Ανησυχώ για Υψηλή αρτηριακή πίεση ; Δοκιμάστε να προσθέσετε αυτά τα υγιή ποτά καρδιά στη διατροφή σας. Σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση και ένα έξυπνο σχέδιο διατροφής, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τον έλεγχο της υπέρτασης. Εδώ είναι.
1. Χαμηλή λιπαρά ή μη λιπαρά γάλα
Σηκώστε το γυαλί σας στο γάλα: Είναι υψηλό σε φωσφόρο, κάλιο και ασβέστιο -τρία θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται με υγιή αρτηριακή πίεση - και είναι ενισχυμένη με βιταμίνη D, μια βιταμίνη που προάγει την υγιή αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με μια μελέτη στο British Journal of Nutrition, η εναλλαγή πλήρους λίπους γαλακτοκομικών προϊόντων για εκδόσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν σημαντικές ποσότητες παλμιτικού οξέος, τα οποία μπορούν να μπλοκάρουν σήματα που χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία, επιτρέποντας στο αίμα να ρέει ελεύθερα. Οι αρτηρίες που παραμένουν σφιχτές και περιορισμένες μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, εξηγούν οι συγγραφείς της μελέτης.
2. Τσάι ιβίσκου
Το πόσιμο τσάι του ιβίσκου μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση, ιδιαίτερα όταν είναι ελαφρώς ανυψωμένη, σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Nutrition . Οι ερευνητές λένε ότι το τσάι του ιβίσκου έχει ανθοκυανίνες και άλλα αντιοξειδωτικά που μπορεί να βοηθήσουν τα αιμοφόρα αγγεία να αντισταθούν σε ζημιές που μπορεί να τους προκαλέσουν να περιοριστούν. Πολλά μείγματα τσαγιού βοτάνων περιέχουν ιβίσκο, το οποίο παρασκευάζει έντονο κόκκινο και παραδίδει μια γεύση τάρτα. Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, πρέπει να πίνετε αρκετά: συνιστούν τρία φλιτζάνια την ημέρα. Για να αποκτήσετε τα πλήρη οφέλη, απότομα για έξι λεπτά πριν το πίνετε ζεστό ή κρύο.
3. Χυμός ροδιού
Εάν ανησυχείτε για το δικό σας αρτηριακή πίεση , ήρθε η ώρα που είπατε γεια σε αυτό το γλυκό ρουμπίνι-κόκκινο φρούτο. Φορτωμένο με κάλιο και άλλα υλικά θρεπτικά συστατικά της καρδιάς, ο χυμός ρόδι έχει τρεις φορές την αντιοξειδωτική δραστηριότητα του πράσινου τσαγιού ή του κόκκινου κρασιού. Δεν αποτελεί έκπληξη, λοιπόν, ότι η ανασκόπηση των κλινικά ηχητικών μελετών του 2017 διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση χυμού ροδιού μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Σε μία από τις μελέτες, η κατανάλωση χυμού ροδιού βελτίωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση (ο υψηλότερος αριθμός σε μια ανάγνωση της αρτηριακής πίεσης) ανεξάρτητα από το πόσες εβδομάδες οι συμμετέχοντες το έπιναν.
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφτείτε www.sejoygroup.com
