިޕް ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރސް އަކީ  ވަރަށް ޞަރީޙަ،ކޮމްޕެކްޓް އަދި ސްމާޓް އަދި ސްމާޓް އޮކްސިމީޓަރސް އެވެ.

ހެލްތު މޮނިޓަރިންގ ޑިވައިސްތައް ފިޓްނަސް ރޫޓިން އަށް ވައްދައިގެން

ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރާއި ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރު ފަދަ ޑިވައިސްތައް ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަށް ވައްދައިގެން ކަސްރަތު ކުރުމަށް މާ ޕާސަނަލައިޒްޑް އަދި އިންފޮމޭޓެޑް ގޮތަކަށް ކަންތައް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ޓޫލްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ޖަވާބުތައް ވިސްނައި، ވޯކްއައުޓްތަކަށް ބޭނުންވާ އެޑްޖަސްޓްމަންޓްތައް ގެނެސްދޭނެ އަގުހުރި ޑޭޓާއެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މި ގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ފިޓްނަސް ރެޖިމްގެ ފައިދާ އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ނުވަތަ ސިއްހީ އުދަނގޫތަކުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ގެ ބޭނުން އެއްކޮށްލުމުން ހެލްތު މޮނިޓަރިންގ ޑިވައިސްސް , ތިބާގެ ފިޓްނަސް ދަތުރަކީ ރައްކާތެރި އަދި އުފެއްދުންތެރި ދަތުރަކަށް ވާކަން ކަށަވަރު ކުރެވޭނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން 'ނޭޝަނަލް ފިޓްނަސް ޑޭ' ފާހަގަކޮށް، އޮލިމްޕިކް ރޫޙާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް، މި ފުރުޞަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ޞިއްޙަތަށް އިސްކަންދީ، ޢިލްމީ ގޮތުން ކަސްރަތުކޮށް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ވަށައިގެން ތިބި މީހުންނަށްވެސް އެކަން ކުރުމަށް ހިތްވަރު ދެއްވާށެވެ.