Ανησυχούν για υψηλή πίεση του αίματος ?Δοκιμάστε να προσθέσετε αυτά τα υγιεινά για την καρδιά ποτά στη διατροφή σας.Σε συνδυασμό με τακτική άσκηση και ένα έξυπνο πρόγραμμα διατροφής, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τον έλεγχο της υπέρτασης.Να πώς.
1. Γάλα με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά
Σηκώστε το ποτήρι σας με γάλα: είναι πλούσιο σε φώσφορο, κάλιο και ασβέστιο—τρία θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται με την υγιή αρτηριακή πίεση—και είναι ενισχυμένο με βιταμίνη D, μια βιταμίνη που προάγει την υγιή αρτηριακή πίεση.Σύμφωνα με μια μελέτη στο British Journal of Nutrition, η αντικατάσταση των πλήρους λιπαρών γαλακτοκομικών με εκδόσεις χαμηλών λιπαρών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.Αυτό συμβαίνει επειδή τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά περιέχουν σημαντικές ποσότητες παλμιτικού οξέος, το οποίο μπορεί να εμποδίσει τα σήματα που χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία, επιτρέποντας στο αίμα να ρέει ελεύθερα.Οι αρτηρίες που παραμένουν σφιχτές και συσταλμένες μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, εξηγούν οι συγγραφείς της μελέτης.
2. Τσάι ιβίσκου
Η κατανάλωση τσαγιού ιβίσκου μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση, ιδιαίτερα όταν είναι ελαφρώς αυξημένη, σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Nutrition .Οι ερευνητές λένε ότι το τσάι ιβίσκου έχει ανθοκυανίνες και άλλα αντιοξειδωτικά που μπορεί να βοηθήσουν τα αιμοφόρα αγγεία να αντισταθούν σε βλάβες που μπορεί να τα προκαλέσει στένωση.Πολλά μείγματα τσαγιού από βότανα περιέχουν ιβίσκο, ο οποίος παρασκευάζεται έντονο κόκκινο και δίνει μια ξινή γεύση.Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, πρέπει να πίνετε αρκετά: συνιστούν τρία φλιτζάνια την ημέρα.Για να έχετε τα πλήρη οφέλη, αφήστε το για έξι λεπτά πριν το πιείτε ζεστό ή κρύο.
3. Χυμός ροδιού
Αν ανησυχείτε για το δικό σας αρτηριακή πίεση , ήρθε η ώρα να πείτε ένα γεια σε αυτό το γλυκό ρουμπινί-κόκκινο φρούτο.Φορτωμένος με κάλιο και άλλα θρεπτικά συστατικά για την υγεία της καρδιάς, ο χυμός ροδιού έχει τριπλάσια αντιοξειδωτική δράση από το πράσινο τσάι ή το κόκκινο κρασί.Δεν αποτελεί έκπληξη, λοιπόν, ότι μια ανασκόπηση του 2017 κλινικά υγιών μελετών διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση χυμού ροδιού μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.Σε μια από τις μελέτες, η κατανάλωση χυμού ροδιού βελτίωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση (ο μεγαλύτερος αριθμός σε μέτρηση της αρτηριακής πίεσης) ανεξάρτητα από το πόσες εβδομάδες τον έπιναν οι συμμετέχοντες.
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε www.sejoygroup.com
